kaptury

Może być tylko jak dajesz radę zrobić braki i nogi ???, a górną część pleców - czworobocznych tzw. kaptury kiedy robisz ?

[...] 30g ryzu,40g owsa, banan.45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi dalej pewno jajka i twaróg;-) http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Poniedziałek-Plecy+kaptury Plan wymyślony na poczekaniu, wiec jakies korekty mile widziane!! 1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x2,5KG / 6x2,5kg 2. Wiosło hnatlą [...]

[...] pytanka jesli chodzi o moj trening to staram sie cwiczyc 5 razy w tyg + ewentualna sobota niedziela totalny odpoczynek poniedzialek : Klatka , nogi + brzuch wtorek : Plecy , kaptury, Barki + brzuch środa : Nogi, biceps, triceps , przedramie + brzuch czwartek : Areoby ( piłka ew. pływanie bieganie skakanka ) Piątek : brzuch Klatka nogi plecy barki [...]

Witam Mam 17 lat i postawilem sobie poprzeczke zbudowania masy.Wiem to i owo jak sie odzywiac, ile/jak cwiczyc i podobne podstawy(sporo czytalem na forum) i szukalem treningu dla mnie z samymi hantlami, bylo kilka ale to jeden mial sztange, drugi cos innego i postanowilem ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje [...]

[...] że staż masz nie duży dlatego to partia raz w tygodniu ci w zupełności wystarczy . Polecałbym ci taki rozkład : Klatka ,barki (boczny i przedni akton )triceps Plecy ,kaptury ,barki (tylni akton) biceps Nogi , brzuch Na klatkę 3-4 , barki (boczny i przedni akton) 2 ćwiczenia , triceps 2ćwiczenia , plecy 4-5 ćwiczeń , barki (tylni akton) [...]

Plan treningowy Poniedziałek: 1) Klatka a) Wyciskanie płasko sztangi 4 x 10 b) Wyciskanie skosem sztangi 4 x 10 c) Wyciskanie hantli płasko 4 x 10 2) Triceps a) Wyciskanie francuskie płasko 3 x 10 b) Wyciskanie hantli francuskie 3 x 10 c) Uginanie z hantla z tyłu 3 x 10 Środa: 1) Plecy: a) Podciąganie sztango do klatki w opadzie 4 x 10 [...]

Niedziela: Plecy+Kaptury+Nogi Plecy : -Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x10-5 -wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8 -Martwy ciąg 3x10-8 Kaptury : Szrugsy sztangą z przodu 4x30 Szrugsy sztangą z tyłu 4x30 Nogi Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż [...]

Witam . Mam trening do oceny . Może ktoś mi podpowie co przydało by się zmienić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ChymeK PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L : 37,5 P: 38 OBWÓD [...]

[...] przedramion z hantlami siedząc 4 serie - 10 powt uginanie przedramion chwytem młotkowym- 4 serie - 10 powt uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie - 8powt środa bary+kaptury+brzuch bary wyciskanie sztangi za karkiem 4 serie - 8 powt szrugsy - 4 serie 15 powt arnoldi - 4serie 10 powt wyciskanie sztangi nachwytem - 4 serie - 8 powt brzuch [...]

[...] 30g ryzu,40g owsa, banan.45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi dalej pewno jajka i twaróg;-) /SFD/Images/2015/12/31/788b9ef899064a0aa1c89d97c5bd6945.png Poniedziałek-Plecy+kaptury Plan wymyślony na poczekaniu, wiec jakies korekty mile widziane!! 1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x2,5KG / 6x2,5kg 2. Wiosło hnatlą [...]

[...] 30g ryzu,40g owsa, banan.45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi dalej pewno jajka i twaróg;-) http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Poniedziałek-Plecy+kaptury Plan wymyślony na poczekaniu, wiec jakies korekty mile widziane!! 1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x2,5KG / 6x2,5kg 2. Wiosło hnatlą [...]

Kaptury czy nie kaptury szukam alternatywy dla tyłka gdzie nie musze się za bardzo przejmować w czasie strzału o podrażnienie nerwu czy inne takie nieprzyjemne sytuacje jako że naczytałem się o źle zrobionych iniekcjach w udo czy w barki to pomyślałem że kaptur sam w sobie nie powinien być slnie unerwiony ani w skomplikowanym stopniu [...]

[...] 2) Dwoma rękami hantlą w siadzie za głową ( progresja 4 serie) 3) Linki pionowo w dół ( progresja 4 serie) 4) Linki poziomo ( progresja 4 serie) Piątek - nogi + bary + kaptury Bary: 1) Wyciskanie w siadzie hantle pionowo ( progresja 4 serie) 2) Wyciskanie w siadzie sztanga pionowo ( progresja 4 serie) 3) Unoszenie wyprostowanych rąk [...]

[...] Koala1122: No czuję po sobie,że jest ciężki,ale w łapie przybyło troszkę,a także czuję,że siła idzie lekko w górę... Bardziej martwię się czy nie zapomniałem o czymś (łydki,kaptury) czy to niekoniecznie robić(bo jeszcze MT trenuję) a może kolejność,lub powtórzenia mam źle...Trenuję tak około 75% Ciężaru Maksymalnego i staram się wykonywać zawsze [...]

[...] Przez cały czas prawie, ćwiczyłem 3 razy w tyg, teraz mam możliwość ćwiczyć 4 razy w tygodniu, dlatego postawniłem spróbować, proszę o korekty planu: Poniedziałek: Plecy, kaptury. 1) MC 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Podciąganie 4x max 3) Wiosłowanie 4x8-6 4) Szrugsy 4x12-10 Wtorek: Klatka, triceps. 1) WL 6x5 [...]

Witam mam 18 lat prawie 78 kg wzrost 182 powiem tak od października przytyłem 13 kg bawiłem się troche ciezarami od lutego podeszlem bardziej do treningów zaczełem stosowac progresje i wogule ćwiczę w domu dysponuje ławka płaska /skoks hantle gryf łamany/prosty drazek ,obciozenie z 90 kg przez ostatnie 2-3 miechy trenowałem tak Klatka-Tric [...]

[...] REDUKCYJNY: PONIEDZIAŁEK barki + brzuch 10:00 1.wyciskanie hantli nad głowe 15,12,10,8 2. unoszenie hantli na bok 20,20,15,15 3. unoszenie hantli w przod 20,20,15,15 4. kaptury 20,20,15,15 1.brzuszki na ławce 3x20 2. unoszenie nóg w podporze 3x20 ok godziny 17;00 rower WTOREK: KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie hantli [...]

w zasadzie mozna w kazdy miesien ale ciekawy jestem na ile masz rozbudowane te kaptury? ze tak ochoczo szota tam doj**ales%-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-06-24 13:18:05

Witam, leci prop od 6 tygodni, iniekcje wykonuję sam w pośladek ale zdarzyło się że zrobił znajomy w katur żeby dać pośladkom odpocząć, pytanie teraz takie, czy w kaptur można bez przeszkód dokonywać iniekcji ? ostanim razem nie dość że bolał to jeszcze czułem że napuchł ale wizualnie z zewnątrz nie było źle %-)

Co ty na to ? Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Środa : Plecy + Biceps + Przedramie Piątek : Nogi + Barki + Kaptury Niedziela : Brzuch Zmieniony przez - Szczepan1994 w dniu 2012-06-24 12:36:06