Po pierwsze nie cwicz nog codziennie-tak, zmien to. Brzuch owszem moze zostac w codziennym treningu. Zwykle cwiczenia laczy sie by wspolpracujace partie byly cwiczone na jednym treningu. Lub nie koniecznie, SPLIT ma wiele wyjsc. trening 3 dniowy. Polaczenie moze byc na przyklad takie: Klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi Jest to klasyczne [...]
[...] np 20 serii na klate, masa rosła, tylko ta klata bylą taka troche malo kształtna, potem robilem 12 serii i masa stała cały czas, ale wygląd się polepszył) Plecy, tył barków, kaptury Podciąganie na drążku szerokim (w ch u,j szerokim) nachwytem 3 serie max Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie podchwyt wąsko 4 serie regresja 5/8/10/12 [...]
wiesz teraz musze sie przylozyc bo zaczynam cykl storma + bialko syntrax a plan jest podzielony na 3 dni treningowy ktory wykonuje 4 razy w tyg. jechalem nim przez miecha i efekty niezle byly a lacze partie: klatka + tric plecy + barki + kaptury biceps + nogi + przedramie brzuch 3 razy w tyg Zmieniony przez - promek_91 w dniu 2008-09-01 21:45:30
[...] SZTANGI DO BRODY 3 X 12, 10, 8 POWT. Spróbuj zrobić 3x 15 połowiczne ruchy stałym ciężarem 5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3X 12, 10, 10 <- to jest ćwiczenie na kaptury możesz to dać na koniec treningu mięśni pleców a nei na barki Przyjmując, że nie olewasz rozgrzewki i przykladasz się do niej zamieniłbym ćwiczenia 1 i 2 czwarte [...]
no podziwciezko spowrotem powrócic do sportu zwłaszcza jak sie ma tyle na głowie popracuj nad brzuchem i najszerszymi bo w łapy, bary, kaptury ci idzie spoko sok za prace i powrót
moge zmniejszyc treningi do 3 razy w tygodniu silowe (klatka+triceps, plecy+biceps, barki+kaptury) + 2 treningi aerobowe- brzuchy, bieganie, rowerek. i jak wtedy dawkowac te suple? diete staram sie ulozyc zeby uzyskac czysta mase miesniowa- nie zalezy mi na "zmasowaniu sie" tluszczem. wole poczekac a przybrac ladny miesien.
A co myslicie o takim czymś?? Poniedziałek : Klata+barki+łydki Środa : Plecy + Biceps + przedramie Piątek : Nogi + triceps + kaptury Wyciskanie sztangi płasko 6/8/10/12 wyciskanie sztangietek skos 4 x 10 Rozpiętki = przenoszenie 2 x 12 Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/10/8 unoszenie hantli na boki 4 x 12=unoszenie na boki w opadzie klata na [...]
A zapomniałem jeszcze kaptury. Bo nie skopiowałem tego. A nogi ćwcize poprzed parkour. Wolne cieżary czyli ?? Kolejność była przypadkowo najpierw duze partie miesni a pózniej małe.
Ja teraz cwicze 4 razy w tygodniu na mase takim treningiem: ponie- klatka+triceps wtorek- nogi+brzuch Sroda- wolne czwarte- plecy+biceps+kaptury piatek- wolne sobota- barki niedzie- wolne
Nie będę poprawiał całego planu zmienię tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń. Napisz jeszcze czy to ma byc masa, rzeźba, siła ?? Oraz coś o sobie, staż, ostatni trening, jakaś dieta ?? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na [...]
[...] mięśnia - bowiem skupiamy się tylko na jednej ręce. 3) Unoszenie rąk do poziomu lub wyżej jest bezzasadne, ponieważ ruch w stawie barkowym kończy się jakieś 15 stopni poniżej poziomu. Dalsza faza ruchu odbywa się tylko poprzez unoszenie samych łopatek - a tu pracują kaptury zamiast barku. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-09-04 07:45:30
jeszcze małą rada dla autora tematu rób wyciskanie zębate sztangi na skosie dodatnim nie jest to ćwiczenie na kaptury, ale moze ci pomoże wzmocnienie zębatych przednich ;)
[...] bezzasadne, ponieważ ruch w stawie barkowym kończy się jakieś 15 stopni poniżej poziomu. Dalsza faza ruchu odbywa się tylko poprzez unoszenie samych łopatek - a tu pracują kaptury zamiast barku. Nie do konca sie z toba zgodze. Wspolny mianownik - jakokolwiek wznos powyzej linii barku (rownoleglosci do podloza) jest bezsensowny dla tej pertii [...]