Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt piatek: Barki wyciskanie sztangi z klatki do góry 4 serie po 10-8 odwodzenie ramion 4 serie po 12 unoszenie ramion ze sztanga do przodu 4 serie po 12 powt. sobota: Nogi+kaptury nogi przysiad ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 10 powt przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 po 10 marwty na prostych nogach 4 po 8 wykroki z hantlami 4 po [...]
Wem ze nie wypelnilem ankiety bo pisalem z Fona i nie wyswietlila mi se ankieta tak samo z planem jutro wrzuce Witam o to plan jakim trenowalem 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8 -Wyciskanie płasko 4 x 10-12 -Rozpiętki 4x 12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8 3.Boczny akton barków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podział zrób taki: klata + przód i bok barków + tricepsy plecy + tył barków + bicepsy nogi przedramiona, kaptury i brzuch daj tam gdzie chcesz. Na duże partie 12-16 serii, na małe 8-9 serii Dwugłowe i czworogłowe uda policz osobno.
[...] x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 /FILM 90 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=uG11-lVnpX0 Sorry za romantyczna scenerie, nie pomyslalem ze tak sie nagra pod swiatlo :F Slabo czulem kaptury pomimo iz spinalem je w gornej fazie. Mysle ze powininem zalozyc paski (bo chwyt juz puszczal) i zaatakowac jeszcze 2-3 serie wyzej (do 110 kg?). 5. Brzuch - 6x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aaa pomyliłem się z rozkładem partii na poszczególne dni , tamten to był stary. Ten jest nowy : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę wszystkie partie ciała ale myślałem że tego pisać nie muszę jak robię np plecy to robię kaptury triceps barki itp to samo reszta. Brzuch robię raz w tygodniu może nieraz częściej. Pojęcie mam ale pierwszy raz zamieszczam takiego posta i nie wiem co ma się w nim zajmować itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata + Biceps Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie rozgrzewka 40kg 10x 50kgx10 60kgx10 65-75kgx10 Wyciskanie sztanga na Skosie 3 serie 40kgx10 50kgx10 55-65kgx10 Wyciskanie kankli na ławce płaskiej 3 serie 20kgx10 20kgx10 25kgx-8-10 Rozpiętki na skośnej 3 serie 12kgx1x2x3 Uginanie przedramion na modlitewniku (lub na stojąco) 30kgx10 30kgx10 [...]
Witam Dawid!:) Chciałbym Ci przedstawić swój plan 3 dniowy jestem hardgainerowiecem. Chcem poprzez ten plan zwiększyć masę zauważyłem że mały zakres powt lepiej mi wchodzi w mase niż wieksza ilośc powt. Klatka+Biceps Poniedziałek 1.Wyciskanie na płaskiej sztangi 6/6/6 2.Wyciskanie na skosie+ 6/6/6 3.Rozpiętki hantlami+ 8/8/6 Biceps 1.Uginanie [...]
[...] którzy prezeentują, a sami do końca nie robią poprawnie. Wydaje mi się, że technika tutaj jest kluczowa, stąd te pytania. Jeszcze przsypomniało mi się highpull- kiedyś tutaj robiłem wąskim chwytem - tzn wężej niż szerokość barków - robić tak czy może szerzej w wersji bardziej na kaptury? ] Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-12-22 13:43:21
1 Trening Klatka-Tric Tak jak pisalem w kazdym cwiczeniu i kazdej parti stosuje 4serie 8-12 powtorzen Klatka- Wyciskanie na plaskiej 4x 8-12 Klatka Wyciskanie na skosie w gore 4x 8-12 Klatka Wyciskanie na skosie w dol 4x 8-12 Rozpietki na skoskie dodatnim 4x12 Ogolnie tak jak Kolego pisales jakis niedlugi czas temu odszedlem od maszyny na dol [...]
ale kaptury to tylko kawałek plecow to sa miesien czworoboczny gorny to jest kawalek plecow , gdzie najszerszy ? , barki plan do wymiany beznadziejny :)) Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-22 19:37:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na mase, na każdą partię 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń. Ćwiczę w poniedziałek klata,bic. Środa plecy, triceps Piątek barki, przedramie, kaptury. I w sobote dokładam nogi, dziś 1 raz je ćwiczyłem. Codziennie zjadam chleb maczany w jajku, obiad(makaron,noga itp.), płatki, mleko, kanapki z serem nie mam określonej diety wypisałem to co [...]