kaptury

[...] 4.Rozpiętki (12,12,12,12) Triceps: 1. Wycisk wąsko (8,6,6,6) 2. Francus leżąc (10,8,8) 3. Prostowanie rąk na wyciągu stojąc (12,12,10) Środa(Nogi + barki + łydki + kaptury) Nogi: 1.Przysiady(8,6,6,6) 2.Suwnica(10,10,8,8) 3.Prostowanie nóg na maszynie (12,12,12,12) 4.Dwógłowy leżąc (12,10,8,8) łydki: 1.Wspięcie na palce z max. [...]

Pewnie chodzi Ci o ten trening: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

[...] (w izolacji o ławeczkę) unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt. (tył barku) Kaptury: ' szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt. kaptury ćwicz z plecami Nogi: przysiady ze sztangą i 0/8/ó/4powt ok, ale jedno ćwiczenie wielostawowe przy tej partii to za mało. Daj jeszcze np siady frontalne wyprosty nóg [...]

Plan treningowy 15-21 czerwca 2009r. Patryk Poniedziałek, 15 czerwca 2009r. Trening Siłowy Nazwa Seria Powt. Ciężar sprzętu zalecany Ciężar sprzętu ostatni Ciężar sprzętu własny Przerwa Wykonane Grupa mięśniowa: Brzuch 1. Skłony tułowia w bok ze sztangielką I 12 15 kg 6 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Uda 2. Półprzysiad w bok ze sztangielkami [...]

[...] o klatce. Przez te 3 lata to ćwiczyłem regularnie ostatni plan jaki miałem: (trochę się redukowałem) poniedziałek - klata, biceps środa - plecy, triceps piątek - barki, kaptury, nogi poniedziałek: klata płasko 4x8 skoks hantle 4 serie różną progresją, różnymi sposobami ostatnio 4x10 wyciskanie w siedzie na maszynie 3x10 rozpiętki (skos z [...]

1 cykl - kaptury trenowałbym razem z plecami , dublujesz ćwiczenia - podciąganie na drążku i sciąganie górnego wyciągu , zamiast tego drugiego wstawiłbym wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem oraz dodał martwy ciąg. Poza tym progresja nie musi być w izolowanych ćwiczeniach- wystarczy w podstawowych wielostawowych. ------------------------------ [...]

W sumie nie jest az tak zle, ale dostosuj sie do uwag podanych powyzej i rzeczywiscie rozdziel kaptury i rob je z plecami bedzie lepiej. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Przede wszystkim wyciskania na barki nie wyrzucaj! Od tego zacznij barki, wyciskanie sztangi do klatki, 3 serie, potem 3 unoszenia (bokiem, przodem i w opadzie), i na konic kaptury. Kaptury można robić też z plecami, jak ci wygodniej. Co do brzucha - sprawa indywidualna, zależy jak bardzo ci na nim zależy. Jest cała gama możliwiości, od a6w (wpisz [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Niestety nie mam poręcz.Może pompki odwrotnie.Te ćwiczenia mam dać zaraz po francuzie?? Wyciskanie francuskie hantlem [...]

[...] tylko kwestia efektywnosci treningu, mial cw na kazdy akton wiec co tam kombinowac? mozna jedynie zastanowic sie nad metoda wykonania tych cwiczen nic wiecej.a co maja kaptury do barkow? kaptury to miesnie plecow nie barkow, mozna cwiczyc przy treningu barkow i tak samo przy treningu plecow. A teraz ogolnie co zrobiles z planem, zeby nie [...]

[...] tylko kwestia efektywnosci treningu, mial cw na kazdy akton wiec co tam kombinowac? mozna jedynie zastanowic sie nad metoda wykonania tych cwiczen nic wiecej.a co maja kaptury do barkow? kaptury to miesnie plecow nie barkow, mozna cwiczyc przy treningu barkow i tak samo przy treningu plecow. No cóż, różne są organizmy, jeden potrzebuje [...]

[...] sztanga stojac 3 serie 12,10,10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10,10 //DAJ NA KONIEC - modlitewnik 3 serie 10-8-6 Piątek - Barki + kaptury BARKI: - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10-10-8-8 - Podnoszenie sztnagi do brody (nie wiem jak to się poprawnie nazywa) 4 serie 10-10-8-8 // 3 SERIE STARCZĄ [...]

Piątek Biceps, triceps, przedramię + 35 min orbitrek Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia do przodu Uginanie stojąc z hantlami Uginanie na modlitewniku z hantlami jednorącz Uginanie w opadzie tułowia Prostowanie z drążkiem na wyciągu Francuskie leżąc Pompki na ławce Uginanie z drążkiem podchwytem Uginanie nachwytem ze sztangą [...]

[...] do klatki Przenoszenie z liną na wyciągu Unoszenie ramion w opadzie Obwodzenie w tył na wyciągu Spięcia z liną wyciągu górnego Przyciąganie nóg do klatki Wtorek Barki, kaptury, triceps, 30 min aerobów Unoszenie hantli na boki stojąc Unoszenie hantli przed siebie stojąc Unoszenie hantli wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na bok w oparciu o [...]

Poniedziałek Klata - Wyciskanie na płasko sztangielki 3s - wyciskanie skos górny sztanga 3s Barki -Wyciskanie sprzed głowy 3s Triceps - pompki w podporze tyłem 3s Plecy - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie 3s Biceps - uginanie łamanej 3s Kaptury - szrugsy 2s Przedramie - nachwyt 2s Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Unoszenie w siadzie 3s łydki [...]

[...] w połowie) do klatki w opadzie tułowia 12/10/8 -przenoszenia hantla zza głowy na skośnej 12/10/8 -MC hmm 12/10/8/6 martwy lubi byc męczony :D Czwartek:Barki+przedramię+kaptury Barki: -arnoldki 12/10/8 -wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 12/10/8/6 -podnoszenie w opadzie (klatka na kolanach) 10/10/10 -przyciąganie gryfu do brody [...]

Dzięki MOREPOWER, chyba jednak masz racje, pojade tym planem który podałeś, musze tylko wcisnąć gdzieś kaptury i pomyślałem nad czymś takim: Pon: Plecy (wszystko tak jak napisałeś) Środa: Barki+ kaptury (zamaist podciągania do brody dam częściowy zarzut sztangi (nie wiem czy wiesz o co mi chodzi) Piątek: Nogi + biceps (bica z plecami już raczej [...]

[...] 4.barki na atlasie 3 serie po 12pow 5.triceps na atlasie 3 serie po 15 pow 6triceps na laweczce podnoszac sztange w waskim uchwycie 3s 12 pow 7.standardowy triceps 8.barki z hankielka 3 serie po 15 pow 9.kaptury z hantlami 5 seri po 12 pow 10.kaptury ze sztanga 5 seri po 12pow Piątek: to samo co w poniedziałek tylko klate jade plaska a nie skosa

[...] - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4s (12,10,8,6) -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4s (12,10,8,6)To jest faktycznie ćwiczenie na kaptury, ale ponieważ działają przy nim mocno barki, to do pleców nie pasuje. Jezeli chcesz robić kaptury do pleców, polecam zamienić to na szrugsy. -stojąc - unoszenie [...]

[...] plan treningowy był trochę ubogi , ponieważ trenowałem w słabej siłowni. W poniedziałek przenoszę się na nową siłownię. Trening siłowy wygląda tak : Poniedziałęk : Plecy + kaptury Wtorek : Klatka + barki + brzuch Środa : wolne Czwartek : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek [...]