kaptury

Ja wieczorem też, pobiegam trochę i zrobie kaptury i brzuch. No pain no gain %-)

[...] na maszynie 20 x 25kg 20 x 30kg 18 x 34kg 18 x 36kg - Ściąganie drążka wąskiego na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg - kaptury sztanga 15 x 60kg 15 x 80kg 15 x 85kg 10 x 85kg - Ściąganie drążka na wyciągu o prostych rękach (motyle) 12 x 15kg 10 x 20kg 8 x 20kg 11 x 20kg (max) Dieta [...]

plecy bicek kaptury lydki po 4-5 cw na plecy i bicka, kaptury chyba 2, lyzdki tez %) waga po treningu 109, bf wg maszynki 10,3% %-)

[...] z supinacją 2 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/9kg -2 seria 6p/10kg 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/9kg -2 seria 6p/10kg + 1 seria na kaptury i przedramię od siebie Tak najedzony jak dziś to chyba nigdy nie byłem\-) Dzisiaj nie było turnieju bo został przeniesiony na jutro co mnie bardzo zadowoliło. [...]

pon - klata + biceps wt - przedramie + tricpes + kaptury+ barki DZIEN PO KLATCE ROBISZ TRICEPS I BARKI? śr - łydki + brzuch CHCE CI SIE ISC WOGOLE NA TAKI TRENING? czw - klata +barki TO JUZ WOGOLE PRZESADA - ZA DUZO TEGO NIESTETY pt - plecy sob - nogi nd - brzuch Trenujesz codziennie, przez 7 dni w tyg. To jest wg Ciebie dobry plan?

Jakoś chyba mam trochę słabszy tydzień treningi siłowo wyglądają dobrze jakoś brak motywacji i ochoty na treningu. Ostatnio robiłem barki niby trening poszedł ok ale jakoś nie czułem napięcia mięsni i marzyłem aby już sie skończył. Całe szczęście że im bliżej piątku tym trochę lepiej to wygląda wiec chyba kryzys mija:D Trening Barki Wycisk [...]

[...] zaczynałem diete mialem 83,5kg a dziś z rana 82,9.. po dwóch tygodniach masy 4,5 tysiąca kalorii!! Ćwiczę 4 razy w tygodniu to jest : Plecy+Biceps+przedramie, Barki+kaptury+brzuch, klatka+triceps, nogi+łydki+brzuch. Oto moja dieta : 6:30 ŚNIADANIE 100g płatków owsianych 366,00 kcal B: 11,90 g WW: 69,30 g T: 7,2 3 jajka 283,56 kcal B: [...]

PONIEDZIALEK 3 TRENING BARKÓW + KAPTURY: 20 min. przed treningiem 4 tab. HI TEC BCAA MEGA BCAA 1. unoszenie hantli na boki x4, progres (15,15,15,15) 2. wyciskanie na maszynie w siadze x4, progres (12,10,10,8) 3. unoszenie uchwytu do brody na wyciągu x4, progres (12,12,12,12) 4. unoszenie na boki chwytem młotkowym x4, progres (12,12,12,12) 5. [...]

Dzisiaj pojechałem z barkami ,tricepsem i łydkami . BARKI 3 ćwiczenia razem 11s -wyciskanie na smithcie ,wznosy bokiem i wznosy bokiem wyciąg KAPTURY 1 cwiczeni 3s -wznosy barków lezac przodem na skosej ławce TICEPS 2 ćwiczenia razem 8s -wyciag z liną i wyciskanie francuskie krzywką -dobiłem trica wyciskaniem francuskim stojąc z samym gryfem [...]

Poniedziałek: Plecy + kaptury + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Nogi + brzuch

Trening: Plecy, Kaptury, Tył barków, Łydki Sciąganie drążka do klatki (dość mocne pochylenie) 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Maszyna Hammer Strenght 3 serie Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie Przenoszenie na wyciągu 2 serie Szrugsy hantlami 2 serie Wspięcia na palcach siedząc 3 serie Obwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu 1 [...]

[...] Podnoszenie stojąc gryfu Ściąganie sznurków na dolnym wyciągu Na triceps Ściągnie górnego wyciągu na sznurkach Górny wyciąg na gryfie Wyciskanie wąskim Czwartek Plecy , kaptury i przedramie Na plecy Ściągnie gryfu na górnym wyciągu do klatki z lekkim odchyłem w tył wyciąg siedząc to chyba będzie wiosłowanie to nie bardzo wiem jak opisać, [...]

[...] z tygodnia na tydzien caly czas inne, to w zasadzie nawet nie pamietam dokladnych ciezarow, a tym bardziej liczby powtorzen. To jeszcze pytanie ile czasu jechac na jednym zestawie cwiczen?Po jakim czasie zmienic? Jeszcze biore taki rozklad pod uwage klatka+biceps, plecy+triceps, barki+kaptury+brzuch na ciezko, nogi +lydki - chyba baedzie lepiej?

Witam, powiedzcie mi prosze co ile zmieniac cwiczenia na dane partie. Zalózmy, ze mam ulozony plan 4 dniowego treningu na mase (klatka+przedramiona, plecy+kaptury, barki+nogi, biceps+triceps). I czy mam powtarzac tydzien w tydzien te same cwiczenia na partie przez zalozmy 4-6 tyg, czy moze zmieniac je w kazdym tygodniu?

[...] wiejski 200g, oliwa 20g oczywiście w celu uzupełnienia dodatkowo miedzy posiłkami pije suple takie jak gain bolic i białeczko+bcaa extra+omega i cały arsenał witamin takich jak zma, mg, i zwykly kompleks treca Ćwicze splitem: pon:klata+bic śr:plecy+kaptury pt:barki+tric sob:nogi+przedramie Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2013-10-23 19:08:16

[...] osobiscie jednorącz robie tylko na wyciągu unoszenie bokiem,trzeba nauczyc się perfekcyjnie techniki.jeżeli trenujesz boczny akton musisz czuc tylko boczny akton,nie kaptury czy przod barków,podobnie z tylem i przodem barków.Na nieco większe ciężary można sobie pozwolic przy wyciskaniach. Akurat wczoraj trenowalem barki więc możesz [...]

Bez wypisanych ćwiczeń, serii i powtórzeń nie można stwierdzić czy plan jest dobry czy nie. Wypisałeś tylko połączenie partii. Mając 4 dni połączyłbym to tak: Klatka + Biceps Plecy + Kaptury + przedramię + brzuch Uda + łydki Barki + triceps A tak w ogóle to w wieku 15 lat to najlepszy jest dla Ciebie trening domatora (na ciężarze ciała): [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramiona Środa: Plecy + Barki + Kaptury Piątek: Triceps + Brzuch + Przedramiona Sobota: Uda + Łydki + Kaptury Co sądzicie o takim planie?

[...] części stawowej lewego łokcia W tym momencie noszę ortezę którą będę mieć jeszcze kilka miesięcy.. Plan treningowy: pon - klata + biceps wt - przedramie + tricpes + kaptury+ barki śr - łydki + brzuch czw - klata +barki pt - plecy sob - nogi nd - brzuch Ćwiczenia będę wykonywał w miarę możliwości , niektóre z nich będę robić jedną [...]

Plan treningowy na mase do oceny  Waze 60 kg stosuje diete mam 16 lat wzrost 172 cm ;)  Poniedziałek: (klata+triceps) -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 4x12,10,10,8 -Rozpiętki 4x12,10,10,8 Triceps: -Francuskie wyciskanie 4x12,10,10,8 -Wyciąg górny ze sznurkami 4x12,10,10,8 Czy lepiej dac tu i [...]