kaptury

[...] tygodniu i może jedynie na pierwszą serię zarzucę więcej 3. martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń odpowiednio 40/45/47,5kg - tutaj jeszcze mogęposzaleć i dołożę więcej :) 4. kaptury - 4 serie ze sztangą po 12 powtórzeń - 47,5/50/50/55kg 5. uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12/10/10/8 odpowiednio 20/22,5/22,5/25kg - i taj jak radził sooo [...]

ctery razy w tygodniu wystarczy. możesz spróbowac tak połączyć; klatka, plecy/najszerszy/ barki, biceps, triceps nogi, dół pleców, kaptury w czwarty dzien powtarzasz itd. tym systemem rób nie wiecej niz 8-9 serii na duże grupy i 6-7 na małe. trening ma byc dosc intensywny lecz nie za długi.

Co masz na myśli mówiąc efekt podwójnego karku ? Moze Ci sie rozbudowały kaptury (czworoboczne) Wyjaśnij jeśli mozesz

[...] 9 serii wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3 serie z klatki i daj hantle 14/12/10 wznosy przed siebie sztangielek arnoldki 3 serie wywal wznosy boczne 3 serie 12/10/8 kaptury 4 serie o co chodzi?zastąp unoszeniem w opadzie 8/8/8 szrugsy 4 serie przedramie 3 super serie Do tego dołóż 3 razy w tyg brzuch i streching po treningu Do tego [...]

Czemu tylko 4 serie na kaptury? Chce nimi robic mase i zawsze robilem po 9 serii i mialem dobre przyrosty... :?

kaptury cwiczysz ..?

[...] (technika sumo) 5*105kg, 5*110kg, 5*115kg, znowu ****nia -Drążek wąsko podchwytem +27,5kg kg 1/2/3/4 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą 10*60kg, 8*65kg, 8*70kg, 6*80* -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok i tył barków: -Unoszenie hantli bokiem 12*11kg, 12*11kg, 10*11kg, 10*11kg (+2kg na pierwsze dwie serie) -Unoszenie hantli w [...]

worek poprawia ogólną kondycje i wydolność organizmu, i oczywiście rozgrzewa mięśnie; jak można się domyślić głównie bica ale i triceps kaptury, barki

Poniedziałek: Nogi + Klatka + Kaptury -Przysiady przodem 40kg x5/ 50kg x5/ 60kg x5/ 65kg x5/ 75kg x5 (pierd***** biodro dawało o sobie znać () -Sównica 160kg x 10/10/10/10 -Wyprosty 40kg x10/ 45kg x10/ 50kg x10/ 55kg x10 -Wspięcia 100kg x 3s x 4 style ułozenia stóp -Wyciskanie na prostej 60kg x8/ 65kg x6/ 70kg x4/ 75kg x2/ 80kgx2/ 90kgx2 [...]

Mój trening wyglądał następująco np w poniedziałek robiłem klatę z tricepsem i do tego przedramię we wtorek bicepsa bary kaptury środa klata pochyła triceps na wyciągu plecy w czwartek przerwa i tak od początku to było coś takiego ;P ;P nie wiem czy dobrze to robiłem czy źle ale trochę siły dochodziło po takich treningach no i oczywiście mięśnie [...]

[...] treningów, lubię się mocno zmęczyć, mam dosyć szybką regenerację sił, chociaż czasem miewam zakwasy (klatka, triceps i uda). Poprzednio trenowałem przez 8 tygodni 5 razy w tygodniu, (barki+kaptury, nogi, biceps+triceps, plecy, klatka) robiąc około 8 powtórzeń. Teraz chcę uderzyć mięśnie bardziej zróżnicowanym treningiem i ilością powtórzeń.

Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: [...]

popraw kaptury, brzuch, nogi,plecy, góre klatki no i masuj pozdr. Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-08-15 21:25:45

Bassplayer I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi -skos do góry: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt rozpi,eki w poziomie: 2 x 15 brama: 2 x 15 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim nachwycie: 4 x 10/8/8/na maksa Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę Przyciąganie wyciągu [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

Wiek: 18lat Staż: pół roku Waga: 60kg Wzrost: 171cm Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: klatka płasko (wyciskanie 8 serii po 10powtorzeń 55kg) wtorek: barki, kaptury (unoszenie sztangi za głowa i przed głowa 6serii z przodu i 6 z tyłu 30kg) środa: Biceps, triceps (Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (3 serii 10 powtórzeń po 20kg), 2x [...]

dzięki chłopaki. kaptury poprawiać zaczynam bo stwierdziłem, że ich nie ma 2 seryjki szrugsów ze sztangielkami na każdym treningu (3xw tyg.) powinny załatwić sprawę

[...] ta pozycje przez 5 s, opad tulowia i znowu to samo 10 razy ) biceps Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 x 12-6 modlitewnik (sztangielki) 12 10 8 6 3 dzien barki kaptury przedramie wyciskanie sztangi 4 x 12-6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x12-6 unoszenie ramion w opadzie 3 x 10 szrugsy 4 x 15 przedramie (superseria) 3 x 15 [...]

[...] Siłka fighterowi nie jest potrzebna. Przy odpowiedniej suplementacji i ćwiczeniu sportow takich jak zapasy czy bjj przyrosty masowe są zauważalne i to w tych partiach ciała które przy walce najczęściej się przydają tj. plecy, barki kaptury, kark, triceps, uda, łydki i dupa. Do tego mięśnie nie sa spompowane i efektywniej współdziałają ze sobą.

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 skoro się upierasz, to rób zamiennie z wyciskaniem płaskim (chyba, że masz standardową obsesję na punkcie tego ćwiczenia! ;)) 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. [...]