Przykladowy plan na rzezbe: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 SR plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 15,15,12,122 2.Podciąganie końca sztangi 4s 15,15,12,12 [...]
PON Klata wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie (jeśli nie masz może byc od szyi ) 12/10/8/8 rozpiętki 4x12 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 ŚRODA Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 MC na [...]
rzezba
Ja robie tak: 1 dzień (klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 x 20 leżąc na ławce poziomej Rozpiętki na ławce skośnej 2 x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 12 (biceps) Uginanie jednorącz ze sztangielką 4 x 20 Uginianie [...]
[...] na modlitewniku wasko 10,8,6 uginanie ramion chwytem mlotkowym 8,8,8 barki wyciskanie hantelek 10,8,6 wznosy hantelek bokiem 8,8,8 odwrotne rozpietki na maszynie 10,8,6 kaptury szrugsy hantlami 10,8,6 przedramie uginanie nadgarstkow siedzac uginanie nadgarstkow hantelka plecy sciaganie drazka do klatki waskim podchwytem 10,8,6 [...]
Według mnie dla osób ze średnim stażem (1-2 lata) powinny robić na klatke 12 serii, a na plecy 16 serii, ale jeśli robisz razem z plecami kaptury Ale to zależy od celu treningu, samego treningu i przedewszystkim stopnia zaawansowania
triceps razem z klatką kaptury razem z barkami gdzie nogi? przysiady wyprosty nóg siedząc zginanie nóg siedząc/leżąc/stojąc łydki siedząc/stojąc
[...] SZTANGI W LEŻENIU 1 na PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 1 s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: Bary, kaptury 1 s podnoszenie obciązen na maszynie siedząc 1 s podnoszenie sztangi na maszynie za głowe siedząc 1 s podnoszenie hantelek w pozycji pochylonej 1 s WZNOSY BARKÓW [...]
a przy pompkach nie ćwiczy tez klata,triceps,plecy itd itp ?? to moze w ogole nie cwicz nic tylko pompki co ?? połączenie moze byc : klata+tric plecy+bic+przedramie barki+nogi+kaptury ale jak zaczynasz to polecam ACT Zmieniony przez - makaton w dniu 2005-06-10 19:54:01
[...] to mozesz w sumie robic 4 serie! Ja nie cwicze jakos bardzo dlugo a robie 4 serie na klate 3. Przy plecach lepiej zredukowac wioslowanie do 1 serii?! Nie masz nic na kaptury i prostownik! 4. Barki - nie wiem jak z tym wyciskaniem bo przy klacie sa tez angazowane wiec zrob jak to czujesz i doloz cos na tylny akton! 5. Zrob lepiiej 1 serie [...]
Maniek co do Twojego treningu to: -nie ma ćwiczeń na kaptury - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 kontuzjogenne lepiej zamieć na wyciskanie z klatki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3x 12/10/10 zamiast tego lepiej zrobić unoszenie na boki -ba barki troche mało serii - tyle co na bica i trica - dodać po serii do wyciskania i [...]
Brak ćwiczeń na dwugłowy uda i ew. kaptury. Po za tym trening niczego sobie ale na masę, a nie ogólnorozwojowy.
TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI
siema, trenuje 5 dni w tygondiu, moj plan jest taki: PON- klatka, triceps, WT- plecy, triceps, przedramie, SR- nogi, CZW- barki, kaptury, biceps, PT- klatka, triceps, SOB i NIEDZ wolne. Czy to nie zawiele? Jak dlugo moge tak cwiczyc zeby sie nie ptzrtyrenowac albo wejsc na cykl regeneracji ?
niżej to ja coś napisze spróbuj tak bic tric nogi łydki brzuch klata barki plecy kaptury
ale namieszałeś :)) wogóle źle dobrane ćwiczenia ...lepiej zrobić 2 ćwiczenia po 4 serie niż 4 po 2 serie.pozatym źle połączyłeś ćwiczenia proponuje taki układ klata - tric - kaptury plecy - bic - przedramie nogi - bary
[...] powoduje większe spalanie kalorii. 4 to już zależy od twoich priorytetów. Oprócz takiego co napisałeś mogą być jeszcze treningi: bic tric nogi brzuch klata bary plecy kaptury 5 Mięsień musi nie tylko zregenerować zniszczenia po treningu (doms), ale także nadbudować włukna mięśniowe aby doszło do wzrostu mięśnia. Jeśli dobrze rozplanujesz [...]
[...] spoczko tylko bym dał zmiany w plecach: c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwyt 2s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s dotego zrobiłbym osobno kaptury czyli szrugsy 2s jak bedzie mało serii na plecy to dodaj 1 s do wiosłowania i powinno być OK reszta jest dobra , jesli piorytet ma byc klatka to musi byc cwiczona [...]
Proponuje trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek - triceps, barki Wtorek - klatka, brzuch Sroda - odpoczynek Czwartek - nogi Piątek - biceps, kaptury, plecy Do tego dobra dieta (pewnie coś na ten temat znajdziesz na forum:D) i dobrze dobrane ćwiczenia. Na klatke stosuj trening piramidowy - często oglądaj mięśnie i napinaj je do lustra - ćwicz [...]
Witaj Jak to chceesz rozłozyc w tygodniu ?? 1Klatka 2plecy 3bic+tric 4bary+nogi ?? Polecam tak jesli na 4 dni dzien 1 Barki + Superserie (BIC+TRIC) dzien 2 Nogi + brzuch Dzien 3 wolny Dzien 4 Klata + przedramie Dzien 5 Plecy + Kaptury dzien 6 wolny Dzien 7 wolny
Pon: Barki + Superserie (BIC+TRIC) -unoszenie sztangielek bokiem 3x 12p -wyciskanie sztangi z klatki 5x 12 10 8 6 4 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p -wznosy do brody chwyt na szer. barków 2x 12p -unoszenie przedramion ze sztanga (łamaną) 5x 12 10 8 6 4 - prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 4x 10-12p -unoszenie [...]
Tomot ale barki po klacie Nie dostana dobrego wycisku beda zmeczone po klacie JA polecam taki na 4 dni 1. Barki+Tric+Bic Lub Barki+Bic+Tric 2. Nogi + brzuch 3 - - - 4. Klata + przedramie 5. Plecy + kaptury 6.- - - 7. - - -
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
