kaptury

Moze być. w bicepsie uginanie w podporze o kolano dałbym na koniec, do braków dodałbym szrugsy na kaptury lub podciaganei sztangi wzdłóż tułowia wąskim chwytem. zdr.

Na mase kazda partie powinienes cwiczyc raz w tygodniu. Jezeli ci zalezy na klacie to zrób na nia 4 cwiczenia jednego dnia. Najwazniejsze zebys wszystko wykonywal dokladnie. :)) Aha i rób po maxymalnie 4 serie w kazdej po 8-10 powtórzen. Dobieraj tak ciezar zeby przy kazdym powtórzeniu zostalo ci sily na jeszcze przynajmniej 2 ruchy. W ostatniej [...]

[...] wchodzi :P) ewentualnie martwy ciąg lub jakieś przyciąganie drążka siedząc (przyciaganie drązka - ok :)) samo przyciaganie sztangi wzdluz tulowia przy barkach wystarczy na kaptury? bo moze dorzucic te szrugsy? kiedy robic przedramie? moze byc tak jak napisalem 3 razy w tyg 3 serie po 12 powt? i jaki ciezar dobierac? taki zebym dal rade podniesc [...]

[...] u]może być ewentualnie martwy ciąg lub jakieś przyciąganie drążka siedząc (przyciaganie drązka - ok :)) samo przyciaganie sztangi wzdluz tulowia przy barkach wystarczy na kaptury? bo moze dorzucic te szrugsy? dorzuć, pominąłem kiedy robic przedramie? moze byc tak jak napisalem 3 razy w tyg 3 serie po 12 powt? nie - raz w tygodniu.Nie ważne w [...]

HK przeciez widac ze to sezonowiec, zobacz przy barkach czy jest jakies cwiczenie na kaptury,ZERO

ja rombałem tak pon. klatka, brzuch wt. biceps, przedramie czw. barki, kaptury pt. triceps, kark so. nogi i ten trening na mnie zadziałał REWELACYJNIE

[...] ramion na uchwycie wyciągu górnego 2x10,8 *Wyciskanie francuskie hantla jendorącz siedząc 2x12,10 *Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x30 Piątek : Nogi+barki+kaptury *Przysiady ze sztaną na barkach 4x,14,14,12,12 *Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12,10,10 *Prostowanie nóg w siadzie ( maszyna ) 3x14 *Uginanie nóg w leżeniu [...]

SZRUGSY z hantlami - ćwiczenie na czworoboczne ( kaptury ) hantle trzymasz w dłoniach stojąc wyprostowany i robisz ruch barków z dołu do góry ( po lini prostej , bez kręcenia barkami ) i w pozycji gdy barki są najwyżej przytrzymujesz tak sekunde i opuszczasz do dołu , potem znowu to samo : barki do góry , zatrzymanie 1s , barki w dół .... [...]

Staż to prawie pół roku.Mój wiek to 17 lat. Wcześniej miałem bardzo****owy plan masowy mianowicie: Poniedziałek - Biceps,triceps Wtorek - Klatka,barki,kaptury Środa - nogi, plecy, przedramie CzwarteK - Biceps,triceps Piątek - Klatka,barki Tak więc co sądzicie o tym nowym....

j/w kaptury do poprawy, brzuch za***isty!!!łapka tez jest dobra;)

j/w kaptury do poprawy, brzuch za***isty!!!łapka tez jest dobra;)

[...] na smithie czy wolnym? jak masz kontuzje to nie rob. jak nie masz to sztanga 10. podciaganie sztangielek wzdluz tulowia zdecydowalem sie na to gdyz chcialem tez pobudzic kaptury ktorych nie robie oddzielnie. Wiem ze bardzo czesto polecacie unoszenie sztangielek bokiem, wiec jezeli efektywnosc tych cwiczen jest podobna wolalbym pozostac przy [...]

dziex wszystkim za sogi. kurcze kaptury podobnie jak w/w partie ciała oszczędzam z racji skrzywienia kręgosłupa bo przecież zdrowie najważniejsze...

pisalem w pierwszym poscie. nie ma potrzeby robic izo bo dostaja w innych cwiczeniach; kaptury w wioslowaniu, wyciskaniu na barki, dwuglowe w MC

[...] Wioslowanie w opadzie 12 10 10 8 Podciaganie sztangielki w opadzie 12 10 10 10 Przyciaganie linki w siadzie 12 10 10 8 -odrzuc przyciąganie linki, daj cos na prostowniki, kaptury Wyciskanie francuskie 12 12 10 8 Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu 12 10 10 8 -francuskie jako 2 rób I jeszcze jedno ciwczenia na wyciagu ale nie umie [...]

zalezy mi na rozbudowaniu gory bardzo bo zaniak szczegolnie srodek gornej czesci. a jestli chodzi o ciwczneie na plecy to przyagnaienie linki w siadzie to cwiczenia na prostowniki wlasnie :) Pozatym kaptury lepiej z barkami chyba sii ?:) Zmieniony przez - BooS555 w dniu 2006-05-05 23:46:30

[...] od takich wypowiedzie,a mi od takich odpowiedzi. Przeciez napisalem dokladnie,ze ten trening,ktory sobie wymyslilem na masowy z zadnej strony nie wyglada, ale tak cwiczac kaptury i przedramie dorobilem sie niezlych efektow. A ty od razy piszesz, ze moja wiedza na temat treningu jest zerowa. Moim zdaniem lepiej by bylo jakbys napisal,ze ten [...]

1 dzien klatka+barki+triceps+przedramie 2 dzien plecy+nogi+biceps+kaptury+brzuch ja tak ćwiczyłem kiedyś, bez przedramion...bez kapturów 2x w tyg. podział fajny..w sumie standardowy jak chce się ćwiczyć każdą partie 2x w tyg.Bo inaczej sie nie da, tak przy klatce pracują barki i tric to cwiczysz je w 1 dniu, bo trening tych partii w następne dni [...]

ok dzisiaj udało wykombinować się dodatkowy dzień. A więc mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: Kick Boxing Wtorek: Siłownia Środa: Kick Boxing Czwartek: Siłownia Piątek: Siłownia Sobota i niedziela: odpoczynek A więc sprawa wygląda tak. We wtorki i piątki ma do dyspozycji sztange i hantle. Przed treningami KB nie chce ćwiczyć nóg i tricepsa, [...]

Oto dzisiejszy trening: BICEPS sztangielkami o łącznej wadze 23kg -uginanie młotkowe stojąc - 6 serii po 8 ruchów sztangielką o kolano siedząc - sztangielka 9,5kg 4 serie po 8 ruchów KAPTURY szrugsy ze sztangą 50kg - 8 ruchów 54kg - 8 ruchów - 3 serie