[...] kg) -unoszenie sztangielek na przemian z obrotem w nadgarstku 3x10 p (7 kg) II dzień: Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 3x10 p (20 kg) -unoszenie rąk bokiem 3x10 p (5 kg) -kaptury 3x10 p (55 kg) Triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 3x10 p (17,5 kg) -francuskie jednorącz nad głową 3x10 p (7 kg) III dzień: Plecy: -drążek do brody (z pomocą [...]
[...] Plecy - wiosłowanie sztangielkami 2 x 15 Piątek: Nogi - przysiady ze sztangą 1 x 15 - wspięcia na palcach 1 x 15 Barki - podnoszenie sztangi na stojąco 1x15 (działa też na kaptury), unoszenie sztangielek bokiem 2 x 15 Sobota i niedziela brzuszki. Czy taki trening jest odpowiedni??? I mam jeszcze jedno pytanie, w programie HST Progression, który [...]
[...] podobny sprzęt, skakanka, itp). Porządna rozgrzewka powinna trwać 15 minut. Rozciągaj mięśnie które będziesz ćwiczył, bo nie ma sensu rozgrzewać nóg jeśli będziesz ćwiczył kaptury - przed przystąpieniem do wykonywania danego ćwiczenia bądź pewien, że wiesz jak wygląda jego właściwe wykonanie. Skorzystaj z rady innych ćwiczących bądź [...]
[...] x 12/12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x20 " oznacza po prostu, że mam robić po 5 serii i zmniejszać liczbę powtórzeń od 12 do 8 tak? 3. Czy za ćwiczenie na "kaptury" mogę uznać "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia"? Czy mi się wydaje, czy to ćwiczenie robiło się łamaną sztangą? 4. Prosiłbym też o wyjaśnienie pojęcia [...]
[...] 12/10/8 4)martwy ciąg 12/10/8/8 lub unoszenie tulowia 12/10/8 5) szrugsy 12/10/8 progresja (progresje stosuj jak bedziesz robił unoszenia bo jak bedziesz robił martwy to kaptury wstępnie zmęczysz i wstarczy stały cięzar) Biceps + Pzedramiona -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
Wiek: 18 lat Staz: 8 miesiecy Dieta: jest Moj trening wyglada mniej wiecej tak, ze cwicze: PON-klatka, biceps, brzuch SR-plecy, triceps PT-nogi, barki, kaptury, brzuch na czas wakacji zastanawiam sie czy nie lepiej by bylo cwiczyc codziennie jedna partie miesni, np. PON-klata WT- biceps itd. w ten sposob w ciagu dnia nie przesiadywalbym na silce 2 [...]
[...] to zrobie. Moze nie na temat Ale ten twoj trening na biceps jest swietny, wczoraj lapa spuchla niesamowicie, a dzisiaj zakwasy jeszcze lepsze. Rozpisalem sobie to tak: Pn porusz swoja klatke prorusz swoj biceps Wt Nogi przedramie Śr porusz swoje plecy Pt porusz swoje barki kaptury porusz swoj triceps Tak wiec bedzie co opisywac... Pozdrawiam
[...] piąta 10, szósta 8. 3. To ćwiczenie sztangą łamaną lub prostą ja wolę łamaną, to nie jest ćwiczenie na kapturki tylko na górne aktony mięśni naramiennych (barków) (chociaż kaptury też trochę dostają). 4.18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: (to jest na kapturki) -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dźwigacze łopatki, [...]
[...] 4 X 12-8 skosna(w gore) ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 ROZPIETKI 3 X 12 plecy wisolowanie sztanga do klaty 4 X 12-8 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-8 MARTWY CIAG 4 X 15-10 kaptury 3 X 12-10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC 4 X 12-8 SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 12-8 triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]
jak maiłem więcej serii to pisali że za dużo i dlatego nie rośnie. a teraz jest za mało. ok w takim razie skorygujcie ten co jest :] Priorytet klata szczególnie poszerzenie i dół a jak się da 2 priorytwety to kaptury
Witam! Oto moj plan na mase co myslicie onim co mam poprawic a co jest dobre? Waga 67kg staz ok 1,5roku sumple: kreatyna wzrost 180cm dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze [...]
[...] 10x 8x 8x 6x Wyciskanie sztangielek 12x 10x 8x Jeżeli będą siły to jeszce na atlasie wyciąganie linki w góre. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10x 10x 10x (na kaptury) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (nogi ugięte do brzucha, nestepnie prostuje je i opuszczam) 12x 10x 8x brzuszki na ławeczce PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na atlasie 10x 8x 6x [...]
[...] raz a6w czy jaksi inny trening na brzuch ,jesli tak to jakie cwiczenia zaznaczam ze nie mam do brzucha zadnych laweczek itd ,a moj obecny plan to 1 Dzien: klatka, triceps 2 Dzien: plecy, biceps 3 Dzien: wolne 4 Dzien: barki, kaptury ,przedramiona 5 Dzien: uda, lydki 6 Dzien: wolne Zmieniony przez - mothafcka w dniu 2007-06-13 17:38:34
hEJ CO MYSLICIE O TAKIM PLANIE TRENINGOWYM PROSZE O POPRAWKI I POMOC Pozdrawiam i dziekowa :):):) Wiek: 18 Waga; 83kg Wzrost: 178cm Cel: siła, rzezba Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]