4 listopada, 5 tydzień barki + kaptury + tric 1. unoszenie w opadzie 15p x 10/15p x 10/15p x 10 2. unoszenie hantli bokiem 15p x 8/15p x 9/15p x 9(nast. razem 8/8/10) 3. wyciskanie neutralne 12p x 12/12p x 14/12p x 16/12p x 18(+2kg) 4. unoszenie hantli w przód 15p x 8/15p x 8/20p x 8(ok) 5. szrugsy stojąc z hantlami 12p x 22/12p x 22/12p x 22/ 6. [...]
wstawię Wam foty aparatem, przód nie wygląda źle, serio. Jakość zdjęć pozostawia wiele do życzenia. December miałem nie wrzucać, ale jak już dostałem na emaila to stwierdziłem, a chuy wrzucę jedno żeby było ciekawiej. Teraz walczę z grubością klatki i ciągle jej masą. Kaptury poprawiam cały czas, pobawię się na pewno dużo wyższymi ciężarami ze [...]
Tyle, że to przeciez nie moje przepisy.;-)Sernik jest z kuchni sfd a koktail to przepis Obli + żelatyna. Swing 1-20, 20-1 zaliczony. Ała, moje kaptury i moja pupa... Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-11-06 20:53:28
[...] duża poprawa przez ten miesiąc, szczególnie w tym na czym Ci głównie zależało, czyli grubości pleców. No i nauczyłeś się dobrze je napinać %-) Klata też poprawiona, ale jeszcze trochę roboty wymaga :-) Na plus jeszcze barki wyraźnie. Ciągle odstają dwugłowe i kaptury. Ale w końcu ta sylwetka zaczyna nabierać kulturystycznych kształtów :-)
muszę skręcić nogę bardziej + inne światło (wieczorem). Na dwójki nie narzekam na prawdę, ale wszystko zależy od pozowania. Od siebie dodam, że je poprawię, kaptury też - 0 srania, będą szrugsy z 180-200kg na patyku, w końcu się mocno ruszą.
Dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e6ee4ca2d8a486fa5af531707099326.jpg Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne (95kg) 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 (80kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (35kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (45kg) Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 [...]
[...] łącząc ćwiczenia tak jak ty mówisz ale nic mi nie szło.. teraz jak robie pojedynczo każdą partie mięśni narescie odczuwam efekty i to znaczne ;] chodzi mi o wciśnięcie gdzieś nóg tylko nie wiem gdzie i kaptury dobrze by bylo a co do brzucha to co ile dni robic i jak jak mógł bys to podeślij jakiś link do brzucha efekt jaki chce to sześciopak ;]
[...] plecy zarosniete(i bez kokssu tez bym tak mial bo to genetycznie uwarunkowane) i co? Wg Ciebie lepiej chodzic zarosnietym? Nie ma innej opcji i chooy. To samo barki klata, kaptury triceps, brzuch Po zgoleniu futra od razu inna sylwetka:-) ps ja gole normalna maszynka jednorazowka taka samą jak do twarzy i jesst idealnie. Minus jest taki ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangii leżąc 3.Prostowanie ramiona z hantlem PIĄTEK - MARTWY CIĄG Martwy ciąg - 8*6-6-5-5-3-2-2-2 Ćw.wspomagające: - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku Barki,kaptury 1.Wyciskanie hantli nad głowe 2.Unoszenie hantli do boków w opadzie 3.Podciąganie sztangii wzdłuż tułowia 4."Szrugusy" TRENING TEN JEST PODZIELONY NA 3 DNI. NA KAZDYM [...]
Dzisiaj poszly fajnie plecy i ruszylem lekko kaptury . %-) Plecy: Podciaganie na drazku , 4x 10 x Wioslowanie sztanga nachwytem 10x 72 8x82 8x90 Dociaganie koncem sztangi 3x 40kg 10x Wioslowanie hantli. 10x 41 8x 45 6x 50 Kapturow nie wypisuje bo tylko je ruszylem dlugo nie cwiczone . }:-( Nie mialem jak zrobic zdjecia bo nie mial kto mi pyknac , [...]
U mnie połowa znajomych ćwiczy takim planem Pon. Klata triceps wt biceps przedramie sr. nogi lydki czw. Bary kaptury i plecy Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2012-11-09 13:55:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przód barków: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x8 40 kg Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 sztangielka 5 kg. Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x8 sztanga 20 kg. +1 na kaptury bo podciaganie juz mam szrugsy 3x8 sztanga 50 kg. Przedramie: 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJAC 3x8 za soba lapie sztange i tylko unoszenie nadgarstkow [...]
[...] 100kg - 12 ruchow - 140kg - 12 ruchów - 180kg - 12 ruchów - 100kg - 15 ruchów Łapię bardzo szeroko. To ćwiczenie pozwoliło mi rozbudować dość znacznie w ostatnim czasie moje kaptury. Zawsze byłem zwolennikiem kacenia po 30 ruchów jakimiś hantlami lub na wyciagach. Co sztanga to sztanga jednak, cieżar zrobil swoje i teraz jest już dobrze. [...]
Przemku nie wolno pic:-P Ja wczoraj wykorzystałem limit chyba aż do świąt, ale ciezko będzie, nie wiem czy debetu nie wezme%-) Antek ponagrywaj częściej jakieś filmy żeby technikę było mozna obczaic i sie podszkolic. A cos konkretnego na kaptury polecacie zeby je poprawic? te szrugsy co dorion robi są dobre?