Ja porownuje do uczucia, jakby hmmm powiedzmy mike tyson wyyebal plaskacza %-) Jak robila kaptury gdzie mam najgrubsze kudly to tak sie spialem ze mnie zlapaly skurcze wszedzie %-)
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
[...] unoszenie boczne - 37,5x10x2. fajne ćwiczenie ale obciążenie się kończy powoli na maszynce szrugsy - zmieniliśmy obciążenie na 80 kg i powiem że jest niebo a ziemia. czuję kaptury że bolą/-) zaraz usiądę do tabeli na 5 rep i przedstawię do wspólnej analizy oraz pomocy. P.S. Kumpel z którym trenuję chciał się pochwalić że dołączył do grona [...]
O czym zapomniałem: Zaraz po barkach robie kaptury Staż treningowy: 13 miesięcy z przerwą 6 miesięczną spowodowaną dwoma kontuzjami kolana :( Jak ogarne to dodam zdjęcia z początku ćwiczeń i aktualne oraz jak zmieniał sie bój bajceps :)
bym zamenil klate na bica i plecy na trica i byloby git mozesz dodac rozpietki kaptury tez cos pokombinowac i moze byc
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x (8-10) modlitewnik sztanga 3x (8-10) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x (8-10) Brzuch Środa: basen Czwartek:(Plecy + kaptury) Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x (8-10) Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x (8-10) Przyciąganie jednego końca sztangi w opadzie 4x (8-10) [...]
Time for a change... DT - 120 Foty str.29.
[...] gotowy na 210kg, ale widownia dopisywała to założyłem 220kg i jakoś poszło%-) Co prawda już na granicy, ale plecy proste tylko retrakcja puszczona i myślałem, ze urwie mi kaptury. http://www.youtube.com/watch?v=HCL4hJ5M3h0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ZiCwdy0km5Y&feature=youtu.be [...]
Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann
[...] x 12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 8 120kg x 6 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14 hantlami na boki, serie łączone stojąc i siedząc: 3 serie po 20 kaptury: 4 serie wznosy sztangi do przodu: 4 serie po 12 Biceps: hantlem na modlitewniku: 4 serie po 12 hantlami siedząc na ławce skośnej: 4 serie po 12-14 hantle młotki [...]
DT TheGladiators
Dzień 70 18.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img18.imageshack.us/img18/678/hK**.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Plecy: Podciąganie się na drążku chwytem szerokim (nachwyt) x12 x12 x12 Podciąganie isę na drążku (podchwyt) x12 x12 x12 Wiosłowanie hantlą 30 kg x8 30 kg x8 30 kg x10 [...]
[...] podchwytem 2 Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami 3 Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie nogi: 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 HACK-PRZYSIADY 3 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU brzuch: 1 brzuszki Barki: 1 Wznosy hantli bokiem w górę 2 Unoszenie sztangi na prostych przedramionach kaptury: 1 szrugsy przód tył 2 szrugsy hantlami
[...] ,sprężyny ławka skośna Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB, protein 80 plus Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy ciąg:30 [...]
[...] 12,10,8 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 czwartek: plecy drążek 4x max wiosłowanie 12,10,8,6 triceps wyciskanie francuskie 10,10,8,6 prostowanie przedramion ze sztangielkami 3x10 sobota: barki unoszenie sztangielek bowiem w górę 3x10 wyciskanie sztangielek w górę 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 kaptury szrugsy 4x10
[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3x (8-10) modlitewnik sztanga 3x (8-10) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x (8-10) Wtorek(brzuch) Środa: basen Czwartek:(Plecy + kaptury) Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x (8-10) Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x (8-10) Przyciąganie jednego końca sztangi w opadzie 4x (8-10) [...]
Pytalem,kombinowalem az w koncu wybralem. Pn Klatka,biceps,kaptury Sr Nogi,triceps Pt Plecy,barki Sprobuje jeden cykl i zobacze,co z tego bedzie :)
jak jus sie tak uparles to daj te kaptury do barkow, ale plan i tak kicha
Pytalem,kombinowalem az w koncu wybralem. Pn Klatka,biceps,kaptury Sr Nogi,triceps Pt Plecy,barki Sprobuje jeden cykl i zobacze,co z tego bedzie :) Ja pier***e %-) chłopie po co pytasz jak nikogo nie słuchasz i ułożyłeś całkowitą lipe.
Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA SZTYWNY91
22.12.2013 Dzień 42/tydzień 6, OSTATNI!!! :) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 18p/11p/7p/7p/7p/ 2.wyciąg górny zza karku 9p x 60/12p x 50/16p x 40/35p x 30 3.wiosło podchwytem 10p x 110/13p x 95/18p x 80/30p x 65 4.przyciąganie górnego wyciągu do brzucha [...]
Jeżeli chodzi o aeroby kręce 5x45 min w tygodniu BCAA 7 g dziennie Glutamina 5g Białko z Hi-Tec i FA Trening : Poniedziałek tak jak wyżej nogi WTOREK: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/12/10/10 - Rozpietki na skośnej 4x12/12/12/12 - Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/10 - Wyciskanie na maszynie 4x12/12/10/10 + Brzuch 2 [...]
trening jak trening jeśli działa na ciebie nie widze sensu pytania nas o zdanie jedynie co bym zmienił to trening nóg ,widze że masz barki i kaptury razem z nogami a sam trening nóg jest bardzo wyczerpujący ale jeśli ci to w niczym nie przeszkadza jest ok
Dorzuć kaptury! i wiosłowanie sztangą w opadzie (lub ściąganie linki wyciągu siedząc)
tak .wiem..kaptury to mój słaby punkt:/ a wiosłowanie polecasz nachwyt czy pod?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
