kaptury

[...] przykurcze - technika biegu. Praca lokci, no i sprawdz czy nadgarstki w biegu w ruchu przeciwstanym przecinaja linie bioder - powinny. Jesli nie - to znaczy ze trzymasz je zbyt wysoko, a robisz to wlasnie spinajac miesnie barkow i kaptury. Zadziwiajace, jak bardzo osiagi w biegu, czasy, komfort i mozliowosci zaleza od.. prawidlowej pracy rak :)

A sztangę jak trzymać najoptymalniej? Bo trzymam ją bardzo nisko, może jakbym dał na kaptury, a nie tył barków byłoby lepiej?

Cokta No coś w ten deseń. Metoda podobna trochę do PFS'a, z tego co zauważyłem. Pierwsze trzy ćwiczenia, w każdym dniu starczyłby jako samodzielne FBW, do tego dorzuciłem w każdym dniu, coś na każdą partię. Wt: klata-tric Czw: Barki-bic Sobota: Dwugłowe, kaptury, najszersze Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-03 14:33:09

[...] nie patrze na kg to jednak przy obecnym bf musiałoby ich troche zejśc. Poki co ide podliczyć na oko wczorajsze CN. Trwało od 11 do 23 jakos. Trening był o 9, naczczo. Łapy i kaptury juz mega bolą. Ogolnie cały tydzien przeleciałem i fajnie to wymyślił Christian. Znowu mysle ze takie plany sa idealne dla mnie bo tu sie nie da poprostu wiecej kg [...]

Trudno powiedzieć do jakiego poziomu wyciskać, bo to zależy od tego jak komu wygodniej, ja wyciskając z przodu łąpię wąsko, a z tyłu szeroko i opuszczam wtedy do poziomu uszu. Kaptury w szerokim chwycie bym sobie chyba odpuścił.

krzych666 bo jakim czasie można zauważyć efekty? (wiesz zbliżają się wakacje więc trzeba zadbać o "bareczki" bo u mnie one sa za mało co do ciała i kaptury mi ja kompletnie zakrywają...) pozdrawiam szerokoplecnych Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-05-01 11:18:42

[...] dużym stopniu i stąd tworzą sie nienaturalne napięcia, ze sztangielkami może i byłoby lepiej dla barków lecz podejrzewam, że wiecej włacza sie do pracy mięśnie czworoboczne/kaptury/- polecam więc- jesli juz myslisz o sztangielkach -wrócic lub przejśc/jesli nie robiłeś/ do dużo efektywniejszego ćw. jakim jest unoszenie ramion bokiem- naprawde [...]

[...] ze jeszcze nie jestem dobrze obcykany z unoszeniem w opadzie. goddamn! te barki, szczegolnie boczne aktony przesladuja mnie ostatnio, jesli dorzucic do tego fakt, ze gorne kaptury bez zadnych szczegolnych cwiczen na nie szybko rosna (efekt choinki tuz tuz ) to psycha ladnie spada... Co robic? Zamierzam wystartowac z hst wkrotce (narazie [...]

Spokojnie, brak zakwasów na barkach nie oznacza braku przyrostu. Barki lubią duże ilości powtórzeń, więc ładuj i czekaj na efekty. Kaptury zawsze optycznie szybko rosną. Tył lubi duże ilości powtózeń i duże ciężary - pamiętaj, że tył barku strasznie dostaje w dupę przy plecach. Ja robię tył barku (sztangielkami) na znacznie większych ciężarach niż [...]

Bo pewnie sie garbisz albo masz duże kaptury, to nie znaczy że ie możesz mieć szerokich barów.

[...] dużej masy na małych ciężarach. Dla jednego wyciskanie zza karku na 60 to już za dużo dla kręgosłupa, a ja robiłem wznosy bokiem sztangielkami chyba 35'kami. Podobnie kaptury, czyli shruggsy. Początkujący będzie je robił na 50-60 kilo. Trochę złomu musisz założyć, nie ma rady... A trening na barki gdzieś tam opisywałem Zmieniony przez - [...]

...jako czwarte to najwyżej wrzuc szrugsy jesli trenujesz w ten sam dzien i kaptury. unoszenie sz-k doprzodu zamien na coś na tylne aktony- choc by to co wymienileś

[...] 100kg x7 2serie, 100kg x6, 80kg x8 2serie, 60kg x10 2serie dobicie no i glownie tyle we wtorek zrobilem, w czwartek beda barki, skos klatki i nogi a w piatek plecy, rece i kaptury... co do klatki sila tez mi ladnie skoczyla jak i wytrzymalosc teraz 10 razy 100kg to w sumie zaden problem i leca serie stowka, ciekawe ile bylo by w maxie, pod [...]

---== Piatek 06.01 / Barki ==--- Swietny trening, miazdrzenie wlasnych rekordow :D chcialem dzis sprawdzic max jaki pojdzie na barki na wolnym i okazalo sie ze sila na barki skoczyla mi bardzo ladnie bo poszlo az 100kg na raz ze sporym luzem (nie "walczylem" z ciezarem, mysle ze z 4 razy by bylo max 100kg) zza karku, uradowany wiec wrzucilem 110kg [...]

---== Piatek 06.01 / Barki ==--- Jak nie lubilem zbytnio robic barkow, tak teraz strasznie je polubilem :D i zawsze teraz nie moge sie doczekac piatku... dzis bylo bez asekuracji, (jak zawsze cwiczylem na wolnym :D mowiac pol zartem pol serio suwnica jest dla leszczy :D) to nie przeszkodzilo mi to zeby czuc sie na tyle pewnym i operowac dosc [...]

No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]

Dzięki za komentarz. Ćwiczę, dużo śpię i jem pół kilo czystego miecha dziennie, muszą się rozwijać, nie ma opcji! Dziś zacisnąłem zęby i oderwałem sobie ten stary paznokieć do końca. Inna jakość życia :D Noszę plaster, żeby nie obrzydzać ludzi, bo wygląda jakby wyciągnięty w filmu ,,Piła", ale przynajmniej już nie boli. Nowy trochę krzywo [...]

[...] opartą o kolano 3x8 A co myślisz o czymś takim? złożone na szybko - podczas takiego planu chciałbym zaangażować zaniedbane których nie ćwiczyłem typu łydki,przedramię,kaptury ( wiadomo że przy innych ćwiczeniach też pracują ale moim zdaniem to nie to samo ) Z jednej strony plan wydaje mi się bardzo przeładowany a z drugiej chciałbym [...]

nie narzekaj na siłe, jest dobrze :) tylko czemu najpierw robisz bica, potem kaptury, a potem znowu bica?

[...] w dół oszukujemy a w górę powoli :-) Tylna część naramiennych + plecy Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie ale pod czas jego wykonywania czułem zarówno tyle aktony naramiennych, kaptury oraz inne mięśnie pleców. Bardzo fajne :-) Szrugsy siedząc z hantlami 24kgx 4-5 x 12 - Tutaj również za namową zrobiłem inną metodą. Mianowicie całość zajęła mi około [...]