Nie porównuje treningu na siłowni do mojej pracy, chociaż chwilami w pracy jest równie ciężko jak na siłowni :] 21.11.2013r Barki + Kaptury + Brzuch Military Press 16kg x 16, 24kg x 14, 30kg x 12, 34kg x 10, 38kg x 7. Wycisk sztangielek siedząc 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4kg x 20, 6kg x 20, 8kg x 10. [...]
22.11.2013do konca 39dni Plecy 1.Martwy ciąg 1. 50kg x 10 2. 97kg x 10 3. 117kg x 10 4. 135kg x 2 2.Wiosłowanie sztanga 1. 47kg x 10 2. 57kg x 10 3. 67kg x 10 4. 77kg x 5 + drop-set 3.Wiosłowanie pół sztanga 1. 40kg x 10 2. 50kg x 10 3. 60kg x 10 4. 70kg x 5 + drop-set 4.wioslowanie jednorącz 1-4. 27kg x 10 5.Kaptury 1-4 47kg x 10 Trening dość [...]
Nie bardzo mam jak nagrac, bo trenuje czesto sam. Nie mozecie udzielic jakichs rad bez filmikow ? Za kazdym razem gdy cwicze bardki ich zaangazowanie jest niewielkie, a prace przejmuja kaptury. Czym moze to byc spowodowane ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 24/22/20/18 Prostowanie i uginanie na maszynie 3x8-10 Łydki ze sztangą na karku 40kg do bólu Brzuch: Dwa ćwiczenia Środa: Szkoła Zapasy (tam na siłowni przedramie i kaptury) Czwartek: Szkoła Siłownia (Klatka, triceps i brzuch) Klatka: Ławeczka prosta 10/15/20/25 po 8-10 (na zmiane co tydzień na skośnej tym samym cieżarem) Rozpiętki na [...]
[...] na maszynie 20 x 25kg 20 x 30kg 18 x 34kg 18 x 36kg - Ściąganie drążka wąskiego na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg - kaptury sztanga 15 x 60kg 15 x 80kg 15 x 85kg 10 x 85kg - Ściąganie drążka na wyciągu o prostych rękach (motyle) 12 x 15kg 10 x 20kg 8 x 20kg 11 x 20kg (max) Dieta: [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Plecy w takim stanie ze lepiej nie mowic - najszersze, kaptury. Wszystko zmiazdzone do granic mozliwosci. 28.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina + grzbietu Zalozenie: rozruch 1 km + 3x 400m w tempie po 1,12 (przerwy = marsz 200m) + stale tempo 3-4 km Czas: 28,22 min [...]
No to nie jest w sumie do oceny, tylko tak o. Światło bardzo korzystne a tak od siebie powiem co się poprawiło Najbardziej uda później stawiałbym na kaptury które też dość mocno się poprawiły, reszta coś tam poszła po 2-5cm. Jutro jeszcze wymiary podam a teraz lecę na barki-trice. Żadnego porównanie robić nie będę. Kiedyś się zrobi. PS: Domsy na [...]
[...] budowa. gęste i ubite mięcho. niski bf i ladnie wszystko docięte. jezeli mialbym szukac dziury w całym to przydało by sie zwiekszyc troche najszerszy grzbietu i kaptury. 2 miejsce Znawca85 - Krzysztof Piekarz gdy widzisz tą sylwetkę to pierwsza mysl jaka sie pojawia to Arnold :) klasyczna i masywna budowa: szerokie barki, wąska [...]
[...] ramienia chwytem młotkowym - 3 x 6-8 uginanie ramienia z łokciem opartym na nodze - 3 x 6-8 modlitewnik - 7 x 5-7 barki: wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 6-8 unoszenie hantli przodem - 4 x 6-8 podciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brody - 4 x 6-8 unoszenie sztangielek bokiem - 7 x 6-8 kaptury 4 x 10 uszoszenie hantli w opadzie tułowia
Witam pytanie brzmi : Czwartek-plecy ,kaptury . Piątek-biceps,triceps ? czy lepiej na odwrót ? Zdecydowanie lepsza pierwsza opcja, w większości przypadków dzień po bicepsie i tricepsie nie będziesz w stanie zrobić ciężkiego treningu pleców.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam prosiłbym o szybką odpowiedź, nie wrzucam szczegółowego planu bo niestety brak czasu, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan nie przeciąży bicepsa: wtorek: plecy + kaptury środa : klatka +brzuch czwartek : biceps + przedramie piątek : nogi + brzuch sobota : triceps + barki niedziela poniedziałek wolne chodzi o to czy moge 2 dni po plecach [...]
[...] 16+8) http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/8084010/big.jpg 5 x (1:5) + 1 podciągniecie po każdym szczeblu (wolę tak) 2 x 5 EH Snatch z 32 kg. Totalnie nie miałem siły na snatch'a. Nie wiem dlaczego. Rozciąganie pogłębione. Cholernie czułem kaptury i pośladki. Od czego? Bieganie po śliskim? --- Od dzisiaj 3 dni LC :-) Mniam, mniam :-)