takie przerośniete kaptury to "ludzie rakiety" ja ich tak nazywam %-) nie ma to nic wspólnego z kulturystyką, a jedynie z dysporporcją i w dalszej konsekwencji mega garbem
[...] siłami nieczystymi. Życie moje za życie dziadka. Jeszcze jedno dziwne jest to, że moje imię po hebrajsku znaczy "Bóg uleczy" i może dlatego ten pech nie może mnie zabić. Tak wiem znowu mnie poniosło %-) Dzisiaj w planach plecy i delikatnie barki aby wyczuć czy z obojczykiem wszystko po staremu. Kręg szyjny już nie boli to może i kaptury zrobię.
[...] rekord to taki spontan przy okazji ;-D. Gratulacje. Dzięki Kabo. Rozgrzewka była słabsza bo zrobiłem 10 x 52 6 x 72 6 x 92 3 x 112 7 x 125,5 i tu planowałem zakończyć bo kaptury bolały ale sobie pomyślałem, że założę to 145,5 aby oswoić się z ciężarem bez decyzji o zrobieniu przysiadu, no ale jak już zdjąłem to zaryzykowałem }:-( Zmieniony [...]
Barki i kaptury Pierwszy trening barków od X czasu. Delikatnie. Trochę stabilizacja siadła mimo siedzącej pozycji. Pompa, że aż miło. Arnoldki 3 x 10 x 17kg Wznosy w opadzie 3 x 12 x 7kg Wznosy bokiem 3 x 10 x 7kg Szrugsy sztangielkami 3 x 15 x 17kg
Barki i kaptury Progres nadal zauważalny mimo, że ostatnie dwa dni walczyłem o życie z jakimś wirusem %-) Siła na plus. Oby tak dalej. Nawet cały trening zrobiłem na nogach choć prawe kolano dawało o sobie znać. Arnoldki 3 x 10 x 17kg Podciaganie sztangi do brody 4 x 10 x 30,5kg Wznosy bokiem w opadzie 3 x 12 x 7kg Szrugsy sztangielkami 4 x 12 x [...]
Podziwiam wysoki wznos łokci przy podnoszeniu wzdłuż tułowia! Barki eleganckie! Dziękuję :-) Panie Janku mógłbym wyżej ale wg mnie dalej nie ma sensu gdyż spada mi napięcie w barkach a pracę przejmują kaptury ;-)
[...] unoszenie hantli do przodu+unoszenie na boki, ale lekko hantle dawałem do przodu w serii łączonej. Na szrugsach poległem, zamierzałem zrobić 3 x50x100kg ale się nie udało, kaptury odmówiły mi posłuszeństwa xD Dzisiaj 10min cardio tętno 140-150,rozciąganie i pozowanie, przeraziłem się jak zrobiłem most muscular, żyły tak wywaliło jak nigdy, [...]
[...] lżejszy trening, a jak wiemy, takiej chęci się nie odmawia. Zwłaszcza w Hard Day :-) Wieczorem muszę iść na całość z odważnikiem. Bolała mnie wczoraj szyja, a dzisiaj rano kaptury. Czyżby kilka zarzutów z 50 kg zrobiło taką demolkę? Może być. To zacne ćwiczenie. Układ 5 x 2 pozwala trochę oszukać mózg i mięśnie. Generalnie roboty zrobiłem tyle [...]
[...] chyba, że... Znalazłem w ETK taką frazę: "zrób sobie tydzień odpoczynku i zaczynaj z nowym cięższym odważnikiem" Może miałoby to sens? Zmęczenia nie czuję, ale wiem, że mam kaptury. Albo rano dostały od ciągów (byłby to zły znak) albo po wczorajszym wyciskaniu. No nic. Zobaczy się. Idę spać. Jutro pracowity dzień. Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]
[...] banana i słodkie mleko wypiłem) i nie chciało szybciej zapikać. Zastanawiam się jak zrobię S&S jutro. Bicepsy bolą już całkiem solidnie. Oba, symetrycznie. No i dołączyły kaptury. Jednak co rwanie, to rwanie. Wczoraj miałem błąd w formule w arkuszu. Źle zaadresowałem i policzyło mi całość dla 20 kg. Okazuje się, że było wyrwane sporo więcej. [...]
Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]
Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]
Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 [...]