glodziu nie przesadzaj :P az tak malo nei wyciska :P 150 to jest sporo :D to okolo 150% jego wagi =] a Twoj wyglad? hmm... no jest troche tluszczyku, ale ogolnie jakbys zrzucil tak z 5-8kg to by bylo lux =] i fajne masz kaptury =] sog! :D
Tak to widze, jeśli się myle poprawcie mnie : ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce (12,10,8,6) -Rozpietki na ławce skosnej (12,12, 10,10 ) // Jest dobrze  Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem [...]
[...] w opadzie 3s Francuz Leżąc 3s Uginanie Stojąc 3s nie łącz martwego i siadów na jednym tr, prostowniki grzbietu beda za mocno obciazone na koncu tr mozesz dodac lydki / kaptury / przedramiona jesli chcesz jedz trenuj i rosnij!! i tak jak mowilem w ostatnim temacie nie spodziewaj sie wielkich przyrostow przy tak intensywnych tren koszykowki w [...]
OK to jade takim programem Jak napisales. Moge w niedziele dodac tylko Prostowanie Nog 2s Wioslo sztanga 2s i Wioslo na dolnym wyciagu 2s? Jakos lubie te cwiczenia :) I do tego w kazdym treningu 2s kaptury i 2s lydki :) Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2011-02-27 14:03:33
[...] Każde działa na mięsień najszerszy, na jego szerokość (no może poza tym w siadzie). Zostaw podciąganie, dalej daj wiosłowanie sztangą/sztangielką i coś na prostowniki. -kaptury wiadomo trzymając hantle i ten śmieszny ruch ramionami :P 4 x 10 Daj więcej powtórzeń. -modlitewnik gryfem łamanym 3x 10 -hantle stojąc podnoszenie 3 x 10 [...]
[...] mnie najbardziej odstają łapy nie podobają mi się dlatego do nich zamierzam się przyłożyć i z treningu obecnego Poniedziałek - Plecy + tric Wtorek - Wolne Środa - Barki + kaptury + 1 ćwiczenie przedramie + ABS Czwartek - wolne Piątek - Klata + bic Sobota - nogi Niedziela - wolne Wprowadze modyfikacje i dodam jeden dzień lekkiego treningu po [...]
[...] sam sobie dostosuj,mogę ci jedynie powiedzieć że na klatkę najlepsze jest wyciskanie sztangi leżąc,na plecy martwy ciąg,wiosło i podciąganie nachwytem,na barki arnoldki,na kaptury szrugsy a na przedramiona obracanie przedramion ze sztangielkami.Przynajmniej na mnie najlepiej te ćwiczenia działają Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 3.Dzień barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8 wywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 12/10/8 wywal kaptury WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantle DIETA JEST>>>????Odzywki sie dobiera do diety
oj trenig ACT wydaje mi się ze już mam za sobą wydaje mi sie ze wszystkie ruchy mam juz opanowane ,na sile i kondycje tez nie narzekam ,ale denerwuje mnie to ze jestem wysoki i szczupły (za bardzo) bardzo bym chciał nabrać jakiejkolwiek masy tłuszczowej lub mięśniowej ,a i skończyłem swój plan bardzo bym prosił o opinie Poniedziałek - Klatka [...]
Staraj się przynajmniej kłaść nacisk na pełnowartościowe produkty w diecie.Inaczej będzie klapa. Co do treningu: PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie [...]
i pomyslcie sobie ze taki cutler musi sobie to w***ac w praktycznie kazdy miesien: kaptury , grzbiet, bic , tric, barki , przedramie, klata, uda , lydki, brzuch chyba tez.... jaki ból...
1. Bo są źle dobrane, unika się ćwiczeń izolowanych w FBW takich jak rozpiętki, podciąganie wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne, szrugsy są na kaptury. 2. Na brzuch możesz dać jedno ćwiczenie na koniec treningu 2-3 serie choć pracuje on jako stabilizator przy cwiczeniach złozonych.
[...] Głową: 3 serie Unoszenie Sztangielek przed siebie: 4 serieunoszenie bokiem Podciąganie Sztangi do podbródka: 3 seriebokiem w opadzie Sznurgasy: 3 seriewywal,szrugsy dodaj, jesli chcesz juz cwiczyc kaptury to do plecow,w koncowej fazie mc Przedramię: Nachwytem: 2 serie Podchwytem: 2 serie Nogi Przysiad wykroki cos na dwuglowe wspiecia na palce
16 serii jest tylko na nogi bo w plecach niby jest też 16 serii, ale kaptury robić można też z barkami, jak kto woli, więc szrugsów można jakby nie wliczać w ten trening Jak chcesz to możesz robić szrugsy razem z barkami, jako ostatnie ćwiczenie A z nogami taka sprawa że popatrz: mięśnie 4głowe są największymi mięśniami więc na nie same powinno [...]