kaptury

Byś poczytał i poszukał to byś wiedział ( dla rozgarnietych pomyślenie by wystarczyło ) wiec to są mięśnie barów hahaaa, a an serio mieśnie ramion, motyl, i góra pleców kaptury no i klatka też, to chyba tak by wyglądało co ??!!

[...] na drązku szeroko nachwytem (jeżeli cięzko to podłozyc krzesło pod nogi i pomagać sobie, jeżeli lajtowo to podpiąć jakieś obciążenie) 4. martwy ciąg -coś jeszce na kaptury przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia Z gory dzieki [...]

Plan regeneracyjny trwa około 2 tyg... założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 [...]

****a jak ja bym mial kaptury robic to by mnei szlak trafil a pozatym 100kg to juz bym wogle nie urusl do gory

[...] i na silownie chodze od ok 3 lat(z przerwami) jak zaczniesz rosnac to zobaczysz ze rosniesz krzywo(jak sie napniesz to jedna strona jest wyzej, szczegolnie jak napniesz kaptury) a co do techniki nie mam z nia problemu zadnego,tylko jak wyciskam max. ciezar na lawecce to prawa reka wydaje sie silniejsza a w rzeczywistosci jestem lewo reczny.

Tak Ci powiem w zaufaniu, że troche przypominasz dresa spod bloku z tymi wielkimi kapturzyszkami, małymi barkami i nieproporcjonalnie nabita lapa . To błazeńsko wyglada - jakbys worki nosił. Zobacz na roboli - oni maja zawsze duze kaptury i łape nabitą a barki kiszka.

[...] to sie nazywa ale wiadomo o co chodzi) na bicka na prowizorycznym modlitewniku 10 serii po 12 powtorzen na barki w siadze wyciskanie zza glowe 10 serii po 12 powtorzen na kaptury robie takie podnoszenie kapturami ze w zwisie przed sobą sztanga i ją podnosze nie uginajac rąk(nie wiem tez jak to sie zwie)10 serii 15 powtorzen na nogi przysiady [...]

kaptury za***iste wogole super sylwetka twoj ten hummer?:d

to da się coś robic na kaptury jak szrugsy obciążaja kręgosłup ??

Noto podam swój stary plan dzień 1: klata triceps albo biceps dzień 3:barki,kaptury,biceps albo tricpes dzień 5:plecy, przedramie raz robiłem triceps a z klatą raz z barkami tak jakos wyszło

[...] unoszenie przodem (ale niedużo, ze 2 serie - bo to malutka grupa), następnie unoszenie bokiem (izoluje środkowy akton), a na koniec unoszenie w opadzie - na tylną część. kaptury na sam koniec. Dociąganie do brody dałbym zamiennie z unoszeniem bokiem, bo przy dociąganiu również pracuje bok barku, ale również tył i kaptur. Barki to stosunkowo [...]

Aha, jeszcze czegoś pominąłem (dla początkujących): - czworoboczne (kaptury): polecam ich NIE ROBIĆ. Dlaczego? Świetnie rosną przy wykonywaniu martwych ciągów i wiosłowania, ale również podczas podciągania się na drążku.

Jasne że można. Problem tylko że ten %BR dla niektórych był by trudny. Ogólnie zdjęcie za dużo nie pokazuje. Ale klata średnio, brak pleców(odrazu widać że słabo najszerszy), kaptury. Ciekawe jak nogi... Jedynie ramiona wyglądają ok i brzuch(ale to już sprawa bf). Ogólnie nic specjalnego(może dlatego że taka fotka)

na kaptury wiecej niz 8 pow. bym proponowal

"Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 " --Dalbym wiecej seri --Wiecej cwiczen dalbym na barki --Tricpes to samo --A gdzie prostownik i kaptury, brzedmiare, brzuch bo jakos mi zniknelo <lol>

Nad czym popracować? - brzuch (odtłuszczenie), - góra klatki, - kaptury również nie wydają się za duże; To na pewno. Plecy źle napiąłeś, więc nie oceniam, a i więcej fotek by się przydało w innych, bardziej kulturystycznych pozach. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-04-09 14:17:04

masz 15 lat i takie kaptury?? co brałeś, bo nie sądze ze to sam wyćwiczyłeś

[...] sztangielkami gdyż daje to najbardziej naturalny i bezpieczny ruch, oraz zmusza mięśnie do większej pracy przy relatywnie niewielkim obciążeniu. Co do głębokości ruchu - to najbezpieczniej (przy wyciskaniu z tyłu) opuszczać do uszu, ale w ostatnich (u mnie akurat najlżejszych seriach) lubię robić w pełnym zakresie, pobudzając dodatkowo kaptury.

a na kaptury ile seri i jakie świczenia będą najlpesze?

Program treningowy 4 dniowy Przerwy między seriami 2,30s Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-10p - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(45) 4 serie 8-10p - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3serie 8-10 p Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 8-10p - uginania [...]