kaptury

Może ktoś spróbuje poprawić plan a nie kłócicie się o te kaptury:) plx!!!

[...] odpowiedź może po kolei :D Czyli tak: 1. co to jest ten plusik przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej? :D 2. Jednym słowem zamiast szrugsów mam robić martwy ciąg? A coś na kaptury będzie? Bo chyba i wiosłowanie i mc bardziej rozwijają te dolne partie 3. Czemu wywaliłeś wspięcia na palce? I nie mam też teraz żadnego ćwiczenia na dwugłowe ud :D

[...] to bedzie: LEG OFF ARMS OFF PUSH PULL OFF gdzie arms to łapy leg nogi brzuch prostowniki push klata przod barkow i triceps lekko pull plecy (motyle i czworoboki czyli także kaptury) tyl barkow biceps lekko bok barkow do push lub pull w zależnosci od cwiczen i jak pasuje. lub na zasadzie antagonistow: Barki off łapy off nogi plecy klata + twoj [...]

Plan pisany na szybko, po dokładnym przejrzeniu jeszcze raz chcę zamiast treningu na brzuch chciałbym robić a6w, a w miejsce brzucha na treningu siłowym chciałem dorzucić w dzień 2 przedramiona, a w dzień 3 kaptury. Co o tym sądzicie?

[...] lekkimi unoszeniami na wszystkie strony w kolejnych latach poprawil bary wiczac je priorytetowo -na świeżo -wyciskaniem z przodu -mega zabojcza seria unoszen bokiem -kaptury i tylne barki mial juz wczesniej dobre wiec nadal "zabawowo" PS u mnie ramiona zawsze byly priorytetem gdyz wygladaja na male przy stosunkowo sporych [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na [...]

[...] do 12). triceps - wyciskanie wąsko zamień na unoszenie przedramienia w opadzie tułowia. serie mogą być, możesz zwiększyć powtórzenia plecy - podnoszenie ciężaru zamień na martwy ciąg, najlepiej rumuński., podciąganie się na drążku do maxa. barki - 3-cie ćwiczenia zamień na unoszenie ramion w opadzie tułowia kaptury - ok. uff,a le się namęczyłem

Poprawiony plan: Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/8/8 Biceps - unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc/stojac [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

kaptury przytyraj ogolnie beda z ciebie ludzie daj jeszcze nogi sog

[...] sroda - plecy + bic + przedramie piatek - nogi + barki załozenia Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

[...] Sztangielek Jednorącz 4x10 CO TO? Masz drążek? Dobrze byłoby dołączyć podciąganie, na szerokość najszerszych grzbietu. Poza tym brakuje ćwiczeń na prostowniki pleców, kaptury. I nie potrzebujesz tylu serii wiosłowania, starczą 4. Wykroki daj przed wspięciami. Dodałbym 1 lub 2 serie unoszenia w opadzie i wywalił podciąganie sztangi. I [...]

ćwicz kaptury bo wcale ich nie masz

takie ujęcia akurat. Szczerze mówiąc nie narzekam na kaptury.

coś tam widać ale jakby kaptury nie ruszane

A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 2. Hack przysiad 12-10-8 Plecy 3. podciaganie na drazku 3x max 4. wioslowanie sztana 12-10-8 Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 Barki 6. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Biceps 7. Młotk 12-10 Triceps 8. prostowanie ramion na wyciagu 12-10 Kaptury 4x15 B Nogi 1. [...]

Poniedziałek KLATKA - Rozgrzewka 5 min(rowerek,rozciąganie), - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-10-8-6 , - wyciskanie sztangielek skos w górę - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 , - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15, wywal albo daj 2x Wtorek PLECY - Rozgrzewka , - [...]

Prosze o ocene tego planu Push: - Sztanga płasko 4x - Hantle skos 4x - Wycisk żołnierski/zza karku 3x - Wznosy hantli bokiem 3x / wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3x - Francuskie sztangą leżąc 4x (+ przedramie) Pull: - MC na prostych nogach 3x - Podciaganie 4x MAX - Wiosłowanie 3x - uginanie leżąc 4x - Przysiad 3x - Uginanie [...]