nogi delikatnie bym chciał ćwiczyć bo aż tak mi na nich nie zależy. Bardziej biceps klata plecy triceps , barki kaptury i delikatnie przedramię . Jak myślicie dobry plan czy nie ? proszę o ewentualną poprawkę lub podpowiedzi
Witam Chciałbym o ocenę mojego treningu na rzeźbę na grupy antygonistyczne (SPLIT) Co myślicie o takim podziale treningu? Poniedziałek: klata/plecy Wtorek: nogi/tylne barki Środa:Biceps-tylko wolne ciężary (zastanawiam się) Czwartek: Barki/kaptury Piątek : Biceps/Triceps
Właśnie opracowałem sobie plan na 4 dni. Tylko nie wiem jeszcze w jakiej kolejności go ułożyć właśnie. Wiem, że trening Nóg nie może być "blisko" z dniem treningu pleców. Również boję się, że popalę inne mięśnie. Narazie prowizorycznie mam tak: Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka Piersiowa + Biceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Triceps Piątek: [...]
[...] od jutra trening i tak myślę co z czy zmieszać.Teraz jechalem na Klatka+biceps,potem Plecy+triceps,następnie barki+katury i Nogi osobno robilem.A teraz myśle i nie wiem co z czym polączyć na 4x w tyg.Czy klatkę z plecami i potem zaś triceps z bicepsem i przedramie,no i barki+kaptury i nogi osobno.Jak to widzicie?? :) Cel masa jeszcze idzie
[...] coś mniej na pewno jem, trzeba jakiś czas odreagowac, potem moze to lepiej pójdzie -po treningu: -50g WPC /SFD/Images/2015/12/31/322ad5588a794a02aced26b918d5f125.png Plecy+kaptury 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x 12x cc / 10x cc / 8x cc/ 8xcc / 7x cc 2.Wiosło hantla 4x12-10 12x32kg / 12x32kg / 10x42kg / 10x42kg 3.Sciąganie drazka [...]
Płeć : Mężczyzna Wzrost : 167cm Waga : 70kg BF : 15-18% Typ : Pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem Staż : 1.5 roku Suplementacja : Od połowy stycznia do połowy lutego CM3 + Mutant MASS 6.8kg Witam. Jak widać po tytule, planuję do moich treningów dodać dietę. Od paru dni czytam na temat odżywiania, i w końcu udało mi się stworzyć [...]
[...] Barki:Unoszenie sztangielek na boki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Dodatkowo w każdą środę w ramach ćwiczenia na kaptury -> Szrugsy ze sztangą 3s I jeśli mam wykonywać fbw to przez jaki czas(do oporu czy np po kilku miesiącach zastąpić splitem)? Oczywiście podstawą jest dieta, za którą [...]
Dziś znów dwie porcje Mutanta Mayhema i Porcja Mesomorpha. 14.04.2013r Barki + Kaptury Military Press 40kg x 10,10,5 Sztangielki Siedząc 14kg x 12, 15kg x 12, 16kg x12, 8kg x 20 Siedząc na tył barków 8kg x 12,12,12 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 26kg x 10,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8kg x 10,10,10 Szrugsy 16kg x 15, 22kg x [...]
Dzień 32 - Barki, kaptury. Nie wziąłem przed wczorajszym treningiem przedtreningówek w ogóle. Nażarłem się przed treningiem i wypiłem 70ml oliwy, więc pewnie jak miałbym jeszcze wypić te proszki to bym się porzygał na 100%. Zresztą po tym treningu, jak przyszedłem do domu to najzwyczajniej zwymiotowałem. Barki: - Wyciskanie na barki, przód, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam szanownych forumowiczów! Z góry chciałbym zaznaczyć, że pomimo młodego wieku nie jestem "sezonowcem" i podchodzę do tego sportu poważnie (chciałbym uzyskać dobre wyniki). Przeczytałem dosyć dużo tematów na temat robienia masy i jednoczesnego spalania tłuszczu, ale ile ludzi tyle opinii. Jedni twierdzą, że to niemożliwe, drudzy natomiast [...]
Witam. Trenuje około 2 lat przy czym regularnie ok 14 miesięcy. Głównie FBW i byłem na redukcji. Teraz chciałem spróbować ze splitem klasycznym 4 dniowym. Ułożyłem go pod kontem swojego sprzętu tj. Ławeczki regulowanej, sztagi łamanej, prostej, hantli i obciążeń. Poniedziałek (Nogi + Biceps + Łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s [...]
[...] 33 i 33/34,5 i 34/36 i 35,5 udo (L, P): 56 i 55/56,5 i 56/58 i 58 talia: 76,5/79/81 klatka (wdech, wydech, napinka): 93,91,94/93,5, 91,5, 95/95,5, 93,5, 99,5 przedramię (L, P) 27 i 27/30,5 i 30/30,5 i 30,5 barki: -/109/114 Jak wymiary? Ruszyło się coś? Voilà :-D Zawsze takie kaptury miałeś? yy, chyba jo. Może od podciągania (?) trochę weszły.