:-) podobnie jak ten gość Kyriakos Grizzly http://www.youtube.com/watch?v=T3li-fYbbnM Co on wogóle ćwiczy???? Kaptury:) Nie powiem bo siła jest. Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2014-02-07 15:50:33 Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2014-02-07 15:50:59 Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2014-02-07 15:51:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przyznam się że zapomniałem że zakładałem temat. Podaje dni treningowe i całe treningi. pon- wolne wt- Klatka śr- Barki cz- Plecy pt- wolne sb- Triceps Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. -Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. -podnoszenie hantelka z oparciem o kolano -hantelkami na zmiane Wtorek:(Barki,plecy,kaptury) -Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. -wyciskanie na barki siedziec 3x 10powt i dalej niewiem jakie cwiczenia Sroda: (wolna) Czwartek(Przedramiona,nogi) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie dał mi jeszcze diety więc nie będę się kłócił bo zrobi na odwal się a tak to może dieta będzie dobra. Po za tym bez sensu się kłócić bo on powie że ma papiery z AWF'u czy coś i dla niego to dobry trening a ja tylko będę miał do d**y atmosferę na siłowni a kasy nie zobaczę. Po prostu nie kupie nic już prócz karnetu a trening zamówię sobie z [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: ograniczony do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 1d klatka +biceps 2d plecy+triceps 3d barki+plecy dol +kaptury 4d off do tego przy kazdym treningu brzuch (duza intensywnosc i ilosc powtorzen) i 15 min jazdy na rowerku 9. CEL CYKLU: zrzucenie ok 10 kg tluszczu (na [...]
Dzisiaj barki oraz kaptury z dużą intensywnością, rozkład treningu bez zmian, zwiększyliśmy jedynie ciężar na fst 7 i to był dobry ruch. Na koniec treningu nie obeszło się bez lin : 30 sec power slam 30 sec przerwy i tak 5x, serce wskakuje na wysokie obroty. Moi drodzy solidnej dozy snu życzę i ogromu sił na jutrzejszy dzień :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Przysiady ze sztanga 2s - wykroki z hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I mam teraz jeszcze jedno pytanie, co z takimi partiami jak przedramię, kaptury, łydki? Dołączyć po jednym ćwiczeniu na nie i jak często je ćwiczyć czy zostawić je w spokoju? Zmieniony przez - NevoRed w dniu 2014-02-14 21:31:31
[...] w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 6 kg oraz szrugsy 40x15,15,15,12, za małe ciężarki wziąłem do szrugsów ale przyznam że po MC i tak się napracowały kaptury brzuchy spięcia I leżąc - mam chyba nadwyrężony brzuch bo boli jak jasna cholera... zrobiłem bardzo ciężko i z wieloma przerwami bo nie mogłem 25,25,20,20 rep. [...]
[...] w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 6 kg oraz szrugsy 40x15,15,15,12, za małe ciężarki wziąłem do szrugsów ale przyznam że po MC i tak się napracowały kaptury brzuchy spięcia I leżąc - mam chyba nadwyrężony brzuch bo boli jak jasna cholera... zrobiłem bardzo ciężko i z wieloma przerwami bo nie mogłem 25,25,20,20 rep. [...]
czy mozna cwiczyc na silowni dwa razy dziennie? np rano bary i kaptury, wieczorem plecy. drugi dzien rano klata wieczorem bic i tric? cos w tym stylu??
czy mozna cwiczyc na silowni dwa razy dziennie? np rano bary i kaptury, wieczorem plecy. drugi dzien rano klata wieczorem bic i tric? cos w tym stylu?? Zaawansowani mogą. Początkujący- nie ma sensu i potrzeby.
Ok wiec dam 5 seri wioslowania hantlem i 5 seri podciagania na drazku prosto i konkretnie. Mc klasyk wrzuce 6 seri. Bede robil 2 serie 6 powt 2 serie 5 powt 1 seria 4 powt i 1 seria to 3 powt mysle ze tyle wystarczy.W planie rowneiz znajdzie sie przedramie 1/2 razy w tyg i kaptury w dni plecow. Dzieki wielkie.