kaptury

[...] - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie/stojąc 4x15 Dzień Trzeci (wolne) Dzień Czwarty (tylni akton barków,plecy,kaptury) plecy - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)4x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Poniedziałek lekko poprawiłem Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Triceps (rozgrzewka samą sztangą [...]

Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Bicepsy (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ kaptury wznosy barkow sztangielkami z przodu wznosy barkow sztanga na suwnicy z tylu Piatek Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem modlitewnik uginanie ramion [...]

[...] sciaganie drazka do szyji 40 kg dokladam po 10 kg podciaganie sie na drązku nachwytem ile dam rady 4 serie przeciaganie do siebie drazka siedzac 50 kg po 10 kg dokladam kaptury hantle po 22,5 kg 4 serie tym samym obciazeniem suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka 40 kg 4 serie tym samym obciążeniem Wtorek przewalanie opony okolo 30 [...]

poniedziałek : trening boksu wtorek : klata tric bic środa: trening boksu czwartek : trening boksu piątek :plecy barki kaptury sobota : szparingi i lekki trening niedziela odpoczynek tak bedzdzie dobrze ?? wystarczająco regeneracji ??

[...] mase to każdą partię rób raz w tygodniu nieważne czy jest mocna czy słaba.Rób 4 serie po 15-12 powtórzeń.Radziłbym ci robić triceps z plecami a nie barkami. Z barkami zrób kaptury.Co do nóg to zamiast jednego wypychania zrób przysiady.A przy plecach zamiast ściągania linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim zrób podciąganie na drążku.przy [...]

I jeszcze zapodam kaptury tylem

Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) ok -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) ok -rozpiętki - 4s.(10-12) ok ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) ok BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie ok Wtorek: WOLNE Sroda: PLECY: -sciaganie drążka wyciagu [...]

Poniedziałek : Klata + Biceps -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 lub dipsy -Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -Uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/8/6 -Uginanie sztangielki o kolano 10/8/6 [...]

Dzieki :) no jest sporo wariantow ale obecnie cwicze klata+tric plecy+bic barki+kaptury nogi

[...] Nogi te 3 ćwiczenia daj po 4 serie i 12 10 8 8 I łydki to gdzie ?? Na barki to wyciskanie zza karku unoszenie bokiem w górę i unoszenie bokiem w opadzie tułowia i do tego kaptury. Na plecy 3 ćwiczenia po 4 serie podciąganie wiosłowanie i martwy Tric 2 ćwiczenia po 4 serie. Napisz coś o sobie wiek waga staż itp. I gdzie jest np brzuch czy [...]

ćwiczysz ponad rok i nie wiesz jakie są dobre ćwiczenia na kaptury? grubo

trening 5 razy w tygodniu. pon: klata,brzuch wt: nogi środa: bic tric czw: wolne pt: bary,kaptury sb: plecy, brzuch

[...] Karku(3 serie) i przed (3 serie)głowę 12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8 (zależy mi na wyćwiczeniu boków barków tylko) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu Spoko [...]

[...] za(3 serie) i przed (3 serie)głowę 12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8 (zależy mi na wyćwiczeniu boków barków tylko) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu Jestem na nie [...]

a gdzie najszersze, daj wiosłowanie? klat płaska/skos zamiennie, żołnierskie wyciskanie zamiast za głowe, kaptury wywal, wywal uginanie ramiom ze sztangą daj podciąganie wąsko podchwytem, zamiast wyciskania francuskie daj pompki na poręczach,daj przysiad, daj rumuński martwy ciąg

stwierdzilem że najodpowiedniejszy trening dlamnie to chyba split 2x/tydzień, ponieważ za dużo ćwiczeń chcę zmieścić do FBW. Ułożylem taki trening: Pon.-Czwartek: Klata: -wyciskanie sztangii, 3 serie -wyc. sztangielek, 3 s. -rozpiętki, 3 s. Barki: -wyciskanie sztangii zza głowy, 3 s. _podciąganie sztangii wzdłuż tułowia, 3 s. Triceps: [...]

zrobiłem dzisiaj ten trening: -Przysiad 3 serie, 10 powt. - rumunski mc(rdl) 3 s. 12 p. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 s. 12-10-10 p. -Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 s. 10 p. -Wyciskanie żołnierskie 3 s. 10 p. -Ściąganie drążka szerokim uchwytem 3 s. 12 p. Jestem napompowany ale nie tak bardzo jak po treningu który robiłem w poprzednim [...]

Anar, przeczytałem już kiedyś Twój post i HST mnie jak najbardziej interesuje Pozwoliłem sobie skorzystać z Twojego przykładu, zamieniłem tylko linki(nie mam ich) na inne ćwiczenia, poniżej wklejam plan. Zostaje jeszcze uginanie nóg leżąc - na co to zamienić bo też nie mam jak tego wykonać ?? - Klatka 01.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]