sobota biceps i triceps biceps normalnie łamanym 3x12 młotki 3x12 o kolano 3x15 ściąganie wyciągu na linie 3x15 hantla za głową 3x10 do czoła 3x max doże obciążenie poniedzialek PLECY+KAPTURY -ściąganie wyciągu górnego 3x12 -podciąganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciąganie sztangi do brzucha 7x max -szrugsy 4x max wtorek A DZIŚ ROBILIŚMY [...]
sobotni trening biceps i triceps biceps normalnie łamanym 3x12 młotki 3x12 o kolano 3x15 ściąganie wyciągu na linie 3x15 hantla za głową 3x10 do czoła 3x max duże obciążenie a dziś plecy PLECY+KAPTURY -ściąganie wyciągu górnego 3x12 -podciąganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciąganie sztangi do brzucha 7x max -szrugsy 4x max
wczoraj robiliśmy PLECY+KAPTURY -ściąganie wyciągu górnego 3x12 -podciaganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi do brzucha 7x max -szrugsy 4x max a dziś KLATKE -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max na ta chwile nie mamy w [...]
wczoraj zrobiliśmy PLECY+KAPTURY -ściąganie wyciągu górnego 3x12 -podciaganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi do brzucha 7x max -szrugsy 4x max a dziś chłopaki zrobili KLATKE -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max niestety [...]
[...] zabardzo od orginalnego fbw na co zwrocic uwage? Edit chyaba wie co Ci sie ni podoba Cwiczenie na tyl barkow - dodalem je bo zaczyna to dziwnie wygladac z przodu wielkie z tylu takie jakies liche szrugs - spompowaly mi sie ostro kaptury ale dolna czesc to dalem szrugs na gore moze sie wyrowna Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-25 14:57:07
Majkelox "High Pull chodzi mi o podciaganie sztangi do brody" mam wrażenie że nie wiesz OCB to dwa rózna ćwiczenia , a szrugsy wiadomo na kaptury- ZBEDNE przeczytaj post wyżej TRAKTORA dokładnie
[...] planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest nasza [...]
[...] 35g 6. Ryz ok 150g (udalo sie wcisnac w ok godzine %-) ), 3 pałki kurczaka 7. Shake z szpinakiem, truskawkami, jagodami, bananem i lyzka masla orzechowego TRENING Barki, kaptury, plecy, bic, przedramiona w kolejnosci jak napisalem 1a) Wyc na maszynie w gore 3s 1b) wznosy sztangi przed siebie 3s 2a) Wyciskanie na shmicie 3s 2b) wznosy na bok [...]
[...] Uginanie naprzemienne przedramion z supinacją nadgarstka leżąc na ławce 45 stopni 12x 10 10x 12,5 potem jeszcze na stojąco zrobiłem pare ruchów 7,5kg i 5kg Łydki,kaptury,brzuch,przedramiona w superserii z krótkimi przerwami Teraz troche o jedzeniu. W tamtym tygodniu to jadłem tak żeby dostarczyć po prostu kcal i b/t/w czyli po [...]
Wampirate no 100% ekto jestem, to fakt, ale wcale mi nie smutno z tego powodu. Wolę być ekto niż endo. Niektórzy endo muszą zrzucić sporo sadła żeby zacząć masować, a ekto zazwyczaj od razu ma start do masowania. Dzisiaj chciałem wziąć aparat brata na siłownie żeby zrobić jakieś filmiki i żeby po treningu zrobić fotki ale brat mi nie pozwolił, bo [...]
[...] SL z ściąganiem rączki wyciągu 12x 7,5 15x 41 10x 10 15x 45 Młotki leżąc na ławce 12x 10 10x 12,5 Młotki stojąc 10x 15 tak sobie jeszcze na stojąco zrobiłem Łydki,brzuch,kaptury 2 godziny aero (wf, piłka nożna, pyerdolnięcie mam, kolege(bramkarza) aż ręka bolała po wfie Trening fajny- wziąłem sobie mp4, od długiego czasu nie miałem i od [...]
[...] lipa "PLECY: 1.Podciaganie sztangi w opadzie 4x10 2.Sklony ze sztanga trzymana na karku 4x10 3.Szrugsy 4x15 4.Martwy ciąg 4x12-10-8-6" Najszerszy, prostownik, kaptury , prostownik. Brakuje ćwiczenia w innej płąszczyźnie na najszerszy (drążek, ściąganie uchwytu do klatki), za to niepotrzebnie są aż dwa na prostownik grzbietu. [...]
[...] sa zarysowane, gdy na nogach jak ide widac prace miesni, nigdy mnie problem nadmiaru nie stresowal (nosze rozmiar 36 i nie czuje sie za duza), chyba, ze przesadzilam z ciezarami na silowni i kaptury za mocno zaczely byc widoczne . Ale z miesniami jest tak, ze dostosowuja sie do wymagan, jak sie im te wymagania zmiejszy one tez sie zmniejszaja.
canecorso, wielkie dzięki za poświęcony czas. Szczerze powiem, że układanie treningów to moja słaba strona i dzięki za chęć pomocy. Poprawiłem to co radziłeś - wydaje mi się, że trenując barki w poniedziałek, wtorek, piątek trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń? Chyba wypadałoby wywalić wtorkowe wyciskanie? Co do podziału - próbowałem różnych [...]