[...] powt. do 8 i będę dalej się starał progresować. wymachy bokiem + odwrotne rozpiętki - świetnie czułem ciężar, jest zapas szrugsy - ładnie, po dropserii już moocno czułem kaptury francuz - lekki zapas prostowanie sztangielka - 11tek nie mam, a 12tkami myślę, że jeszcze nie dałbym rady zachowując ładną technikę, dlatego zostałem przy [...]
Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]
Jeszcze Ci nie odpowiem na to bo zawsze robilem z plecami. Teraz pierwszy raz bede robil z barkami, ale chyba spodoba mi sie to polaczenie bo po innych cwiczeniach kaptury sá juz lekko zmeczone.
[...] ciałem 12 x - 15/17,5 10 x - 15/15 8 x - 12,5/15 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 x - 15/15/15 - okej :-) aczkolwiek chyba zbyt mocno napinam już tutaj kaptury 12 x - 15/15/15 12 x - 15/15 10 x - 10/15 8 x -10/15 4. Plank MISKA - założenie 2300 kcal BTW 140/61/300 1. Omlet z jabłkami, czekolada, płatki jaglane, siemie [...]
[...] Dyskomfort w plecach to oznaka kaleczenia techniki. Masz czuć nogi i brzuch. Dyskomfort na odcinku lędźwiowym - nie pracujesz biodrami. Dyskomfort na wysokości łopatek + kaptury - podciągasz kettla do góry. Każdy trening rozpocznij rozgrzewką. Zacznij od przysiadów przy ścianie. Stopy 2-3 cm od muru i w tej pozycji obniżasz tyłek jak [...]
[...] wymaganiom Maćka ;-) Po co to ćwiczenie robisz?? Zauważ jak trzymam ręce. Ramiona są szeroko, właściwie oplatam nimi sztangę (rurę) przez co mam podniesione łopatki i spięte kaptury. Sztanga opiera się na kapturach i naramiennych. Stosunkowo wygodna pozycja, dodatkowo ułatwiająca utrzymanie równowagi gdy ketle bujają się w prawo bądź w lewo. Po [...]