kaptury

---== Piatek 16.11 / Barki ==--- Trening: Trening wypadl znakomicie, pobilem swoj rekord w wyciskaniu sztangi za karku na wolnym 80kg 8 razy, wczesniej bylo 7 razy, a mysle ze za tydzien bedzie jeszcze wiecej :D Sylwetka prezentowala sie swietnie, zauwarzylem poprawe definicji czy nawet prazki na barkach a przeciez robie mase :) sylwetka wieksza i [...]

[...] udko z kurczaka), schab, trochę oliwy, 7 skrzydełek z kurczaka, jajecznica. Zakwasy po wczoraj epickie, niemal na całym ciele. A jutro przecież dopiero będą największe. :O Dupa boli, uda bolą, łydki bolą, motyle bolą, barki bolą, kaptury bolą. Nawet włączanie kierunkowskazu w samochodzie powodowało lekki ból mięśni. Jak boli to rośnie. :)​

Ale Koniu ma rację, bo też zwróciłem uwagę, że fajnie się to prezentuje. Niby siedzisz, w koszulce, i mało widać - ale kurde widać bary, kaptury, nogi też wyglądają na umięśnione. Bardzo fajnie to będzie wyglądać :-))

MC akurat bardziej nogi prostowniki i kaptury stymuluje niż najszersze, które biorą na siebie najwięcej na drążku. Wiosło, faktycznie pomocne, ja właśnie zaprzestałem robić wiosła i się bujam w domu na drążku. Ale na dodanie otuchy powiem Ci, że do października nie umiałem się podciągnąć podchwytem ANI RAZU. Teraz jestem w stanie ~10 zrobić jak [...]

[...] ciężkie a 36 musiałam rozbić i mało sie nie przygniotłam kiedy prawą stroną nie trafiłam w stojak. 4. Tu sie macałam z cięzarem, nie robiłam nigdy tego ćwiczenia ale w 3 serii łydki już piekły 5a. ok, ostatnia runda ciężko 5b. słabe mam te bicki 6. ok aaaa... kaptury mnie strasznie pieką :O Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-04-26 22:53:02

[...] stojąc, delikatnie, lęxwia cierpły ale nie bolały. Mam jeszcze sporo do przećwiczenia bo tylko w niektórych powtórzeniach poczułam najszerszy, tak to spinały mi sie barki i kaptury. 3b. ok, nigdy nie robiłam wąsko ale weszło całkiem nieźle 4a. oj bolaaaałoooo! 4b. robiłam z łokciami do przodu jak w pp i nie bolało ramie, spróbowałam też 10 kg z [...]

[...] na barki oczywiście w dalszym ciągu, choć podobno cyt. "dobrze podrosły już", no i pod konkurs oczywiście. Dzielimy na 4 dni: barki+triceps, czwórki, dwójki i brzuch, plecy+kaptury, klatka+biceps i brzuch. Suplementacja bez zmian na tym etapie. Nie wiem teraz jak to ustawię w tygodniu bo kompletnie mi pop... się cały tydzień prze Młodego piłkę 3 [...]

18.01.2014 DT sobota Trening popołudniowy o 15.00 - plecy po nowemu + triceps po staremu :) i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, [...]

31.01.2014 DT piątek Trening wieczorny 20.00 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g po całym [...]

14.02.2014 DT piatek Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g S.A.W 2 miareczki 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3 x 1tab 1 x wit. c 1000mg [...]

[...] + stojąc 3*15 1. odwodzenie w tył na bramie + wznosy hantlami w opadzie 4*12 2. wyciskanie sztanga zza karku 4*10 3. unoszenie do brody wąsko + wznosy bokiem siedząc 4*12 4. kaptury wznosy wąsko sztanga + hantle stojąc 4*8 Dramat ! :) glikogen skończył mi się chyba na przysiadach :) ale nie dałem się i zrobiłem go jak mówił Xzaar - im gorzej było [...]

[...] 3*12/10/8 2.SS wiosło sztanga + wiosło hantlami na łąwce skośnej 3*8 3. SS ściąganie drązka do klatki + wiosło na maszynie szeroki nachwyt 3*8 4. MC kulturystyczny 3*8 5. kaptury wznosy ramion hantle 3*8 Tric: 1. ściąganie gruba lina 4*10 2. francuz siedząc hantlem oburącz 3*10 3. dipsy 3*12/10/9 [...]

nie jest źle. nawet zarys klaty widać;-) kaptury prze kox

[...] a jeszcze różne budowy aktywuja inne partie miesni asekurujacych przy cwiczeniach co tez ma duże znaczenie. I rowniez tylko ty to czujesz bo jednemu przy bicepsie sie spompuje bark a robi w ch** technicznie a drugiemu przedramie. Przy wznosach na boki jednemu kaptury a drugiemu biceps i mozna tak wymieniac:) jezeli tak czujesz to spoko :-)

BARKI + KAPTURY - FORMA Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-01-27 13:17:14

co 2 dzien Klata Plecy Triceps Biceps Kaptury Barki Nogi Lydki Jak robie klate i plecy robie jedno ciwczenia na plecy potem na klate i tak na zmiane to samo przy bicu i tricu. Do kazdego treningu brzuch. I bieganie osnito bylo w dni nie treningowe od 5 dni nie biegam czekam az bede redukowal bo ciezko bylo mi mase trzymac.

Fajny Trening zmieniłem ze standardu : Klata + Tric + Brzuch Plecy + Bic + Brzuch + Przedramie Barki + Kaptury + Brzuch Nogi + Grzbiet + Brzuch Poprsotu zmiana treningu jest fajny jeśli zmieniam co ćwiczenie na druga partie mieśien w miare odpoczywa i można bardziej się przłożyć. Tak samo moze kręcenie filmików albo Robienie zdjęć jest śmieszne [...]

generalnie dobrze plecy czuje po tym treningu.. kaptury robię z barkami.Głównie chodzi mi oto czy nie jest tego po prostu za dużo bo mam do tego tendencję? Wytrzymałośc idzie tylko w trakcie cyklu grypa jelitowa mnie dopadła i troszke plany szlak trafił.. :( ogólnie czuję że po kreatynie łatwiej łapie wszystkie choróbska:(.Co sądzisz o enzymach [...]

hej jabi zmieniam sobie właśnie trening i pomyślałem ,że co nie co poradzisz jakby były błędy:) BIC TRIC PRZEDRAMIE - unoszenie sztangi plus ściąganie górnego drążka 6-8-12(15) - unoszenie hantli z supinacją plus francuz leżąc J.W - modlitewnik plus wypychanie hantla J.W - przedramię uginanie 4 serie do bólu TO PLUS OZNACZA SUPERSERIĘ KLATKA [...]

[...] (technika sumo) 5*105kg, 5*110kg, 5*115kg, znowu ****nia -Drążek wąsko podchwytem +27,5kg kg 1/2/3/4 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą 10*60kg, 8*65kg, 8*70kg, 6*80* -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok i tył barków: -Unoszenie hantli bokiem 12*11kg, 12*11kg, 10*11kg, 10*11kg (+2kg na pierwsze dwie serie) -Unoszenie hantli w [...]