kaptury

Kaptury na koniec treningu plecow, jak masz dobra diete to nie potrzeba Ci niczego do tego

[...] ciężary tylko w face pullu jakoś dziwnie z sił wysiadlem. W Pm sciąganie drązka to poezja , bardzo fajnie czułem prace mięsni, aż piekło :). Najgorzej bylo przy mds na kaptury. Położyć sie na obolałej klacie to już boli, a jak jeszcze wziąłem sztange to już wogole ;D. Troche dziwnie mi sie robiło pierwszy człon, tutaj powinienem sciągać [...]

[...] Chyba, że to naprawdę zwykłe zalanie wodą-bo widac tez, że jak się nie napina, to bebech jest. Po drugie-temat do"po siłowni, o siłowni". EDIT: Jeszcze jedno-straszny pajac z tego kolesia. A ten synthol to jednak był bity, nawet jak w małych ilościach. Popatrzcie na te kaptury. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-27 01:32:34

żałość idzie tu na całość whahhah koles wygrał wszystko ;d barki zalane tym gównem, klata zalana, kaptury zalane ale krzywo a biceps, brzuch (nogi jak przypuszczam) - zero :D:D disco disco disco ;d zabójca ;D

Ułozyłem plan prosze o poprawe jesli jest zły: PONIEDZIAŁEK : Klata(płaska 3 serje, gora 4 serje, duł 3 serje, rozpietki 2 serje na koniec na płaskiej.) Triceps : (Francuskie 4 serje, wyciskanie hantla za głowy 4 serje, potem takie jedno cwiczonko z uzyciem gryfu i hantli 4 serje) WTOREK : plecy(podciaganie sie 2 serje, wioskłowanie sztanga 2 [...]

Pstanowiłem trenowac tym planem:: PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: [...]

trening dobry .. a gdzie kaptury ? dolacz je do treningu barkow.

Przysiady najpierw, wywal jedno ćwiczenie na biceps, ćwiczenia na plecy ustaw w odwrotnej kolejności, barki najpierw tak: wyciskanie, podciąganie, unoszenie. I połącz tak: Klatka, triceps Plecy Biceps Nogi barki (kaptury z barkami)

Ja robie łapki dzisiaj w super seriach + kaptury jak mi sie zachce

Mój trening Wyglądał do tych czas tak : poniedziałek : Klata wyciskanie leżąc (6 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej do góry pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej w dół pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Plecy [...]

[...] to bedzie: LEG OFF ARMS OFF PUSH PULL OFF gdzie arms to łapy leg nogi brzuch prostowniki push klata przod barkow i triceps lekko pull plecy (motyle i czworoboki czyli także kaptury) tyl barkow biceps lekko bok barkow do push lub pull w zależnosci od cwiczen i jak pasuje. lub na zasadzie antagonistow: Barki off łapy off nogi plecy klata + twoj [...]

Ćwicz tym nie jest zly :P Trening 1 PONIEDZIAŁEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Klatka: Rozpietki 2s 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s [...]

[...] tym i właśnie trochę żałuje że dziś nie będę miał tego treningu. Ale jestem ogólnie wyczerpany i trochę chory boje się że po takim wysiłku mogę się jeszcze bardziej załatwić. A na dodatek bary i kaptury mnie bolą bo dziś na drugim wuefie mieliśmy stanie na rękach... PUDZIAN WYGRA !!!!!!!! Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2009-12-11 17:09:22

Hmm Wklej tu anikiete. Co moge powiedziec na 3 miesiace. Klate i pleckow tak nie rozbudujesz zeby widoczne byly jednak to jest dlugi okres czasu a nei tylko 3 misiace wiec sie nie bede ywpowiadal. Widac bicek zaookraglony. Kaptury tez. Bylo lepiej wrzucic po dluzszym stazu :)

[...] hantli) rozpietki na lamanej (4 serie po 10 12 kg na jednej hantli) + brzuch wtorek: plecy: drazek(5 razy do maxa nachwytem) wioslowanie nachwytem wioslowanie podchwytem kaptury sroda wolne czwartek barki: wymachy hantelkami do boku superbarki wyciskanie sztangi do gory siedzac piatek biceps: podchwyt nachwyt hantelki na kolanie mlotkowe [...]

[...] np podczas ćw bicepsów w ćw uginanie przedramion z hantlami stojąc -ugnij lekko nogi w kolanach -barki maksymalnie cofnij do tyłu -zepnij łopatki -wypnij klatkę -rozluźnij kaptury ćw wykonuj bez żadnych przyruchów,maksymalnie koncentrując się na pracy mięśnia myślę,że podchodząc w podobny sposób do każdego z ćw równocześnie wykorzystując reżimy [...]

[...] hantli na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki 3x 12/12/12 4. Dipsy 3x max/max/max Triceps: 1. Wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3x 10/8/8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x 10/8/8 3. Wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x 10/8/8 Do każdego treningu jest brzuch kaptury przy barkach przedramię z klatka lub plecami. OK

ŚRODA, 16.12.09, godz 18:45, waga 73,3kg, czas trwania 45min ciag 150/8,8 dociaganie 170/8 wioslo 60/8,8,8,8 kaptury 60/8,8,8,8 biceps mlotki cos/8,8,8 wszystko ok waga do przodu wiec sie ciesze Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-12-16 19:59:17

[...] jaki jest sens robienia mc na pół gwizdka? 2 mówiąca o martwym na końcu I trzecia stawiająca martwy w treningu nóg, po przysiadach. Tak robię ja. a jakie ćwiczenia na kaptury ??? szrugsy sztangą. Jeszcze odnośnie brzucha w przeddzień martwego. Nie strasz przepukliną. Po prostu podczas martwego ciągu brzuch wykonuje ogromną pracę i [...]

no to tak : narazie bede cwiczył tym planem co ułorzyliśmy Poniedziałek : Klata Wtorek : Plecy Środa - wolne Czwartek - Barki, kaptury Piątek - super seria : biceps triceps na plecy bede robił martwy ciąg w poniedziałek i reszte ćwiczeń a drążek moge przełorzyć na inny dzień .. ponieważ drążek mam w domu a siłke poza domem .. brzuch 3-4 razy w [...]