kaptury

Witam najpierw policzył bym kalorie i zaczął sie dobrze odzywiac nie chodzi tu dokladnie o jakas diete ,ale mniej wiecej .. Proponuje zakupic np kreatynke i bialeczko lub gainera . Plan treningowy to np Poniedziałek : - Klata , triceps Środa : -Plecy , biceps Piątek : - Nogi , kaptury Sobota : - barki, przedramię

kaptury można ćwiczyć przy okazji martwego ciągu - wystarczy tą sztangą zrobić dodatkowo szrugs przy każdym powtórzeniu ;)

wyciskanie siedząc/stojąc, wznosy bokiem, wznosy bokiem w opadzie tułowia - na barki szrugsy hantelkami na kaptury

[...] - zazwyczaj po treningu, bo ćwiczę późno. Myślę, że ww nie ma co podbijać by mnie nie podlało, no chyba, że tu tkwi problem. Trening: PN klatka + biceps + brzuch WT plecy + kaptury + triceps + brzuch ŚR barki + nogi CZW WOLNE PT WOLNE SOB zaczynam split od nowa lub jeszcze wolne i od ndz start Przykładowy trening; PN klata + biceps + brzuch [...]

w udo wbilem juz tyle szotow i nigdy nie mialem tego problemu tylko ze soki bilem z unigena,balkana,alpha pharma Dzisiaj wlasnie wbilem pierwszy raz w kaptury i rewelacja wchodzi zaj**iscie ale mam bol po szocie nie duzy ale jest czy to moze byc wina soku bo wczesniej bilem propa AP i zero dyskomfortu

witan. fotki 3i4 dobre ujęcia i pokazują w pełnej okazałości najszerszy grzbietu.Ile czasu ci zajeła budowa takich mięśni? A przy okazji powiedzcie mi jak skuteczne zbudować kaptury.?

[...] przez Ciebie partie i bedzie ok. Mam kolege 176/85kg przy bf ok 15% ma doskonale rozwiniete barki, kaptory, przedramiona i lydki przy pozostalych wymiarach mniejszych od moich wyglada oblednie. Nawet w luznej koszulce kaptury barki i przedramiona sprawiaja wrazenie jakby mialy eksplodowac. pozdro

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy – 10,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 10,10,8,8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,8,8 Wtorek wolny Środa Plecy kaptury - Podciąganie na drążku – 10,10,8,8 - wiosłowanie sztanga – 10,10,8,8 - MC- 10,10,8,8 - Podciąganie sztangielki w opadzie – 10,10,8,8 - szrugsy -12,12,10,10 Czwartek [...]

Jeśli chodzi o barki, bo to może być różnie, możliwe że masz osłabione kaptury ( w sumie to raczej jeden ) Idź do lekarza, DOBREGO ! Z swojego doświadczenia wiem że ciężko będzie coś z tym zrobić, ja jestem sporo młodszy 17 lat mam i walcze od 2-3 lat i na razie to kiepsko widzę, rotoskolioza to przekleństwo... Zmieniony przez - bambam w dniu [...]

[...] sztanga lamana hantelki dieta jest B-2.5g T-1,5g W-5g przeciwskazania medyczne Nie zazywane suplementy: ostatnio tylko BCAA i isolat bialka,wczesniej mono i detonator napalm plan5x tyg klatka+triceps+przedramie plecy +kaptury+biceps barki+nogi ciezary w podstawowych cwiczniach: wyciskanie na plaskiej:140 martwy ciag 140 x3 biceps 42,5 kaltka 119

Np: zaczynam w poniedziałek (Pompki 4x15, Biceps 12,10,8,6, Triceps 12,10,8,6, Plecy 12,10,8,6, Barki 12,10,8,6, Kaptury 12,10,8,6, Brzuch abs lvl 2. (codziennie ale co do brzucha to nie mam problemów). Wtorek przerwa (Tylko brzuch), Środa ten sam schemat co w pon. i tak co drugi dzień.

Zakladajac, ze mam czas na cwiczenia tylko w pon,sr,czw i pt to jaki rozklad partii bedzie najlepszy? Nogi, klatka+tric, plecy+bic, barki+kaptury czy klatka+tric, nogi, barki+kaptur, plecy. Oba maja wady bo w pierwszym wychodzi klatka sroda a barki piatek a w drugim sroda nogi a w piatek mc. grzbiet/bicepsy wolne klatka/barki(bok i przód)/triceps [...]

[...] poćwiczyłam, bo mogłam:D rozpiętki na skosie 3x 12 po 4,5kg brzuszki normalne i skos max wiosłowanie tymi samymi sztangielkami 3x 10 unoszenie bokiem i w przód 3x 10 kaptury(żaden to ciężar, ale innego i tak nie miałam:( max i bicepsy 4*15 ewidentnie szkodzi mi mleko i pochodne jego odkrycie dnia dzisiejszego:) [...]

To zrobię po plecach. Z plecami ciężko, bo trening jest najdłuższy i najcięższy + dodaje tył barku i kaptury. Dzięki za pomoc.

Kaptury i łydki chu... to rozumiem jak piszecie, ale że noga i płaskie plecy do gruntownej poprawy to chyba lekka przesada

Ja pikole co Oni robią ;x Te wiosła sztangą to chyba na kaptury wchodzą xD

Wcześniejszy plan był rozpisany na 3 dni i sam nie wiem na co był. Przez pewien okres siła rosła praktycznie z treningu na trening, ale teraz bardziej zależy mi na masie i pomyślałem że cos wypada w końcu zmienić. Podstawowych ćwiczeniach doszedłem do takich cięzarów: płaskie 72 kg, przysiady 60 kg, MC 80 kg w serii. A oto mój plan wcześniejszy. [...]

[...] takiego juz nie technicznego treningu -to pobudzenie na dłuższy czas właściwie wsszystkich mieśni pleców(dlatego juz nie wykonywano wtedy treningu na prostowniki grzebietu i kaptury-i podczas tych licznych powtórzeń wykonały ogromna pracę mimo krótkich,jak ktoś pisał ruchów) Trening nie jest do wykonania przez osoby nie ćwiczące systematycznie i [...]

[...] Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 powtórzeń Zuraw 4x8 Uginanie na maszynie 3 [...]

[...] do brzucha 16x8sz 14x9sz 11x10sz Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki 16x8sz 14x10sz 8x11sz 14x6sz wiosło sztangą 12x40 12x50 12x60 ławka rzymska z kettlem 18kg 3x15 kaptury na "smicie" 20x50 13x70 12x80 i piramida w dół do bólu micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65baa03a9e4c474aa0f213d29b19c8f3.png Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-06-04 [...]