[...] hantla do brzucha w opadzie w przód, jednorącz 4x10 czwartek: nogi - do wyboru zaleznie od konkretnych partii jakie chcesz cwiczyc, i od stanu Twoich stawów. Sobota: barki + kaptury Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 arnoldki 4x10 przyciąganie sztangi do szyi 4x10 w opadzie w przód wymachy hantlami do tyłu 4x10 Kaptury - w staniu podciaganie [...]
[...] 5 x 12 powt sztanga prosta 30kg uchwyt szeroki 3 x 12 powt hantelki 10 kg Przedramie : 5 x 40s zwis na drążku 5 x 20 powt uginanie nadgarstów ze sztangą 30kg Sobota: kaptury i plecy Plecy: 10 x 12powt wioslowanie sztangą 45 kg 10 x 10 powt martwy ciąg sztanga 65 kg Kaptury : 12 x 25 powt sztanga 65kg 20 seri na klate w dwóch [...]
Robienie kółek ramionami w martwym ciągu 4x 20 powtórzeń Ponoć jest to dobre na kaptury, możesz polecić coś na kaptury zamiast tego? I nie wiem za bardzo co mogę dodać na nogi, również mógłbyś coś polecić ;).
[...] dogrzany by zrobic trening.Co do drugiego to jak mi wiadomo przyklad futbolistow jest mniej trafny.Moze ci sie tak wydaje bo maja te ochraniacze na bary ale maja wieksze kaptury niz sobie wyobrazasz.Na miesnie czworoboczne bo o te chyba ci chodzi najlepsszym cwiczeniem sa szrugsy jednak skoro ty ich wogole nie masz to przypuszczam ze strasie [...]
Sobota Dzien Nr 6 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja II posiłek (przed treningiem): makaron razowy 70g piers indyka 120/140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w [...]
Panowie tak patrze na mój plan na barki i zastanawiam sie nad sensem m. in. szrugsów na redukcji. Moze lepiej dac podciaganie wzdluz tułowia? tu tez kaptury pracuja. Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-01-25 14:24:00
Sobota Dzien Nr 13 - DT Nr 10 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 60g + 15g bialka prolab 3 jaja II posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 60g piers kury 120/140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w [...]
Niedziela Dzien Nr 29 - DT Nr 19 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 50g + 20g bialka prolab 3 jaja II posiłek (przed treningiem) makaron z pelnego ziarna 60g jakies miecho ala karkowka 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize [...]
1. Klatka, plecy, kaptury (teoria mowi ze nie laczy sie 2 duzych grup, ale ze mam troche stazu za soba, moze jest to sposob na "cos nowego") 2. Biceps, triceps, przedramiona 3. Barki, kaptury 4. Nogi Zamień 2 i 3 dzień kolejnością, by ręce miały więcej zcasu na regeneracje.
hmm.... Suty jak talerze.. to fakt... 37 w kablu... jakby to byl kabel telefoniczny to moze by mial i tyle.. za duzo sadełka...kaptury... kazdy moze zarzucic sadłem z pleców ba barki i wyglada to jak kaptury.. ZERO definicji miesniowej... hmmm czyzby nam wkrecał wała?? Ale dywagując na ten temat zatracamy sie w poczuciu naszej "waznosci" [...]
Różnie łączą, jeśli robiłeś Pon: Klatka, triceps, przedramie Śr: Plecy, biceps, przedramie PT: Barki, kaptury, przedramie, elementy nóg to teraz możesz spróbować tak i obserwuj czy będziesz miał lepsze czy gorsze efekty Pon: Klatka, biceps, przedramie Śr: Plecy, triceps przedramie PT: Barki, kaptury, przedramie, elementy nóg Przedramię 2x w [...]
[...] tego, które wywalisz dodaj obowiązkowo odwrotne rozpiętki na tył barków. Jeżeli chodzi o podciąganie sztangi do brody...Moim zdaniem to ćwiczenie ładnie daje w barki i kaptury ale coraz więcej osób tutaj i nie tylko pisało/udowadniało, że jest ono strasznie kontuzjogenne...Ale rób jak uważasz-jeżeli nie lękasz się kontuzji zostaw, jeśli nie [...]
[...] się wyślizgiwała z rąk, więc lipa. Wiosłowanie sztangielką 10x27 8x28 6x28 6x30 Przyciąganie wyciągu dolnego 4*10 50 kg Tak dla odmiany wrzuciłem jakieś izolowane, a kaptury zrobię w piątek z barkami. Triceps Wyciskanie francuskie 12x10 12x13 10x15 10x18 Pompki na poręczach 12x własny ciężar 12x własny ciężar 10x własny ciężar 10x [...]