kaptury

dobra sylwetka !!! zacznij cwiczyć kaptury !!! pozdro

Witam. Trening kwalifikuje się do poprawy. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Kaptury możesz zrobić z najszerszym lub barkami. Przedramię w dniu treningu ramion. Pozdrawiam.

ale ma kaptury na 1 zdjeciu :OOO

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) -� złap drążek z 10cm szerzej niż barki, do ostatniej serii dołóż [...]

Ok Ok. Poniedziałęk : Plecy + kaptury Wtorek : Klatka + barki + brzuch Środa : wolne Czwartek : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Co myślisz o aerobach po treningu w poniedziałek i w czwartek? A i czy brzuch nie jest przesadzony z seriami orz powtórzeniami?

Fajne kaptury, ale do ostatecznej odsłony rzezby to jeszcze troche minie. Ale jak mowisz ze ubylo ci 10cm w pasie to za***iscie. A tak wogole to na jakiej uczelni w wawie studiujesz

no ładnie ładnie kaptury robią wrażenie :) abonamentu nie mam, więc soga nie zapodam :)

[...] jednorącz, rozpiętki) zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

05.01.2012 Wyciskanie sztangi płasko 50kg/10, 60kg/10, 70kg/8, 80kg/6,6,6 Wyciskanie sztangielek skos góra 24kg/8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangielką 9kg/12, 12kg/10,10 (na jedna rekę) Wyciskanie wąsko 50kg/15,15 Uginanie ramion sztangielkami 15kg/10, 18kg/10, 21kg/8,8,8 Wyciskanie sztangielek siedząc 24kg/8,8,8 w serii łączonej z Unoszenie [...]

SYSTEM A: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 3. Plecy: Martwy Ciąg 2s 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 5. Kaptury: Wznosy barków 2s 2. Łydki: Wspięcia na palcach 2s SYSTEM B: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

[...] 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem stojąc prosto 3x12 Wznosy w opadzie 3x12 Sztrugsy 3x12 - kaptury CZWARTEK Plecy: Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 Prostowanie tułowia z opadu leżąc pod kontem głową [...]

Witam, na wstępie chciałem bardzo podziękować moderatorowi Antos089 za wybór mnie do owego projektu i umożliwienie mi rozwoju swojego ciała pod okiem specjalisty :) Moja historia z siłownią rozpoczęła się w czerwcu 2011 roku i trwa bez większych przerw do dnia dzisiejszego (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na [...]

@Antos089 To może napiszę jak wyglądał mój split: Poniedziałek: Klatka - ławka płasko 4x 12/10/8/6; wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x; rozpiętki na bramie 3x 14/12/10 Nogi - wykroki 4x, syzyfki 3x, leżenie na brzuchu na maszynie i zginanie kolan 4x(zapomniałem nazwy, ale chyba każdy wie o co chodzi) Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu 3x, [...]

Powiedz mi co jest zlego w robieniu ciagow przy masie ? Kaptury zawsze robie przy barkach. Zamiast podciagania jest sciaganie wyciagu do klatki. '' Do poprawy duzo rzeczy'' czyli co ? JEdyne co bym jeszcze zmienil to zamienil triceps z bicepsem i zapomnialem dodac o przedramieniu w srode. Poczekam jeszcze na wypowiedzi osob z wiekszym stazem

[...] Drążek też na maxa cisnąłem 15,12,10-tak wyglądało to dzisiaj (bo niestety muszę zrobić w tym tygodniu treningi w pn,wt,czw-w pt siłka zamknięta ). A no i kaptury też robiłem na większej ilości powtórzeń Czyli,że co ? TELEPATIA ? A piątkowy plan jak dla mnie jest właśnie najluźniejszy. SENEGROTH Co do brzucha to właśnie jak [...]

Dobrą mase zrobiłeś. Generalnie wszystko na zdjęciach się dobrze prezentuje. Możesz trochę bardziej dopakować kaptury żeby sylwetka była pełniejsza.

Sylwetka super, soga już kiedyś dawałem, to nie pierwszy Twój temat tutaj Jak ktoś wspominał, kaptury odstają trochę warto by je podgonić, chyba, że po prostu tylko na tej focie kiepsko wyszły. Pozdro

dzięki jeszcze raz wszystkim za komentarze :) kaptury- tak tylko wyszły na zdjęciach tak są proporcjonalne barki - nie tyle co słabsze tylko podrostu łapy mam za dozę do całej reszty nogi - bez obawy ćwiczę na poprzednich temat widać małymi krokami do przodu będę na siłowni to postaram się zrobić ich zdjęcie a co do wymiarów to ciągle za mało [...]

Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]

3 dzien barki wyciskanie sztangi do gory siedziac 3x12-18 wyciskanie sztangietek 3x12-18 przenoszenie sztangiegtek bokiem 3x12-18 kaptury wznosy barkow z hantlami 3x15 wznosy barkow ze sztanga 3x15 podciagnie sztangi wzdluz ciala do brody 3x12x18