kaptury

A ja powiem "zmien plan bo do dupy" Jakies dziwne te serie, powtórzenia . Wykombinuj normalny fbw split itd. bo tym to daleko nie zajdziesz. I rób nogi i barki, kaptury i przedramiona to opcjonalne. EDIT. Robisz siłe bez nóg... nie wiem czy to dobra decyzja Zmieniony przez - UmciaUmcia w dniu 2009-08-17 12:48:44

dzieki sog. Mam pytanko, jak rozlozyc dobrze te treningi, wstepnie dalem tak: Pon: klatka + biceps Wtorek: sprinty Sroda: siatkowka Czwartek: nogi + barki + kaptury Piatek: siatkowka Sobota: plecy + triceps Niedziela: odpoczynek lub basen Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-17 16:50:06

nie wszedł ja bym dał tak: klatka-tric nogi-bary-kaptury plecy-bic

[...] znaleźć ćwiczenia na nogi nie wymagające "parku maszynowego" - nie lepszy byłby taki plan?: pon- klatka biceps , wt- nogi łydki , czw- barki triceps , pt-plecy kaptury ,brzuch dorzuć wedle uznania -przy treningu barków,dodaj wznosy w opadzie tu masz przykładowy trening pleców bez wykorzystania maszyn [...]

[...] odwrotne pompki 10-3 francuskie wyciskanie siedząc obórącz 10-3 (sztangi leżąc) Środa Plecy + biceps Plecy MC 8-4 – zacznij robic to cwiczenie – kaptury w tym cwiczeniu tez pracuja także szrugsow już nie musisz robic Podciąganie na drążku nachwytem 8-4 Wiosłowanie 10-4 biceps Uginanie przedramion uchwytem [...]

a kiedy odpoczywasz?na klate albo rozpietki albo przenoszenie. na barki jedno cwiczenie za duzo.kaptury z barkami (tylko szrugsy wystarcza).

[...] po 4 gora 5 dniu zalewa sie twarz tak po 2 tygodniach zaczynaja miesnie puchnac ;D slyszalem ze najlepiej jest sobie wbijac np w barki jak chcesz dowalic plecy bary kaptury ;D bic tric to wiadomo i posladki tez ;D znajomy mi mowil ze nalepiej wbic sobie paczke w barki paczuszke w lapki i paczuszke w posladki cos takiego ;D co wy o tym [...]

bym cial tylko kawalek, jedna dziare i tyle, nie chce calych pleców cos na goze pleców, a moze w przyszlosci pociagne dziare z pleców poprzez kaptury na prod... narazie mysle o plecach ale jeszcze nie teraz

zamaszysty wycisk od razu po wyciskaniu sprzed głowy mc rob od razu po plecach i dzien dobry wyrzuc. i powtórzeń: "plecy podciąganie zaden max;p z obciażeniem + nie widze tam niczego na kaptury ani na czworoboki, dołóż coś. " a brzuch ćwiczysz;p?

[...] ciezaru: 177kg 197kg/2serie odczucia po treningu: czuje niedosyt po tych szrugsach ale z drugiej strony jestem z siebie zadowolony ze daje rade ogolnie zarabiscie czuje po tym treningu zarowno barki jak i kaptury mam nadzieje ze jeszcze przebije 90kg. btw dzisiaj waga wskazala 88kg Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-26 09:19:38

daruj sobie rozpiętki skos, jedno uginanie na biceps; unoszenie, to ostanie przy barkach to zrób o opadzie i hantelki na boki, nie rób tego na całkiem prostych rękach bo to głupota, lekko je ugnij, jedno wiosłowanie zbędne, dodaj coś na dół pleców, kaptury gdzieś wepchnij

no ok numer rozumiem kaptury do plecow dojda a ilosc serii i powtorzen jest ok? chce masy i sily:D

[...] leżąc (3 po 10) - pompki (chyba szwedzkie sie nazywaja) (3 po tyle ile dam rade) piątek: plecy - wyciąg siedząc podciąganie do klatki piersiowej szerokim uchwtyem (3 po 10) - podciąganie sztangi prostej do brzucha stojąc kolana ugięte (3 po 10) - podciąganie hantli opierając sie o lawke (3 po 10 na kazda reke) - kaptury (3 po tyle ile da rade)

[...] leżąc (3 po 10) - pompki (chyba szwedzkie sie nazywaja) (3 po tyle ile dam rade) piątek: plecy - wyciąg siedząc podciąganie do klatki piersiowej szerokim uchwtyem (3 po 10) - podciąganie sztangi prostej do brzucha stojąc kolana ugięte (3 po 10) - podciąganie hantli opierając sie o lawke (3 po 10 na kazda reke) - kaptury (3 po tyle ile da rade)

[...] nog i na koncu lydki czwartek wyciskanie hantelek i pozniej sztangi z przed glowy nie ma sensu raczej chyba ze chodzi ci o wznosy sztangielek bokiem na triceps tak samo jak biceps dwa cwiczenia po 4 serie piatek dal bym klasyk Mc jako pierwsze cwiczenie pozniej wioslo sztanga,i drazek a kaptury dal bym do czwartku i robil z barkami pozdro

[...] piątek: plecy - wyciąg siedząc podciąganie do klatki piersiowej szerokim uchwtyem (3 po 10) - podciąganie sztangi prostej do brzucha stojąc kolana ugięte (3 po 10) mmniej powtórzeń, duży ciężar - podciąganie hantli opierając sie o lawke (3 po 10 na kazda reke)jw - kaptury (3 po tyle ile da rade) 15-20 wystarczy, chyba, że lubisz jak pali

Heh ... Wiem bary kaptury i plecki do dopracowania.. Zreszta wszystko musze dopracowac. A masa to Oczywisty priorytet ;)

Brzuch tak starczy, rob ciezko. kaptury do pleców lub barkow. nie widze ich nigdzie indziej, fdaj lepiej do pleców, jak robisz je bez łap. Co do łydki zrob moze regres siłowy "wg mojej receptury"? Nie probowałem na łydki, ale na przedramiona bomba. Na mnie kumpli i pewnej osobie na forum działa w*****. Poszukaj w ostatnich tematach o [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - poręcze 4 serie 15/12/10/10 - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie [...]

może cię bola "kaptury"