kaptury

Dieta: I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza Gryczana(150g) + [...]

Po pierwsze, to robisz się wizualnie wąski, a nie normalnie... bo to chyba niemożliwe. Ciesz się że Ci w kaptury idzie bo za kapturem panny sznurem a tak poważniej, to plan do zmiany. Ćwiczysz już od roku tym planem czy jak? Skoro masz już taki staż, to zacznij robić coś ambitniejszego. Np. ja polecam push press, ewentualnie wyciskanie z klatki [...]

kurva ten MC mnie dobija musze na cyklon wskoczyc ladujesz 30 kg wiecej odemnie spokojnie reszta na + sylwetka to plegar mi sie podoba i kaptury dobrze grube

[...] palce siedząc 4x 20 barki 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 12 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12 no i na kaptury 4. szrugsy ze sztangą 4x 12 Klatka + tric też wszedzie rozgrzewkowa seria. przed kazdym cwiczeniem kazdej partii. ZAWSZE!:D 1. wyciskanie sztangi leząc 4x ~ 12 [...]

[...] Trening całkiem niezły, większe ciezary ale wszystko wykonane zgodnie z planem. Nogi beda jutro, nie robie juz z plecami Zamaist tego dorzucilem szrugsy sztanga (kaptury rosna i rosna hehehe) Dieta dzisiaj troszke nie z planem, bo troche za pozno przedtreningowy posilek bym, w porównania do wczesnego śniadania i musiałem się [...]

Proste, nie wyizolujesz go calkowicie z pracy, ale - analogia- jak zlapiesz sztange przy szrugsach jak do snatch'u, to tez pzecwiczysz kaptury, ale wygodniej i efektywniej łapac wąsko.

[...] 2. latissmus "wewnętrzny" wszelkie formy ściągania drążka , podciągania nachwytem szeroko do klatki "zewnętrzny" wiosła podchwytem ( szerokość ) kaptury + czworoboczny - wiosłowanie na wyciągu oburącz szeroko nachwyt do klatki ( zrezygnowałem ostatnio z maszyny z kilku powodów ) jednak jeśli ma być - wąsko - [...]

[...] zmienilem ilosc powtorzen na 10,8,6 i zwiekszylem ciezar.No zobaczymy moze bedzie dobrze.Apropo to chyba nie idze w parze zeby barki i biceps???? NOVIN33-Moj plan wyglada tak ze robie splita klatka-biceps plecy-trices wolne 1 dzien barki-kaptury biceps-triceps-przedramie nogi-lydki 2 dni wolnego Co o tym sadzicie Z gory dzieki za odpowiedzi

[...] tuńczyka 2. 250g makaronu, 200g twarogu. 3. szklanka suszonych bananów. 4. 150g tuńczyka, 5 kanapek. 5. chipsy, kanapki - impreza. Podsumowanie: Wczorajszy trening przed imprezą nie był za mądry, lecz nie piłem więc jakoś dałem radę. Barki fajnie puchną tylko coś kaptury nie idą do przodu. Mam nadzieję, żę do końca roku będzie 78kg Pozdrawiam.

Plecy coraz lepsze, przez Ciebie mam kompleksy (mam bardzo slabiutkie dolne kaptury)

Aylar Dzięki. ABS? Zawsze miałem szyje i kaptury wielkie Niestety z szyją jest taki problem, że koszule na zamówienie trza szyc Waga? Ostatnio było 104, tero nie wiem Rrumcek Wiosłuj półsztanga King_Odin Wiem wiem Ale boczki i tak mniejsze niż kiedyś. Wogóle mam zamiar zmienić w diecie: DT - węgle all day long, oprócz na noc. DNT - węgle [...]

PONIEDZIAŁEK : klata -wyciskanie sztanga skośna 12/10/8 -wyciskanie hantle płasko 12/10/8 -rozpiętki płasko 12/10/8 -przenoszenie hantli 12/10/8 Triceps: - hantla francuskie wyciskanie leżąc dwie ręce 1 hantla 12/10/8 -gryf łamany wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8 -hantla unoszenie ręki w opadzie 12/10/8 WTOREK : plecy -podciąganie końca sztangi [...]

pokarz kaptury

stosować się do 15-10-5 ? a co do przysiadów ? Przysiady 3s--> Martwy ciąg na prostych nogach 3s--->plecy,uda,pośladki Wyciskanie leżąc 3s-->klata Wiosłowanie 3s-->plecy Wyciskanie stojąc 3s-->Biceps a triceps , barki , kaptury ? Podciąganie podchwytem 3s -->plecy

diety nie mam jem jak uwazam czyli zdrowo.. plan treningowy: poniedziałek:klata wtorek:biceps,plecy sroda:triceps,barki czwartek:nogi,kaptury,przedramie włanczam zazwyczaj w trening z bicem

hm widzę ze się już poplątałem , śmieszne wyszedł ten plan, chciałbym uwzględnić w moim planie klatę,barki,triceps,plecy,nogi,biceps, i kaptury ale widzę nic nie wychodzi;/

[...] z eklopywna faza pozytywna *rzeźba - kontrolowany ruch dluzsze spiecia (po czesci wykorzystanie izometrii) *siła - ciezkie zlozone cwiczenia bez zabawy w dodatki typu kaptury itp w treningu, liczba powt zanizona i CD zblizony do CM w danym cw *wytrzymałość - wiwksza ilosc powt, wykorzystanie zasobow ATP, rozszezanie zasobow tleny w [...]

[...] BRZUCHA, wtedy bardziej pracują plecy 3. martwy ciag 3x10 4. szrygsy 3x14 Jak coś, to w ostatniej serii możesz zejść na niższą liczbe potówrzeń, ogólnie to chodzi o to, że kaptury lubia nie tylko duży ciężar ale i wysoką liczbe powtórzeń. Możesz też przytrzymać ciężar przez chwile w ostatniej fazie ruchu, to też dobrze na nie działa. 1. [...]

A i do barkow jeszcze SZrugsy (kaptury) 3x10

Pon Sr Czw Pt troche za duzo tego masz jak na staz 5 miesiecy nic Ci to nie da ze masz duzo tego wrecz gorzej nie urosniesz bo nie masz odpoczynku ehh zrob sobie plan 3dniowy pon sroda piatek albo inne dni jak nie masz czasu albo cos... ja mam plan taki! PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie [...]