kaptury

rozgrzewka dobra byla... jak kaptury odczuwam ? odczuwam miejsce jak napisalem : 20 cm w dol od kosci tej szyjowej w DOL a pozniej w prawo o jakos 10 cm ...

hm jest ale ydaje mi sie ze mało sie rozsciagam na miejscana plecach... bardziej nogi ramiona klatka kaptury brzuch a plecyki tez rozciagam ale nie czuje tego napiecia jak je naciagam moze za malo cwiczen robie na rozciaganie ich ? Ogolem chodze do 3 klasy gim i mam 3 WF tygodniowo w ktorych ciagle sie biega .. Regeneracja okolo 70 % dobra gdyz [...]

[...] wawal unoszenie bokiem i to samo tylko w opadzie Przedramie uginanie nadgarstkow 4x6 razy nadchwytem 3 serie po 15 pow podnoszenie sztangi w goe 4x 8 podchwytem 3 serie po 15 pow przedramie do bica ćwiczenia na nogi wklej i mają być z barami brzuch do każdego treningu i ma być serie x12x10x8x8 lub 6 progresja ciężaru. sobota kaptury nogi brzuch

Ja na Twoim miejscu poprawiłbym kaptury, może nogi odrobinę i potem zrobił mocną redukcję. Budowa będzie jak ta lala :) Pozdrawaim i życzę powodzenia.

motor88 Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15-8* 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 ** 3-Rozpiętki na skosie 3x15** 4-Brama 3x15** 1-Wyciskanie francuskie (leżąc) 4x15 -8* 2-Ściąganie linek na wyciągu 3x15 ** 3- Pompki na poręczach 3xMAX ** Wtorek: Plecy + Biceps 1-Podciąganie na drążku 3xMAX (ok. 10 powtórzeń)* [...]

Co do Planu: Polecam bardziej taki \\ Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

drugi bo nogi kompletniej potraktowane. dałbym coś na tył barkow jeszcze, prost. nadg. na przedr., na kaptury- np. szrugsy na poręczach, ni na tyl ud i chyba wszystko

ogolnie ok. nie masz dostepu do żadnych wyciągow? daj tylko barki przed tricepsem wrzuć jeszcze brzuch i łydki i kaptury do treningu a wlaściwie trudno byłoby go "podpiąc' pod te grupy

lepiej zarzuty- kaptury przy tym pracują trochę.

Tak kaptury zaliczyc by mozna do plecow... Ale brak nog robi najlepszy plan planem do dupy... Taka prawda... zdr.

Witam, Chciałbym prosić o pomoc bo mam problem z bicepsem wiem dla czego ale teraz kwestia jak zmienić plan żeby było optymalnie jak najlepiej. Coś o mnie Cel Masa, taka bez tłuszczu :) i optymalnie siła, 22 lata 83kg 183cm Dieta : jest ! staż aktywnie od 6 lat ( od ostatniego roku trenowałem tak 6 miesięcy przerwa 3 miesiące ( lato ) od [...]

plecy sucho :D kaptury slabo klatka lepiej juz troche :) bary ok przedlapa dotyraj :) ogolnie masa !

Witam! Od dwóch dni mam małe problemy z netem,więc mogę tu rzadziej zaglądać a widzę,że dyskusja na temat rotatorów rozgorzała na dobre. BodyLine jeśli chciałbym zastosować się do filmu z ćwiczeniem na rotatory to jak je powinienem wykonywać,tzn.jak często??Przed każdym treningiem czy raczej po??Może tylko przed treningiem barków??Ile [...]

OK. Wieczorem ułoże plan i dam do sprawdzenia. Mam pytanie. W jakie dni ćwiczyc plecy, barki i kaptury? W dzien klatki, bica czy nóg?

[...] max 6.opad z obciazeniem 2x10 - co to za cwiczenie ? 7.wznosy nog w zwisie 3x10 - Osobiście dałbym kolejność od najwiekszej partii do najmniejszej: Nogi Plecy Klatka Barki kaptury (jesli chcesz) łydki (jesli chcesz) Brzuch czyli wygldaloby to tak: Przysiady/MC 3s Podciąganie na drążku 3s max Wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie sztangi zza [...]

Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w [...]

Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - [...]

Nitro Tech Poniedziałek. Klata: 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. -WYSTARCZY Biceps: -Uginanie sztangi stojąc Lecz prosta czy krzywą sztangą? i 3x 12-8 -PROSTĄ RACZEJ [...]

1.Modlitewnik 2.Wyciąg 3.taka maszyna:D co można na niej robić kaptury,brzuszki,pompki:) 4.gryfy hantelki:) itd;P Tylko napisz mi to tak jakoś prosto żebym skumał:P

[...] tak samo wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 - ostatnia seria 50kg x 9 szrugsy 3s. 15-12-9 - ostatnie 9powt zrobiłem gdy na hantlu miałem 45kg (na jednym) a teraz kaptury ładnie nawalają ;) zakwasy w chooj brzuch - podciąganie kolan do klatki ps na obiadek kurczak z bigosikiem a na kolacyjke 5jajek i 3bułki Zmieniony przez - Vice_Lord2 [...]