kaptury

Kolega trzyma dietkę lecz jej tu nie rozpisuje ;) A tak to do tego planu jeśli bym się na niego zdecydował to można by dorzucić po barkach kaptury, po bicepsie brzuch, a po tricepsie jedno ćwiczenie na przedramiona?? Czy nie ma sensu dorzucać tych ćwiczen??

Ogólnie zostałbym przy FBW. Na pewno przez najbliższy rok, może 2 :-) Co do pytania - dałbym 3-4 serie przyciągania drążka wyciągu dolnego, szeroki chwyt, a do czwórek dodał wypychania/hack siady, też 3-4 serie. Na łydki i kaptury 20 powtórzeń, to minimum. Barki od 12 w górę.

Pon – klata + brzuch klata - wyciskanie hantli na skosie - 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na płaskiej – 3 serie (10,10,10) - wyciskanie sztangi na płaskiej z opuszczaniem do szyi – 2 serie (10,10) - rozpiętki – 2 serie (10,10) - pompki na poręczach 2 serie (max) Brzuch - unoszenie nóg (poręcze) – 3 x max - skosy – 3 x ~20-30 - [...]

[...] hantlami lezac przodem z rotacja nadgarstka,4serie:13+13powt, Sciaganie linki wyciagu gornego do bioder+wyprosty tulowia na lawce, 3serie:15+15powt, Zrobilem jeszcze kaptury: szrusgy ze sztanga,90-120kg,4serie*15powt, Nastepnie przedlem do treningu miesni dwuglowych uda: Uginanie stojac na maszynie,4serie*15-12powt, Seria laczona:uginanie [...]

[...] miedzy tym posilkiem a kolacja dojadam wywal masz orzechy serki twarogowe owoce ostatni posilek sklada sie z samych białek czyli np puszka tunczyka 3jaja trening 5razy w tyg pon klatka robie 3-4cwiczenia po 3-4serie wtorek plecy kaptury sroda wolne czwartek barki przedramiona piatek biceps triceps sobota nogi proszę o obliczenia

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi wąsko płasko 8.6.6 2. Sztangi głową w góre 10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8,6,6 4. Rozpietki głową w góre 10,10,10 Super Sieria pompki pręcze & modlitewnik łamana 12,10,8 wyciskanie tyłem & uginanie z supinacja 12,10,8 Wtorek Nogi 1. przysiady 15,15,15 2. Zginanie nóg 12,10,8 3. Prostowanie [...]

kaptury dorzucaj smialo :) brzuch zrobilbym w jakis dzien beztreningiowy, przedramie...w sumie czemu nie :)

[...] treningowy skończyłem 17 lutego i potem tylko wpadły dwa treningi, potem choroba a pierwszy trening dopiero dzis. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x75kg 3. Ściąganie [...]

Lepiej Klata + barki wtorek nogi/łydki czwartek plecy/kaptury piątek lub sobota biceps/triceps

PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 tu hantlami Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 wywal [...]

[...] więc zdjęcia nie będzie niestety. Chcę zwiększyć górną cześć klatkę oraz od dołu klatkę podbić. Preferuje taki podział: pon klatka+tric wto plecy+bic+brzuch czw barki+kaptury piątek nogi+łydki+brzuch Kiedyś doznałem urazu w prawym stawu barkowego. Mocny ból w środku stawu za czasów bicia rekordów na płaskiej, ostatnio mnie też zabolalo [...]

Trochę zmieniłem :P Jeżeli coś jeszcze powinienem zmienić to czekam na jednogłośną decyzje, bo zmieniłem tylko to gdzie wyłapałem zgodność w opiniach :) PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w [...]

zacznij ćwiczyć kaptury bo odstają

[...] Brzuch: Wznosy kolan do klatki na drążku 6x12 ( +5kg) Scyzoryki ze zwisu / na ziemi 2x 10 Tak to dziś wyglądało . Jeszcze trzymały mnie zakwasy z piątkowego treningu , na którym było robione ćwiczenie na kaptury ( nie robiłem tego ponad rok ehhehe ). Nuta na dziś :http://www.youtube.com/watch?v=oYOq9P_3X3c&feature=player_embedded Pozdro

[...] + Podciaganie kolan w zwisie 3x15 + spiecia brzucha lezac 3x15 20 min rowerek Zupelnie zapomnialem zrobic tyl barkow, chyba dodam go dzisiaj do nog bo w dniu plecow mam kaptury. Na silowni full wiary jak to w poniedzialek, krolowal biceps. Chyba widzialem rekordziste w ilosci wykonanych cwiczen na bajca podczas jednej sesji treningowej. [...]

Witam.. Przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale nie mialem dostepu do internetu. O to plan jaki dostalem od instruktora : Poniedziałek Klatka piersiowa-Grzbiet-Brzuch Podciąganie na drążku z ciężarem przy ciele nachwyt 3x6-8 Wyciskanie na Maszynie Smiths'a 3x6-8 Przyciąganie drążka młotkowo na wyc. dolnym 3x6-8 Pompki na poręczach z ciężarem [...]

PON klatka + triceps Wyciskanie skos (-) 12 10 8 6 Wyciskanie skos8 (+) na maszynie 10 8 6 Przenoszenie sztangielki 3x8-10 ściąganie linek na wyciągu górnego 4x8 Francuskie ze sztangą, leżąc 3x 6-10 ściąganie linki podchwytem 3x 8 prostowanie ramion na maszynie 2x 8 unoszenie ramion w bokiem (wyciąg dolny) 4x 8-10 Plecy + Biceps Podciąganie [...]

kaptury dopiero niedawno to zauważyłem, a o jaka wade postawy Ci chodzi?

teraz zmienilem plan treningowy na poniedzialek klata kaptury przedramie sroda plecy biceps piatek barki triceps lydki sobota nogi brzuch teraz skupiam sie na klacie i nogach by je poprawic a plecy robie na rzezbe bardziej czyli jakies 6 cwiczen plecow ale po 2 serie 15-20 powtorzen

[...] sciaganie linki wyciagu gornego do bioder+wyprosty na laweczce, Przerwy tak krotkie zeby zlapac oddech,ale niekoniecznie kosztem ciezaru. Po treningu plecow zrobilem jeszcze kaptury a na sam koniec dwuglowe: -uginanie stojac,4x15-12, -laczona:uginanie lezac +martwy z hantlami na prostych nogach, 4x15+15, Caly trening w niecala godzine,skupienie i [...]