kaptury

to jest tak.. moze mnie zrozumiesz;) chodze do pracy,czasem jest ciezko,a czasem nie;) na silownie tak czy siak chodze 4 razyw tygodniu;) cwicze klatka kaptury/ biceps triceps/ barki nogi/ plecy przedramiona cwicze albo pon wt pt sb / pon sr czw sb dlatego mowie,ze to zalezy od pracy;) wiec moze teraz mnie zrozumiesz;) Zmieniony przez - [...]

[...] cwiczenia dobiera sie tak zeby dzialaly na kilka grup miesniowych. z tego samego powodu szrugsy zastap podciaganiem sztangi wzdluz tulowia stojac, to cwiczenie poruszy i kaptury, i barki. na nogi zostaw tylko przysiady i ew. cos na lydki. biceps ok. jesli chcesz dodatkowo podkreslic klate to zamiast francuza rob pompki. a co do podciagania [...]

hrhrhr pytalem o staz zalozyciela tematu i niewiem w czym lepsze jest to drugie polaczenie Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko / 12;10;8;8 Wyciskanie chankli pod skosem / 12;10;8;8 Rozpietki na plaskim / staly ciezar 8-10 powt. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12;10;8;8 Uginanie ramion z chanklami uchwyt mlotkowy / 12;10;8;8 [...]

No to jazda Twój 3 dniowy po korektach: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko-proponuje stały ciężar 4x8 lub 12>10>8>6 jeśli zależy Ci również na sile, chociaż stały ciężar może być miłym szokiem i fajna pompa 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w góre(ok. 30-40`) możesz dać 12>10>8 3.Rozpietki płasko lub skos (w [...]

gawcio wolalbym cos bardziej ekstremalnego zeby cwiczyc tym 5 razy w tygodniu...albo 4 razy w tygodniu np. Poniedzialek-Klata Biceps Wtorek-Plecy triceps Sroda-WOLNE Czwartek-Barki KAptury Piatek -Nogi Sobota-WOLNE Niedziela_WOLNE

jeszcze jakieś opinie? coś takiego by bylo poniedziałek -klata wtorek -biceps triceps środa -klata czwartek -plecy bary kaptury piątek -klata Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2007-09-27 22:03:37

[...] liczbę serii w barkach do 3 na każdy akon i wcisnij nogi chyba że chcesz splita 4 dniowego wtedy inaczej by to wyglądało np pon klata+ bi wt nogi sr przerwa czw plery + tric pt barki + kaptury sob i niedz wolne ale jak wracasz po przerwie to bierz sie za ACT a splita zostaw na później Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-08 20:34:19

trzymasz ciężarki (lub sztangę), ręce zwisają wyprostowane, następnie unosisz barki do góry, w kierunku uszu, przytrzymujesz chwilę i opuszczasz. po 4 seriach x 15 powtórzeń takiego ćwiczenia będziesz czuł kaptury Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół" Zmieniony przez - Pite(r) w dniu 2002-03-20 12:30:55

a i jakby ktos mi mugł wytłumaczyc albo przyslac filmik co to sa te kaptury :/

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

[...] w siadzie płaskim- 4s -odmiana 'przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej' w wersji stojąc przed wyciągiem górnym i ściągając go do dołu na prostych rękach- 3s kaptury -wznosy barków "Sztrugsy" z hantlami- 4s grzbiet (prostowniki grzbietu) grzbiet to plecy -unoszenie tułowia z opadu- 4s barki (łacznie 9 serii) [...]

[...] w dzien treningu plecow, szczegolnie po martwym ciagu) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

poprzedni plan pon triceps + barki + kaptury śr klatka+brzuch piątek plecy + biceps sobota nogi łapy nic nie urosły w przeciwieństwie do innych parti i odstają ;[ plecy + uda ;p zawsze gdy robie martwy na drugi dzień czuje również uda wiec pomyślałem że nie ma sensu katować 2x w tyg ud oczywiście specjalistą nie jestem dlatego zwracam sie do [...]

Klata: Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanie skos ujemny 4s Wyciskanie skos dodatni 4s 1 i 3 zostaw-na koniec daj izolacje-np. rozpiętki-które rzecz jasna polęcą na sam koniec Przednich aktony wywal.Ta część barków pracuje przy większości ćwiczeń-nawet lekko oszukanym uginaniu na biceps. Zrób boczny akton. Czyli: wyc. hantli wznosy na boki Triceps: [...]

[...] taboretach plecy:wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem, podchwytem, głownią, szrugsy ze sztangą bic:uginanie ramion ze sztangą, barki: wyciskanie przed sobą, zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąski uchwyt działa na kaptury) wznosy sztangi przed soba w przód uda:przysiady ze sztangą łydki: wspięcia na palce ze sztangą da się ??

Myślę ,że zrobię triceps wąskim uchwytem gryfi i łamanym za głową.. a Co do pleców zapomniałem o kapturach czy mozna je dać do barków?? Bo na plecy mam dość obfity trening czy wyrzucić jedno ćw z pleców a dodać kaptury?

wtorek: klatka + biceps czwartek: plecy + triceps sobota: nogi + kaptury takim planem jade dopiero 1 miesiac wczesniej robilem tylko obwodowki

a co z cwiczeniami na kaptury i dwuglowe ud? przy MC na prostych beda pracowac dwuglowe, ale w wersji B średnio...

przy normalnym MC tez pracuja spokojnie kaptury maja wioslowanie i tez MC takze im wystarczy