[...] i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w podporze tylem), barki(arnoldki), kaptury, klatke i oczywiscie brzuch + bieganie co jakis czas i jeszcze jakies cwiczenia na prostowniki,i pytanie moje brzmi czy z takim sprzetem co rowna sie slabemu [...]
[...] i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w podporze tylem), barki(arnoldki), kaptury, klatke i oczywiscie brzuch + bieganie co jakis czas i jeszcze jakies cwiczenia na prostowniki,i pytanie moje brzmi czy z takim sprzetem co rowna sie slabemu [...]
[...] niezależnie czy był on na początku czy na końcu treningu. Co do ilości serii na plecy to może: podciąganie 4x, wiosło 5x i marwty 4x Podciąganie do brody niby coś tam na kaptury działa i jakoś tak z przyzwyczajenia je robiłem bo lubię to ćwiczenie Od razu uprzedzę, że szrugsy też robiłem/robię, ale jak mówisz że łatwo o kontuzję w tamtym [...]
[...] jak się nazywa pompa jest dobra ale ćwiczenie nie wykonuje się ciężko 70kgx15 80kgx12 90kgx10 100kgx8 Trening: Miałem robić jeszcze triceps ale zmieniłem plany i zrobiłem kaptury.Ogólnie na siłowni duchota.. i mało powietrza. Wyszedłem cały mokry. Na dziś jeszcze zostało bieganie i koniec. Teraz czeka na mnie anatomia 0_o Aha pstryknąłem [...]
Dam Ci mój plan który został poprawiony przez " ekspertów" za co bardzo im dziekuje A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami - 12x10x10 Plecy -Martwy ciąg -12x10x10 Klata -Wyciskanie na skosnej -12x10x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10x8 Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy -10x8 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi [...]
Wywal uginanie po MC. Kaptury/łydki dałbym na koniec treningu. Podciąganie w B to jak chcesz, może zostać, może go nie być choć jest wiosłowanie a podciąganie w A więc zbędne.
[...] (Wiosłowanie sztanga) 4x7 /plecy 2.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody 4x7 /plecy 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x7 /plecy 4.szrugsy 4x15 /kaptury 5.abs 2 Czy nie jest w nim za duzo cwiczen na klatke? czy dni sa dobrze dobrane,partie ? i jescze pytanie do bicepsa bo jak wiadomo szybciej sie regeneruje niz [...]
[...] i oczywiście 1 miejsca na miestrzostwach świata, bo tobie się należy jak najbardziej, choć nie obraż się, oglądając twoje zdjęcia rzuca się w oczy jeden mankament - kaptury, choć mogę się mylić, choć na niektórych fotkach te kaptury wyglądaja jakby wklęsłe. Jeszcze raz życze ci wszystkiego najlepszego i masz pozamiatać na mistrzostwach [...]
Witam ćwiczę około pół roku . Waga 62 kg wzrost 172 cm . Wl 55,5 MC 60 Przysiad 53 Proszę o sprawdzenie mojego dotychczasowego planu na masę i jeżeli będzie taka potrzeba o jego poprawienie . Z tym A) i B) chodzi o to ze jak jedne tydzien robiłem cwiczenia z A) to na drugi tydzien robie ćwiczenia z B ) i tak ciągle Poniedziałek Klata [...]
Dobrze już Ci wysyłam. Tylko tak pierwszy plan to ten 4 dniowy, którym ćwiczyłem ale teraz zmieniam sobie na FBW tez go umieszczę PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyc. sztangi na plaskiej 4x - rozpiętki na prostej 3x Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: [...]
[...] nachwytem 8,8,8 4-5 serii i jako drugie -martwy ciąg 10,10,8,8 pierwsze ćwiczenie -wiosłowanie sztangielka 10,10,10 -ściąganie drążka 10,8,8 -szrugsy 10,10,10(dodalem kaptury do pleców) Tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,10,10,10 wywal Piątek:Biceps+Triceps+przedramie: [...]
Nóg nie cwicze poniewaz kiedys mialem złamaną noge w kolanie i nie moge robic przysiadow ani nic na nogi jedynie biegac.Wczesniejszy wygladał podobnie tylko po 3 serie i tu zmienilem troche cwiczenia dodalem mc wyciskanie skos i przedramie/kaptury.
Ewentualnie jak znajdziesz więcej czasu (4dni) to możesz zrobić: klatka/przednie i boczne aktony barkow plecy/tylnie aktony barkow i kaptury przerwa nogi biceps/triceps superserie.