Witam wszystkich! Mam na imię Mateusz. Będzie to moja pierwsza styczność z dziennikiem treningowym, który zamierzam prowadzić. Zapiski, które będę prowadził mają pomóc mi w przejrzystości dążenia do formy wakacyjnej 2012 jak i oceny progressu. Ciężko było się zmobilizować po przerwie do michy (każda wymówka była dobra), lecz w końcu się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak na razie waga 80 kg /186cm Ćwiczę z planem PONIEDZIALEK: Klatka+tric WTOREK Barki+ Kaptury SRODA: CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki - PIATEK: SOBOTA: Plecy+bic Po 3 ćwiczenia na partię Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :) [...]
Układałem ten plan sam pod siebie z wcześniejszych doświadczeń :-) nie jestem pewny co do piątku i soboty, czy nie będzie za dużo tego wszystkiego?? co myślicie o takim połączeniu? :-> Z góry dzięki za odpowiedzi :-) Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce [...]
[...] plecow znikl :) Co do samego treningu to moim zdaniem za duza intensywnosc, najlepiej bylo by FBW pon-wt-sr lub najbardziej banalny zestaw: pon: klata-bic wt: plecy-tric sr: nogi-barki lydki i brzuch wedle uznania (z 2 razy w tyg po treningu styknie) a kaptury razem z barkami. Zaczynajac trening oczywiscie zawsze zaczynasz od najwiekszych partii!
[...] czy jakoś tak, można ćwiczyć ciągnąc z dołu, praktycznie tak samo jak hantlami - unoszenie sztangi przed sobą siedząc - jedno ćwiczenie hantelkami na tył - 2 ćwiczenia na kaptury Triceps wszystko po 3 serie - ćwiczenie rozgrzewkowe na linkach, pierwsza seria jednorącz ściąganie z góry, druga seria drążek prosty i także ściąganie z góry, 3 [...]
[...] nabrać mięśni, niestety po roku pracy waga została taka sam ( 93-96kg przy wzroście 182cm ) trochę powiększyły mi się mięśnie ( bicepsy, tricepsy, przedramienia, i chyba kaptury tak się to nazywa:P, wzmocniły mi się także mięśnie pleców ) niestety jest to przyrost niezbyt duży, i chciał bym go wspomóc odżywkami oraz lekkim treningiem domowym. [...]
Witam, mam pytanie dotyczace treningu i kreatyny, ale na poczatek kilka informacji o mnie. Wiek29 Staż 6 miesiecy Siłownia trzy razy w tygodniu Cel nabranie masy i siły Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie [...]
[...] to przecież prawdziwa wróżka, nie ja;-). Na zawody wybieram się być może w przyszłym roku. Celuję w mistrzostwa Polski lub Puchar Polski. HaVoK89 - biłem olej w oba kaptury, ale przemieścił mi się w lewą stronę. Nic nie poradzę - taki jest synthol\-). Tylko nie wydaj mnie w przyszłym roku na zawodach jakby co, dobrze? ;-) Dietę staram [...]
http://img41.imageshack.us/img41/4674/napinkad.jpg Widzę, że dla stronga 2 głowa wyrasta \-) Strong, czemu się nie pochwaliłeś? :)) Jak już bijesz olej, to trzeba było w oba kaptury /-)_ Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-16 17:33:04
Pozamieniaj to.poniedziałek - nogi ,plecy (bez marwego ciągu),środa- Klatka piersiowa,biceps,triceps,Piątek-marwy ciąg,Barki,kaptury.Tylko nie na maszynach przysiad to przysiad ze sztangą .Jak barki to bary wycisanie stojąc za karku i z przodu klaty.
[...] rąk stojąc (6,8,8,10) barki + nogi wyciskanie hantli siedząc (12,15,19,22) unoszenie sztangi stojąc (10,15,15,20) podciąganie ciężaru jedną ręką na wyciągu dolnym (5,5,7,7) kaptury (15,20,20,25) przysiady na suwnicy (60,80,100,120) - tak około uginanie kolan (20,25,25,30) wspięcia na łydkach (4*16 powtórzeń) A czy treningi MT mogą mieć negatywny [...]
[...] *4 serie po 8 powtorzen martwy ciag *4 serie po 8 powtorzen podciaganie sztangielki w opadzie *4 serie po 8 powtorzen martwy ciag podciaganie hantli lezac na lawce -kaptury *4 serie po 8 powtorzen szrugsy sztanga *4 serie po 8 powtorzen szrugsy hantelkami Czwartek - barki *2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztanki sprzed glowy [...]
[...] mięśnie, w ogóle jest czerstwo. Robię biceps (hantle stojąc) i po jakimś czasie widzę, że bark operowany "odskakuje" do przodu, mimo braku zmęczenia bicepsu. Muszę napinać kaptury, żeby coś prawidłowo technicznie w ogóle wydusić. Kaptury po wcześniejszym wyciskaniu jakby nie ściągają tak samo barku operowanego do ciała tak jak tego dobrego, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypadało już by ruszyć 100 % z kopyta bez opierdzielania więc przedstawiam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym dowiedzieć się ew. co jest źle , jakie ćwiczenia wyrzucić , zamienić itp. Poniedziałek : Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,8,6 - MC na prostych nogach 4x 12,10,8,6 Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]