Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a można wiedzieć dlaczego nie powinno sie trenowac 4 dni pod rzad? :) także: PON : Klata i barki + 30min cardio Wtorek: plecy i kaptury + 30 cardio środa wolne czwartek: biceps triceps + 30 cardio piątek: nogi brzuch +30 cardio sobota: cardio 1h tak może być?? Co do wspomagaczy to żadnych przeciwskazań?
[...] 2 Zauważyłem, że minimalnie zaczynam się zalewać, ale tragedii nie ma więc dodaje po 50kcal węgli. Około 1kg na wagę weszło w tym tygodniu, więc jest ok :-) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 15p/9p/6p/7p/4p/4p/3p 2.wyciąg górny "v" 12p x 25/12p x 30/12p x [...]
Na kazdą partie robie 3serie po 15 powtorzen, ale podstawowe pytanie brzmi czy moge dodac do tego trening na zwiększenie wynikow w poręczach i podciąganiu oraz cwiczenie na przedramiona i kaptury??
PONIEDZIAŁEK 7 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12) KAPTURY 1.wyciskanie [...]
[...] ich w wynikach :D Mc raczej pomijam zastępuję innymi tj. ściaganie na atlasie , wiosłowanie , dociąganie do sb ciężaru siedząc - również atlas , podciąganie barków na kaptury, rozpiętki w konfiguracji na plecy, ściąganie jednorącz i wznosy na odcinek lędźwiowy - sorry za niefachowe określenia ( to przykład tego co robię na plecy ) Do [...]
[...] Szrugsy 3 serie x 17kg na rękę x 20 powtórzeń Wszystkie z przytrzymaniem, szczególnie ostatnie powtórzenia trzeciej serii trzymałem po kilka sekund, żeby definitywnie dobić kaptury. 6. Uginanie ramion 2 serie 24kg x 15 24kg x 12 24kg x 14 Dziś nie czułem niedobicia po tych czterech seriach, wręcz przeciwnie :) 7. Uginanie i zginanie nadgarstków [...]
[...] hantli na boki, robiłem serie łączone tzn. najpierw seria większymi hantlami 12 powtórzeń stojąc, a następnie od razu mniejszymi hantlami 10 powtórzeń siedząc i tak 3 serie kaptury sztangą 4 serie Unoszenie przed siebie ciężaru: 3 serie po 12 Biceps: sztangą łamaną stojąc: 4 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 4 serie po 12 hantlami stojąc [...]
[...] bo treningi dwa mam za soba juz i staram sie je robic intensywnie. wczoraj np zrobilem MC 4s seria laczona wyciag podchwyt wioslo podchwyt 4s zginanie podudzi 3s kaptury 3s tyl barkow 4s cos na biceps 2x3 s wszystko w niecala godzinke 50 pare mint. na koniec brzuch 3 obwody spiecia x15 skosne 15 na strone sklony z hantlem i wznosy [...]
1.No jeśli dobrze zrozumiałem to tak robie, Dzien A sztanga , Dzien B sztangielki;P 2.Czyli każda partia po dwa ćwiczenia i po dwie serie , 8-10 powtórzeń ? A i czy np co treningu na koncu mogę sobie dorzucić przedramie,kaptury? Brzuch tez na koncu zawsze robie , zapomniałem dopisać.
[...] zawsze dobrze rozciągam klatkę w przerwach i po treningu a najbardziej rozpiętkami schodząc na maxa na ile mogę. Jednak ogólna opinia jest taka,.że to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne i niepotrzebne. Lepiej skupić się na wyciskaniu żołnierskim lub hantlami oraz podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia, ale.do mostka tylko, bo wyżej to już kaptury.