kaptury

ale ja nie chce teraz miec wiekszych barkow, barki i kaptury mam najlepsze ze wszystkiego i chce gonic cala reszte, dlatego cwicze sobie tylko barki na podtrzymanie i silowo zeby byly dobre

no to powiedzmy ze barki i kaptury mam slabe a reszte bardzo bardzo slaba, o tak to okreslmy nie chce byc szerszy poki co, trzeba sie zajac plecami, klatka i lapami na ostro, no i nogami

"ja też do takiej sylwetki nie dąże" hehe , skromny chłopak niewywyższa sie :D spoko typ, co do sylwetki dobrze doje..ane barki, ale wszystko jest ogólnie ok, kaptury jeśli moge doradzić to sprubuj robić hantlami ,tylko ze w taki sposób a mianowicie zrób ze 20powt. cieżar oczywiscie spory dosyć musi być, ale to chyba wiesz, przytrzymaj w [...]

Co do rozkladu-klate jednak bym o jeszcze jeden dzien przesunol od barkow-np. barki/biceps nogi off klatka/triceps plecy/kaptury A wracajac do cw: BARKI strasznie przeladowane TRICEPS brak cw-heavy-widze tylko ciezka izolacje NOGI Przysiady to zlote cw-i powinienes je zawsze robic jako pierwsze.Dodalbym 1s do przysiadow-powinienes uwage skupic [...]

Moim zdaniem kaptury sa tez słabe poćwicz je troche

[...] -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 Triceps: -wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną w leż-3x10/6/4 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz-3x10/8/6 Piątek:plecy,kaptury -podciąganie na drążku-4x max -Wiosłowanie w opadzie ze sztangą-3x12/10/8 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1x12 -sztrugsy z hantlami-3x12/8/6

[...] wystarczająco pracuje i specjalnie nad nim bym się nie rozczulał. A I WAŻNE DZIEŃ 6 i 7 (WEEKEND) MUSI BYĆ WOLNY, BO MNIE ŻONA ZABIJE! Mamy: - biceps - triceps - klatka - kaptury - przód i środek brak - tył bark - plecy - nogi - brzuch - przedramię Ja myślałem o: 1 klatka brzuch 2 plecy nogi 3 wolne 4 biceps triceps 5 barki kaptury i [...]

[...] drugi z priorytetów. W piątek barki i ramiona. Te drugie radzę potraktować ulgowo z uwagi na objętość treningu i to że nie są one aż tak ważne. Zresztą po dwa ciężkie ćwiczenia na biceps i triceps w zupełności wystarczą. Tył barków i kaptury razem z plecami. Przedramię możesz zrobić po klatce. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-08 18:58:57

[...] bo plecy na tym etapie były bardziej zmęczone niż myślałem, tutaj będę zwiększał ciężar z treningu na trening. Szrugsy ze sztangą - 12x20/12x45/12x45 Mega wchodzi w kaptury! - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 8x20/8x20/8x25/8x25 Robiłem gryfem prostym, średnio szeroki uchwyt, powolne pełne ruchy, pompa i "ból" na maxa. [...]

[...] 3s wystarcza. Ale widze ze w plecach - barkach dublujesz cwiczenia. Jedno wyc i wioslo wystarczy.Noi oczywiscie w plecach brakuje mc/daj po wiosle sztanga-a hantlem wywal.Na kaptury dodaj 2 s. Na triceps -nadal brakuje cw-heavy. Daj jako 1-docisk na sztandze w waskim/4s progres 2-moze byc jakas wersja francuza-i wystarczy Do nog dodaj uginanie [...]

Heeej! Mam 17 lat, ćwiczę już na siłowni miesiąc mój plan wygląda mniej więcej tak: Wtorek: Klata, biceps Czwartek: Triceps, plecy, kaptury Sobota: Przedramie,barki, Biorę raczej większe ciężary, ale też nie tyram na krawędzi. Nie robię nóg. I teraz pytanie, mam ok. 176cm wzrostu, 17lat i jak każdemu wiadomo, rośnie się do 21? roku życia. Czy [...]

Poniedzalek: Triceps -wyciskanie francuskie lezac 3 serie 10,8,8 progresja -sciaganie drazka w dol 3 erie 12,10,8 progresja -pompki na poreczach 3 serie 11,9,7 progresja Biceps: -Uginanie sztangi całe 3 serie 12,10,8 -ściąganie drążka z dołu na modlitewniku 3 serie 12,10,8 -uoginanie hantlem o kolano 12,10,8 Przedramie: - uginanie nadgarstkow [...]

[...] białka np twaróg i jajka. Nie przepadam za twarogiem, szybko mi brzydnie, jednak to nie ma smakować- to ma zaspokajać zapotrzebowanie! Dziś wtorek – grzbiet i kaptury. W diecie DZIEŃ UMIARKOWANY co oznacza, że zjem 2385 kcal. Będę lubić wtorki, uwielbiam ćwiczyć plecy. Wieczorem podsumowanie dnia. Zmieniony przez - vespertin w [...]

[...] 5x 15powt 7.5kg x12powt 10kg x8powt 4 Wznosy w opadzie 5kg x do bólu 7.5kg x j.w 10kg x j.w 5 wznosy w przód siedząc chwytem młotkowym 5kg x max 7.5kg x max Potem kaptury i na koniec ABS II poziom A - okrótnie mnie spina ! Wkręciłem sie w ten trening ale od następnego tyg przejde już na poziom 1 I DIETKA: 1 jaja + razowy z szynką + [...]

[...] + nogi + brzuch 1)Wyciskanie sztangi przed tulowiem 4s 10/8/8/6 2)Unoszenie sztangi do brody 4s 12-10pow 3)Unoszenie hantelek na bok od ramion "motyl" 4s 10 pow 4)Szrugsy/kaptury 4s nozki : 1)uginanie nog na hack maszynie stojac 4s 12-10 pow 2)prostowanie nog siedzac 4s 12-10 pow 3)lydki 4s 12-10pow Piatek : łapa bicek : 1)Uginanie ramion [...]

Witam Zalezalo by mi na ocenie planu treningowego przez was, cwiecze wedlug tego planu ponad miesiac i wydaje mi sie ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Diete mam rozpisana pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Dieta_i_Trening_do_sprawdzenia__cel_redukcja-t571983.html A oto trening: Poniedziałek (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami leżąc przodem (k) 3/10 - wyciskanie sztangi przed sobą (e-k) 4/8 - wyciskanie sztangielek siedząc (k) 4/8+8 - seria podwójnie łączona wzniosy ramion w przód siedząc (k) / wzniosy ramion bokiem siedząc (k) /3/10 2.kaptury: - szrugsy ze sztangielkami (e-k) 4/12 Oczywiscie dodatkowo trening aerobowy 5 razy w tyg.

Witam. Prosze o ocenę i ew. korektę mojego treningu. Postanowiłem podzielić klatkę na 2 x w tyg pierw góra potem dół. Niedziela Klatka ciezki + biceps 1. Sztanga wąsko na skosie 4 x 8-12 2. Hantle szeroko na skosie 4 x 8-12 3. Ściąganie linek wyciągu 3 x 8-12 4. Rozpiętki na skosie 3 x 10 1. Uginanie sztangą 6pol-6pol-6peln 3 x 2. Młotki 3 x [...]

klatka raczej ok przedramie ok plecy nie wiem co to jest 4 cwiczenie ale reszta raczej ok barki dobre tylko rob po 3 serie (na kaptury nie zmieniaj niecg zostana 4) na nogi nie ma nic na dwuglowy dodaj np mc na prostych 4s biceps ok triceps zamien papki na ostatnie cwiczenie a nie napisales jakie cwiczenia robisz na brzuch??

[...] łydek bo genetycznie mam dorodne rosną w zasadzie same Czuję też pośladki. Na razie delikatnie, ale wiem, że jutro będzie bolało... Dzisiejszy trening: Wtorek - grzbiet + kaptury 1. wyciąg na klatkę / 5 s /8 powt. 20 kg 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 s/ 12 powt/ 16kg 2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie /3 s / 10 / 12kg 3. MDS Podciąganie [...]