kaptury

Witam zaczynam dopiero zaczynam cwiczyc i prosze czy serie sa dobrze dobrane cwieczenia i kolejnosc wiek 16 lat waga 61kg moj cel to masa ps.moje pytanie brzmi zeby pozmieniac plan a nie pisanie komentarzze zebym przezucil sie na act czy fbw pzdr dzienki Klatka: - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - rozpiętki 3s po 12 Triceps: - francuz 12 10 8 - [...]

1. Kre alkin teraz po 40 - 50 zł lepszy od jabłczanu moim zdaniem :P nawet jeden widziałem za 35 zł ;) 2. pon klatka bic przedramie (zestaw sylwestrowy hehe) wto nogi czw tric pią plecy barki i druga wersja czw barki tric pią plecy po każdym treningu brzuch kaptury oczywiście z plecami :P Pozdro!

PONIEDZIALEK Klatka: 1. skos 12 10 8 (hantle) 2. poziom 12 10 8 (sztanga) 3. rozpiętki 12 12 12 Triceps: 1. wyciskanie wasko lezac 12 10 8 2. francuz 12 10 8 (sztanga do czola) 3. pompki tyłem 12 10 8 Przedramienia: 1. ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 12 12 12 2. ugiecia nadgarstkow podchwytem 12 12 12 12 SRODA Plecy: 1. Ciąg martwy 12 10 [...]

po każdym treningu brzuch Po co tak?? Jak chcesz sie ladnym brzuchem pochwalic to raz w tygodniu gora 2 Pon klatka-bic wt-plecy i kaptury i prostowniki i brzuch sr barki tric czw uda i lydki przedramie mozesz dac zarowno w srode jak i w czwartek a i polecam zrobic brzuch lzej np w piatek Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-09-07 22:03:37

cześć mam zapytanko: Lepsze efekty sa jak podziele Klate,Bica,Barki,Nogi,Trica,Kaptury,Brzuch,Plecy na 2 treningi czy podzielic je na 3?Powiedzmy ze robilbym pon:klata.bic,nogi,brzuch w srode:plecy,barki,nogi,kaptury : a w piatek to co w poniedzialek? Czy lepiej jak podziele to na 3 dni? Kiedy beda lepsze efekty

Odświeżam temat mam teraz wiecej czasu i moge trenować 4 razy w tyg. czy moze być tak? pon. klatka + bic wt. nogi czw barki + kaptury pt. plecy+ tric

Witam wszystkich. Powrocilem do treningow po przerwie i przygotowalem sobie plan treningowy. Prosilbym o ocene i korekte jezeli bedzie wymagana. PONIEDZIALEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na plask 3x 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos do gory 3x 12-10-8 3. Rozpietki 4x 10-10-10-10 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 8-8-8 [...]

[...] z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 -Brzuch -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20 -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20 Sobota Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga 6x20 -wyciskanie z klatki [...]

Witam, Chciałby poprosić kogoś kto od dłuższego czasu trenuje kulturystkę ,o doradzenie czy mój plan treningowy jest okej ?. W domu posiadam atlas (z decathlona domyos hg 30 - nie jakaś rewelacja ale póki co musi wystarczyć ), ławeczkę ,sztangi,hantle itd. . Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , ale żebym przy tym nie zmalał ;). Mam 190 cm [...]

Więc tak jako że w ostatnim czasie ćwiczyłem trening HST pomyślałem o jakiejś odmianie... Ułożyłem sobie mianowicie taki oto trening... PONIEDZIAŁEK: Klata + Biceps -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 [...]

[...] Chodzi mi bardziej o to czy dobrze dobrane są partie ciała (analogicznie z sobą ćwiczone)! Wszystkie uwagi i spostrzeżenia proszę pisać! Wtorek: klata-16 ; triceps-12 Środa: plecy-16 ; biceps - 12 Piątek: barki-16 ; przedramiona-7 Sobota: nogi-12; kaptury-7 Zastanawiałem się nad zamianą kapturów z przedramionami, ale to do waszej oceny!

[...] 36 (st. ciezar) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6x6 = 36 (st. ciezar) POMPKI NA PORĘCZACH 6x6= 36 razem : 50 seri Sobota : bary + kaptury + przedramie WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 6x6 = 36 (zw. ciezar) ARNOLDKI 6x6 = 36 (st. ciezar) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 6x6 = 36 (zw. ciezar) UNOSZENIE [...]

cześć prowadze treningi codziennnie(no moze czasami sie zdarzy dzien wolny) naprzemiennnie w 2 cyklach: 1 to jest klatka, kaptury i triceps 2 to jest biceps barki i plecy i tak na zmiane... miesnie rosna wtedy kiedy sie regeneruja prawda? i tu jest pytanie czy nie za czesto trenuje(pomiedzy treningiem tych samych parti miesni jest 1 dzien [...]

probowal ale wystraszyl sie jak zobaczyl moje kaptury

Witam, mam prośbę o poprawę FBW, konkretnie chodzi mi o ilość serii bo powtórzenia mam już ustalone i nie zmienie ich, tylko nie wiem co do serii czy nie za dużo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ... Dziękuje z gory za pomoc, liczę na konkretne/kulturalne i fachowe odpowiedzi. Pozdrawiam serdcznie forum! Martwy ciąg 4s (8,8,6,6) Klata 4s lawka [...]

Dziwny ten plan , w fbw raczej bym odpuścił kaptury. Na plecy masz dużo więcej niż nogi itp. A jeśli chodzi o serie to nogi , plecy , klatka 3s , a barki , biceps i triceps 2s

[...] racji że mam ograniczone fundusze, nie zamierzam zagłębiąć się w suplementy. Jeżeli chodzi o trening na siłowni, to przeplatam ćwiczenia tak: klatka triceps, barki, plecy + kaptury biceps. Jeżeli macie jakieś propozycje, lub wiecie czy coś jest nie tak, bardzo proszę o odpowiedź - priorytetem od 2 lat jest zrzucenie tej wagi (nabrałem ją poprzez [...]

[...] łydek, zarzucając sztangę, tylko uginaj same przedramiona w stawie łokciowym. Pamiętać należy, że technika jest najważniejsza. Na prostowniki grzbietu jest martwy ciąg, a na kaptury podciąganie barków ze sztangą. Ćwicząc i oszukując używasz kilku mięśni na raz i żadnego z nich porządnie nie męczysz, a poza tym łatwo można nabawić się kontuzji, a [...]

[...] -Przysiady ze sztangą na barkach 8,8,10,10 -Uginanie nóg w leżeniu tyłem 6,6,8,8 Łydki Wspięcia na palce w staniu 14,14,20 Odwrotne wspięcia w staniu 12,12,18 Piątek:Barki, kaptury, Triceps Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6,6,8,8,10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,6,8,8,10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4,4,6,6,8 Kaptury [...]

[...] przedramion ze sztanga szeroko 4 serie biceps-unoszenie przedramion ze sztanga wąsko 4 serie uginanie w podporze 4 serie brzuch Środa Wolne Czwartek barki,kaptury,triceps,brzuch wyciskanie sprzed głowy 4 serie unoszenie w opadzie 4 serie unoszenie bokiem 4 serie sztrugsy 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie nogi na ziemi a [...]