kaptury

ja też, w sumie kaptury to część pleców

Wyciskanie na plaskiej Martwy ciag Przysiad Przenos Kaptury Ogolem lubie cala "stara piatke".

bedzie latwiej zobaczysz sam na MC 100kg spokojnie trzymam bez probkemow a jak chce robic kaptury i chwytam normalnie to 80 mi wylatuje nawet...

[...] mlotkowe) 2 serie modlitewnik -plecy: 4 serie na wyciagu 'wioslarskim' 3 serie szerokich podciagniec na drazku 3 serie wyprostow na prostowniki grzbietu -przedramiona, kaptury i brzuch robie roznie Czw.: -klata: 3 serie wyciskanie na lawce 3 serie wyciskanie na lawce skosnej 1 seria rozpietki na skosnej lawce 1 seria rozpietki na prostej [...]

łydki za***iste, kaptury i brzuch wydają mi się słabe, propocje ok ja bym redukował już

To jest too tylko kaptury jakoś słabo wyszły . SOG

Ogólnie sylwetka niezła popraw kaptury i barki.Szkoda że nóg nie pokazałeś.

[...] mniej a czesciej) poczytaj o dietach redukcyjnych, masowych w tematach podwieszonych. i po pierwsze 1 raz na silce Ci nic nie da. conajmniej 3 razy w tygodiu serie laczone np. klata+biceps, plecy + triceps, barki+kaptury+nogi. Do tego daj a6w (dzial trening) i moze cos z tego bedzie. pozdro Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-03-03 09:10:36

Ja tez na trening plecow zazruce sobie Skocka! Zobazce jak tam podziala.. Brales cos jeszc eorpocz Schocka? I teraz MC bede robil chwyt pzremienny, bo jak robielem kaptury i wpsiecia duzo wygodiej mis ie tak robi pzdr. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-03-04 14:37:51

[...] 12-10 piatek: barki: -wyciskanie zza karku siedzac 12,10,8,8, -podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4x 12-10 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 4x 10 kaptury: -szrugsy ze sztangielkami 4x 10-8 sobota: nogi: przysiady ze sztanga na karku 12-10-8 prostowanie nog na maszynie 12-10-8 wspiecia na palcach na maszynie/ze [...]

[...] przod... http://img339.imageshack.us/my.php?image=49423071wu5.jpg przod... http://img249.imageshack.us/my.php?image=kaptrp0.jpg kaptury i lapy http://img339.imageshack.us/my.php?image=lapaxk4.jpg lapa:P http://img407.imageshack.us/my.php?image=plecy2wj6.jpg biceps tylem [...]

Przedramiona w środę a kaptury w piątek.

> Na kaptury? Barki? Najlepiej na to i na to Preferuje wielostawowe cwiczenia z zelastwem. Priorytety: zdrowie, ogolna sprawnosc i sila.

Wtorek; KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga - 1/miech hantle 2. skos górny 4s. - hantle (12; 10; 8; 6) - 1/miech sztanga 3. rozpiętki 3s. - skos górny - 1/miech ławka płaska 4. brama 3s. Łącznie 14 serii. Moze byc BICEPS: /A/ 1. sztanga łamana stojąc (chwyt wąski) 3s. 2. młotki hantlami siedząc 3s. 3. brama - uginacie ramion do głowy 3s. [...]

kaptury słabiutkie to samo klata ... popracju jeszcze troche i powino byc git =]

Ja tam szrugsów wcale nie robie a mam kaptury. Według mnie na kaptur dobrym ćwiczeniem jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia mi po tym kaptur poszedł do góry:)

[...] Ja dodam tylko że na siłę/masę 4-7 powtórzeń w serii albo progresja 10,8,6,4,2. Co do samego planu to: -na klatę wyrzuć: Przenoszenie hantelki za głowę -na barki/kaptury wyrzuć: Przyciaganie sztangi z dołu do nosa -na plecy wyrzuć: Sciąganie drązka za głowe szerokim chwytem albo: Ściągnie drązka przed głowe szerokim uchwytem -na [...]

[...] podciąganie nog 3 8.przedramie gora 4 czw plecy+bic 1. podciąganie 3 2. sztanga w opadzie 3 3. do karku 3 4. atlas (przyciąganie do klaty) 6 5.kaptury 4 1. młotki 4(we wtorek robilem cwiczenia głównie na wydłużenie bicka) 2. nachwytem stojac 3 3. modlitewnik nadchwytem 3 [...]

Fjordman tam tez pracuja kaptury, a ogolnie to wiekszosc miesni pracuje w tym cwiczeniu.

[...] tą przewagę że sprzęt do ćwiczeń masz w domu. Dlatego proponowałbym ci robić krótkie treningi i skupić się na dużych grupach mięśniowych olewając przedramiona, łydki, kaptury i inne duperele. Ja bym to na przykład widział tak: 1 dzień: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 * 4-6 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie 3 [...]