[...] kilka pytan: 1.Czy w treningu B2 mozna zamienic kolejnoscia Plecy z Nogami.Poniewaz MC chcial bym wykonywac na samym poczatku ?? 2.Pozostaje jeszcze brzuch,przedramie i kaptury jak to rozplanowac?? 3.Zastanwiam sie tez na iloscia powtorzen do poszczegolnych cwiczen ??Moze masz jakas rade?Cel to sila i masa miesnowa 4.Czy te 5%ciezaru [...]
[...] "grubość" to tutaj musi iść szerokość ad1 myślę że możesz dać martwy jako pierwszy i daj 4 serie ad 2 brzuch dwa razy w tyg raz ciężko raz lekoo , dni dowolne , kaptury do barków lub pleców jak wolisz, przedramie do treningu z bicepsem raz w tygodniu ad3 to zostań przyy klasycznym przedziale 12-8 , jeśli pójdzie masa w górę to siła [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie hantli głową w górę 4 serie 10powt. - rozpiętki 4 serie 10powt Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie max powt. - uginanie nadgarstków ze [...]
ziomek ty sie tu nie chwal sprzętem jaki masz tylko zacznij pożądnie ćwiczysz bo twoja forma jest na poziomie średnim a raczej słabym więc wez sie za pożądny trening i diete, klata dobra kaptury też
Trening Kaptury 10x142,kg 12x122,kg 20x102,kg 20x102,5kg Wyciskanie zza głowy 8x92,5kg 10x82,5kg 12x72,5kg 15x62,5kg Wyciskanie do brody 7x82,5kg 10x72,5kg 12x62,5kg 15x52,5kg Wyciag dolny 4x10x10kg Podciąganie sztangi do brody 3x10x42,5kg Nie pamiętam czy tam było 12 czy 15 powt. przy kapturach i ile było tam dokładnie przy pierwszej seri,ale [...]
zaległy trening ze środy (plery + bary + kaptury) 1. Wiosło sztangą 12/8/8/8 30kg/35kg/40kg/40kg 2. Wiosło hantlem 4x 12 20kg/20kg/16kg/16kg 3. MC 20kg/25kg/30kg/40kg 1. Wyciskanie zza głowy sztangi 12/8/8 15kg/15kg/15kg 2. Unoszenie bokiem 12/12/12 5kg na łapę w każdej serii 3. Unoszenie bokiem w opadzie 8/8/8 5kg na łapę w każdej serii 1. [...]
[...] też trudne i dobrze mieć asystę jednak... Co do obtarć, ja też miałem coś w rodzaju krwiaczków/obtarć na kapturach, ale nie bolało mnie jakoś bardzo. Raczej po prostu czułem kaptury po przysiadach, tak jakbym je ćwiczył niezależnie. Mi najbardziej w tyłek dały prostowniki grzbietu, które jednak przy tych 50 kg zacząłem mocno czuć... Nie mogłem [...]
[...] 10,10,10 IV DZIEŃ: Piątek - Plecy Plecy: 1. Martwy ciąg 15,12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 10,10,10 5. Ćwiczenie na kaptury (z hantlami lub sztangą) 20,15,12,10 Zamiast wydawac na bialko uloz sobie pozadna diete
[...] tricepsu zmniejszysz serię w ćw. na triceps) środa plecy biceps (martwy rób na końcu pleców na dobicie, ponieważ jest to ćwiczenie najbardziej wymęczające) piątek barki kaptury ( tutaj jako pierwsze unoszenie w opadzie tłowia, 2 wyciskanie, kaputy gdzię?!) niedziela nogi na zwiększenie obiętości klatki piersiowej najlepsze jest [...]
[...] tylko klatke, barki, biceps.... a gdzie reszta???? nie robisz nic na plecy??? na triceps???? zrob polaczenie np PN.klatka triceps WT.nogi brzuch SR wolne CZ plecy "kaptury" Pt.barki biceps weekend wolny!!!!! jak chcesz to mozesz wykorzystac moj trening ktory jest pokazany w temacie [...]
[...] rozpisce. Ogolnie dzisiaj mało spałem. W szkole 200 mg kofeiny, i przed treningiem dodatkowo żeby jakoś funkcjonować. *** TRENING *** Ogolnie miałem zrobić czwórki + barki + kaptury, czyli duużo, jednak raz, że nie miałem za bardzo sił na to wszystko, a dwa, że było strasznie późno (same czówrki skończyłem 21:15, a gdzie czas na reszte), więc [...]
Kaptury rób nachwytem póki co, żeby wzmocnić chwyt. Chyba, że chcesz tym ćwiczeniem wzmocnić lock out ciągu ale wtedy musisz to robić na znacznie większych ciężarach Moja życiówka przechytem 3x200
Jak to testowalem, dzien pozniej kaptury byly tak naladowane ze przy wymachach bocznych wyjechalem z 7,5 kg ponad norme dla 12 powt, zatrzymalem sie z ciezarem tylko ze wzgledow zdrowo rozsadkowych. Ladnie poniewiera. Kiedy klata? Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-01-29 17:41:04