Moja propozycja : poniedziałek: Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8-6 Rozpiętki na skosie 12,10,8-6 Ściąganie linek wyciągu do dolu 15,12,10 Triceps: Pompki na poręczach 3* 8-6 (jak za lekko to z koniecznie z obciazeniem) wyciskanie francuskie hantli 3*8 środa: barki, nogi Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 [...]
kaptury i przedramiona są zbędne w FBW. ale jak koniecznie je chcesz dać to daj na końcu treningu. w treningu A proponuje wiosłowanie sztangą reszta ok
trening jest ok, tylko w drugim dniu na kaptury rób podciąganie sztangi do brody wąsko bo podciąganie sztangi w szerokim chwycie jest bardziej na barki. możesz też dodać gdzieś ze dwie serie rozpiętek i coś na łydki. tyle ode mnie. powodzenia.
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Młotki Łydki B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:Wznosy [...]
Poniedziałek: 1.Klata -wyciskanie sztangi leżąc płasko powtórzenia: 12,10,8 progresja /4s -wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół pod kątem 10,15 stopni,ponieważ niżej mojej ławeczki nie da się ustawić powtórzenia:12,10,8 progresja /tu dalbym skos w gore hantlami, no ale jak chcesz. taki malutki kąt to prawie jak plasko -rozpiętki na ławce [...]
[...] wyciągu -wspięcia ----------------- jak wyżej napisałem od 3 tyg trenuje 5 razy wiec powyższe ćwiczenia porozdzielałem na 5 dni w układzie : pon: klatka+bic, wt: plecy, śr:kaptury+przedramie, czw: nogi, pt: barki+tric ...brzuch trenuje zawsze 3 razy w tyg + 3 razy bieżnia po 30 minut ale czuje sie wypompowany jak by przetrenowany .. zdaje sobie [...]
krisking12 - Jednak zostanę przy moim ustawieniu I teraz tak - czemu miałem wywalić ostatnia serie w klacie? czytałem art w którym było napisane ze jest to dobry sposób na ruszenie zastoju. Wiosłowanie w opadzie robię w szerokim rozstawie rak - czytałem , że jest to dobry sposób na poszerzenie barków, tak samo drążek szeroko nachwytem. aha i [...]
[...] nic wiecej nie dodam ...a ACID ... - spoko koles - szkoda by bylo zeby kiedys na watrobe narzekał szkoda ...chyba ze chce dolaczyc do klubu mutantow... bylem dzisiaj na starym rynku i co 2 koles to aptekarz kaptury i piersiowe -- luje swiezo po tesciu- no i bice a reszta - cieniutko pozdrawiam XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge
kaptury zaniedbalem,ale nadrabiam teraz.martwego nie robilem 1,5 roku.moj rekord w martwym to 200kg,ale bolaly plecy i na razie nie robie. Nog nie pokaze,bo tez nie cwicze;)
eeee tak zle toz ta klatka nie jest... ogolnie proporcjonalnie i nie tak chudo- jak wrocisz do tych 10 kg wiecej bedzie ladnie. ,moim zdaniem do poprawy kaptury, pewnie nogi (sam pisales) i chyba dolna partia brzucha- patrz 1 zdj bo na 3 jest ok pozdr
siemka!!!! chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy!!!! trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] i pocwicze(wyczuje) a wtedy bede wiedzial co i jak i jak i gdzie go zmodyfikowac. Zastanawiam sie czy niezmienic czegos na biceps i triceps jakies inne cwiczenia i ostatnie cwiczenie na barki te 2 serie unoszen ramion w przod ze sztanga niezamienic na cwiczenia na szrugsy(kaptury) na 2 serie Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-05-12 20:19:31