Witam. Mam 18lat waże 70kg, wzrost 179cm. Mój starz treningowy to 2 lata. Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. moim celem jest rozbudowanie siły i w mniejszym stopniu masy. Moim priorytetem jest biceps. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 15,10,8,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] duzy ciezar, swoja droga jak dla mnie sa tu niepotrebne 4. wioslowanie w opadzie na stojaco - to w opadzie czy na stojaco (rozumiem ze w opadzie - na stojaco jest na barki i kaptury) 5. zamiast drugiego wioslowania mozesz dac drazek/wyciag pionowy, ale nie przesadz z iloscia serii lacznie na plecy 6. nie ma czegos takiego jak oryginalny plan hst [...]
Witam. Klata O.K bajlepiej daj jedno wycisk. hantlami a drugie sztangą Triceps daj 2 cwiczenia po 4 serie . Plecy O.K Biceps 2 cwiczenia po 4 serie Nogi O.K Bary 1 cw o.k 2 cw. o.k 3 cw. daj wznosy sztangielek w opadzie wszystkie 3 cwiczenia daj 4 serie Kaptury - Niezapomnij Szrugsy 4 serie po 16 -20 powt. staly ciezar mozesz je [...]
Korzystając z waszych rad postanowiłem zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie [...]
ostatnio w moim poscie o HST(chyba) gosciu z sfd pisal ze wioslowanie(sztanga) na stojaco to idzie na bary i na kaptury a ja mu wczesniej napsialem ze robie w opadzie na stojaco ale jak wiosluje(sztanga) to uchwyt ma byc gdzies na szerokosc bioder a lokcie ida gdzie chca tak, sory jesli sie powtorzylem ale dopiero ze swiat przyjechalem(mam [...]
na razie do dyspozycji jeden hantel, niedlugo beda dwa i dodam cos Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadze 4x6 (hantelek nie ma regulacji ciezkosci, dlatego tylko 6 powtorzen) Pompki w podporze tyłem 4x10 Barki: Unoszenia prostopadłe przed siebie 4x12 Unoszenia hantla wzdłuż klatki 4x15 Wyciskanie w siadzie [...]
[...] 3. Wspięcia na palce na suwnicy z podkładką 3 serie /NA KONIEC PLUS WIECEJ SERII 4. Martwy z prostych pleców 3 serie(Niestety z maszynami na dwugłowe cienko) PT - barki + kaptury 1. Wyciskanie siedząc (najczęściej maszyna i uchwyt w osi barków nieraz wolna sztanga w celu sprawdzenia siły) - 4 serie /SZERSZY CHWYT 2. Wyciskanie sztangielkami [...]
kondrad bardzo złe rozłożenie plecy dzień po bicepsie nogi dzień po plecach wt plecy + kaptury czw klatka pt nogi + barki sob biceps + triceps + przedramie
[...] unoszenia zrob wznosy bokiem stojac bo wzdloz tuowia jest szkodliwe, szczegolnie w wersji "wysokiej". Choc jesli sie uprzesz to rob tak jak jest. Nic dodatkowo na kaptury nie masz, przydaloby sie. Dodaj szrugsy w plecach albo w barkach. Co do brzucha to spalanie tluszczu to nie same cwiczenia. Musisz poczytac dzial [...]
[...] ...to po kazdej serii robi mi sie ciemno przed oczyma , głucho w uszach i miękko w nogach. Nazajutrz , zakwasy w miejsach o ktorych nigdy bym nie pomyslal: czworoboczne,kaptury,prostowniki i wlasnie tyl ud. Teraz wlasnie bedzie proba charakteru . BO martwy mnie bardzo meczy i nie lubie tego cwiczenia , no ale jak cwiczyc to cwiczyc , [...]
Cwicze 7 m-c mam diete jestem po treningu na mase chciałbym teraz poprawic swoją sile wiec ulozylem sobie plan na siłe i daje go do oceny.Prosze o skorygowanie błędów w moim planie bo pewnie take są z góry dzieki! Sogi A o to plan Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce [...]
Witam jak w temacie chciałem zapytać czy mam dobry plan treningowy no i czy moglibyście pomóc mi się odżywiać po treningu :( bo jem duzo ale nie wiem czy dobrze. Bo dieta to podobno najważniejsza rzecz pomóżcie mi :) Pom-Klata Biceps Wt-Przedramie Triceps Śr-Klata Kaptury Czw-Brzuch PT-Barki Sob-Plecy z góry wszystkim dziękuje i proszę o [...]