Jak na rok czy dwa, progres niezły. W tym momencie ***ie mnie czy coś brałeś czy nie - ja oceniam jedynie efekt, a środkie jakimi to osiągnąłeś to Twoja brocha i niczyja inna. Jeśli brałeś SAA - nic mi do tego. Jeśli nie brałeś - moje gratulacje, jesteś gość. Jedynie kaptury bym poprawił i tak jak mówił Sniz, prostowniki.
Witam posiadam obecnie plan treningowy stworzony przez kumpla jakiś czas temu. Do lutego ćwiczyłem według tego planu ale niestety bez diety i ze słabym zapałem co poskutkowało tym ,że znacznie przybrałem fatu (waga 108 kg, później wrzucę foty), dlatego też do połowy lipca zapodałem parę cykli na ECA do tego pływanie A6W i rower. W tym momencie [...]
Prosze o ocene treningu na mase i ewentualne poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : tak [...]
[...] - drazek parametry. ciezko - stare sprawdzone 5x5 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3 plasko(staly ciezar) lub plasko piramidalnie(rampa) do wyboru,do koloru. ZERO FILOZOFII. shrugs'y...barki i kaptury? przeciez mozna inaczej...i lepiej! zamiast ciezkiego ciagu(mc klasyk,sumo)-rob podrzut lub high pull. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-17 22:34:22
cze mam pytanie trenuje juz 10meszc i nema efektu muj trenik to jest pn klata i biceps.wt bszuh sr plecy i biceps.cz bszuh pt barki i kaptury wszystko robie po 6 seri po 10 pot poczebuje dobry trenik na rzezbie i na sile i na masze proze o dobry trenik mam 28lat waga87.175cm
[...] oprócz spóźnionej odpowiedzi spowodowało również pauze w treningach, więc nie było okazji kombinować. Na ostatnim lipcowym treningu natomiast tak sie skupiłem na chowaniu w kaptury żeby nie wskoczyć w gilotyne że dałem sie skończyć balaszką z 2 razy w ciągu 5 min:) Czekam do września coby nie płacić za tydzień treningów i napędzony tęsknotą za [...]
Spong nieźle poszedł, kaptury fajnie wyrobił. A skoro mowa o dziwnych typach na siłowni, kiedyś ciągle spotykałem gościa, który robił tylko wspięcia na palce na łydki i bica na modlitewniku. Nic więcej i tak 3 razy w tygodniu. Oczywiście typki spuszczające się wyłącznie nad wyciskaniem na klatkę to standard.
[...] z cięzarami zaczęły się przed wakacjami 2010r, ale dopiero we wrzesniu na poważnie wziąłem się za to. Miałem ułozony plan (mój błąd) 4 dniowy split dzielony na : barki/kaptury, biceps/triceps, plecy, klatka/czasem nogi. Ten bic i tric razem prosze nie mylić ze to superserie były, po prostu pierw robiony bic potem tric. Odżywiałem sie [...]
Witam wszystkich! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Trening podzieliłem na tydzień parzysty i nieparzysty z niewielkimi różnicami. Myślę, że wystarczy wkleić jeden. Chodzi mi głównie o to czy nie popełniłem większego błędu w: ilość ćwiczeń, seriach i powtórzeniach, oraz czy dane partie mogą być tak rozłożone w tygodniu. [...]
FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- drążek szeroko [...]
A Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z [...]
Cześć :) Mam problem ;/ Ćwiczę kaptury już bardzo długo, a one się nie ruszą ;/ wszystko rośnie, a czworoboczne wgl nic a nic, co może być przyczyną tego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]