kaptury

Ostatnio trochę odpocząłem od treningów- parę dni ogarniania ze szkołą a następnie króciutki wypad weekendowy nad wodę. Tak więc z nowymi siłami wróciłem do dalszych przygotowań. Będzie trochę zmian w treningach- więcej czasu poświęcę na treningi nóg. Reszta parti również ze zmianami- będą mocniejsze treningi. Wczorajszy trening nóg : 1. [...]

Dzisiejszy trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku : 3 serie ( 12- 8 ) dwie ostatnie po 70 kg 2. Wyciskanie na maszynie : 3 serie ze stałym ciężarem - (10- 6 ) z powtórzeniami wymuszonymi 3. Wznosy hantli na boki : 3 serie ( jedna seria: 16kg x 7, 15kg x 5 , 12 kg x 4 , 10kg x 6 ) druga i trzecia podobnie tylko pierwsze zamiast 16 kg to [...]

13 sierpnia 2013 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 serie (12- 6 ) 2. Wznosy ramion na boki na maszynie (filmik) - 3 serie (12-10) plus jeszcze 4ta seria z redukcją ciężaru po 8 ruchach. Barki były zgrzane jak nigdy. Szkoda że filmik tego nie oddaje, ale grunt że w lustrze sam siebie nie poznawałem, więc jest spoko ;) no a Marcin [...]

[...] 3 serie (12-10 ) 3. Wznosy ramion na boki z hantlami- 3 serie - serie łączone 7-8 ruchów i szybka zmiana ciężaru na mniejszy . 4. Tyły na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 5. kaptury na maszynie - 3 serie po 12 ruchów Do tego na koniec poszły jeszcze spięcia brzucha stojąc- drążek z linką przy głowie. Barki napompowane mega po pierwszych dwóch [...]

[...] tak jakby Ci ucięli nogę stojąc bokiem, albo źle pozujesz albo masz je bardzo małe. Przywodzicieli również brak - dziura między jedną a drugą nogą. Barki na plus (szczty - kaptury) środkowy akton też już zauważalny. Ramienno-promieniowe mocno na plus, bicepsy straciły wyrazistość przez tłuszcz, ale to tam akurat pikuś. Ogółem skup się na [...]

[...] sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie Dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii 2. Żuraw 3 serie Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko [...]

Barki i kaptury https://youtube.com/shorts/IhS2urN09iE https://youtube.com/shorts/zgfhrDiQ8x4

4kg to taki max bo jak robiłam z większym to mną bujało na boki więc stwierdziłam , że zejdę z ciężaru . Ale faktycznie przy 4kg trochę bardziej kaptury czuję aczkolwiek jakbym miała robić te 3s 2kg to bym miała wrażenie , że tak sobie macham .

Bardzo ładna sylwetka, kaptury dobre.

Dobre kaptury, duza estetyka lecz slaba jakosc pzdr

15.3.2013, start 17:20, koniec 18:40, waga 86,5kg martwy ciąg 60/10 ; 90/10 ; 120/8 ; 140/5 ; 160/5 ; 180/5 ; 200/5 ; 210/5 ; 220/5 barki siedzac (hantle): 15/12 ; 17/12 ; 19/10 ; 21/10 ; 23/10,10,10 kaptury 5 serii po 10 powtorzen łączna objetość: 8 010kg całkiem ok ;-) ciag 220kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=JeOviTUCR0I

31.07.2008 Plecy Triceps Kaptury Jak zwykle gorąco dodatkowo zatrudnili nowego gościa co kasuje za wjazd i chyba jest gejem. Przymilał sie do mnie 10 min na rowerku + rozgrzewka i jedziemy MC 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x8/8/10/10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 Triceps Francuz 4x10 WYCISKANIE [...]

[...] kg 3x10 4 / 4 / 4 kg 3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 6. Wznosy hantli bokiem 3x12 2 / 2 / 2 kg <- po ostatniej pracy nad techniką, żeby zakres ruchu był pełny, kaptury nie ciągneły, zmieniłam hantle 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 (9p) kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 7a. Biceps 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 [...]

[...] 6 s - Prostowanie nóg na maszynie 4 s - Wykroki chodzone 4 s - Wypychanie na suwnicy 1 nogą 3 s - Allachy 4 s unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s Wtorek Wieczorem Barki + kaptury -Wyciskanie żołnierskie 6 s - Unoszenie hantli w bok 4 s - unoszenie hantli w przód 4 s - Szrugsy 4 s Środa rano dwugłowe + łydki -Uginanie nóg leząc 6 s - Martwy [...]

[...] się na koniec transmisji....:) Ogólnie można powiedzieć-stara bieda-co nie dało się poprawić treningiem i syntolem-jest niepoprawione. Kai pokraczny jak był -tak nadal jest,kaptury też gdzieś się zatrzymały w rozwoju....Wolf łydkami straszy,Warren przedramionami.. Tak na pierwszy rzut oka-moje wyobrażenie o Mr Olympia spełnia Rhoden-wyglada [...]

[...] zarzekal sie lata temu ze kiedys na scenie olimpi bedzie wyzej niz cutler i to chyba stanie sie w tym roku :-) najszerszy przodem heatha slaby a greena most muscular to w ogole tragedia(farrah sie zarzekal ze greene kaptury poprawil, po jego sylwetce widac ze raczej zmierza w slady brancha) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-09-28 10:05:40

[...] masy. Więc jak nie kai to wolf powinien wygrać. Ja jestem ślepy bo nie widzę tego daru phila nie ma nic co by miał naprawdę dobre. Kai ma lepsze plecy dużo lepsze łapy klatę i dwójki. Phil za to węższy brzuch bo cały jest węższy i kaptury wcale mi nie żal, powiem więcej mam to gdzieś. Sam sobie dotykaj ramiona phila czy melona %-) masz obsesje

kaptury mega wyhodowałeś :D zdjęcia na pompie czy nie? Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-08-05 23:21:49

6 serii: Minuta jazdy na rowerze stojąc prędkość 19 na zmianę z brzuszkami (zdjęcie) 12-15 powtórzeń (mam słabe ręce, ciężko mi się utrzymać) co ważne przy podciągnięciu nóg pauza 2-3 sekundy Tu bardziej chodzi o odpowiednie spięcie mięśni grzbietu - łokci absolutnie nie dawaj do przodu a w linii tułowia lub nawet lekko za plecy i zepnij kaptury.

[...] Piekło konkretnie, jedyny sposób póki co na prostowniki bez mc. Szrugsy: Tak samo dużo siły, dobrze czułem, na wielki plus. Teraz szrugsy będą 2x w tyg. chcę poprawić kaptury, które póki co mi się nie podobają, są płaskie i śmiesznie to wygląda xD Face pull: Nie do końca wczułem się w ten ruch. Na początek zacząłem na bramie gdzie linka [...]