kaptury

Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4-5 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej - 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]

pierwszy raz kogos oceniam w tym dziale. Za***iste kaptury, tez chce miec takie wlasnie powykrzywiane Przedramie tez spoko

ZACZNE OD KOMENTARZA PLANU I PYTAN: Cykl -4 tygodnie, później 1 tydzień regeneracji. Trening jako że właściwie dopiero zaczynamy z siłownią jest masowo/siłowy (założenie: rozbudowanie mięśni oraz zwiększenie siły). POKI CO MOZE BYC, ALE JA JESTEM ZA ROBIENIEM TYGODNIA REGENERACJI KIEDY SIE OKAZE ZE MIELISMY ZASTOJ, A NIE JAK ZAZNACZONO W [...]

[...] W SIADZIE 10,10,10,10,10 5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10,10,10,10,10 czemu az 5 serii? nie lepiej dodac inne cwiczenie? np. obracanie sztangielki. barki kaptury i nogi wg mnie moga byc. czy przy plecach podciagasz sie w uchwycie szerokim sam? czyz pomoca? jezeli z pomoca to proponuje zrobic 4Xmax. Triceps: 1. prostowanie na [...]

Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. Nie kumam. Cwiczycie 8 miesiecy, a plan na klate jak koxy z USA! Wywalic polowe!!! A [...]

[...] na boku w podporze tułowia - to nie jest cwiczenie na barki tylko na miesien czworoboczny Plecy: zamiast prostowania na lawce ja bym robil martwy ciag (przy okazji rozwija kaptury i nogi) a tak to ok tylko szrugsy juz nie potrzebne przy martwym ciagu To bylo jezeli chodzi o cwiczenia, teraz mam pytanie - kiedy robisz nogi ??? Jezeli chodzi o [...]

IMHO: 1. nie do końca dobry układ poszczególnych grup w tygodniu (barki i kaptury po plecach!!!) najprościej zamień pn<->pn i będzie gites 2. Na bica za dużo serii - na mniejsze grupy rób max 10 łącznie 3. Plerki też za dużo serii (i nie wiem co masz na myśli w ćwiczeniach 3i4 bo jakoś podobnie brzmią) 4. Trening na przedramie jakiś nie [...]

[...] KONIEC hantelki stojac z supinacja 3 serie po 12 pow. ZMNIEJSZ POWT DO 6-10 Dzien III motyle podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie po 12 pow. TE MIESNIE BYLY W DNIU II kaptury szrugusy 4 serie po 10 pow. OK nogi przysiady ze sztanga na plerach 3 setie po 10 pow. TO NA POCZATEK unoszernie sztangi na kolanach na palca 3 serie po 10 pow. [...]

1. jakbym zamienil wt<=>pt?? barki i kaptury byłyby po klacie i bicu. (ale ktos mi mowil ze lipa jak plecy sa po bicu i odwrotnie) 2. ok. Ogranicze ilosc powtorzen na ramie. 3. w 3. podciagam hantle do klaty, kleczac jednym kolanem na lawce, a w4. na bok 4. sorry, chodzilo mi o "uginanie nadgarstkow" podchwytem i nadchwytem. [...]

[...] do przodu na przemian stojac 4 serie 3)unoszenie ssztangielek w bok stojac 4 serie PIATEK PLECY 1)dociaganie sztangi w opadzie tulowia 5serii 2)wioslowanie 5serii 3)kaptury 5serii TRICEPS 1)wyciaganie sztangielki zza glowy(prostowanie rak ze sztangielka ktora jest za glowa) 6serii 2)prostowanie rak ze sztangielkami lezac6serii [...]

[...] bedzie progresja12 12 10 10/ sr:WOLNE czw. TO CO W PONIEDZIALEK pn. unoszenie sztangi w zdluz tulowia prohgresja 12 12 10 10 unoszenie hantelek bokiem peogresja 12 12 10 10 (kaptury);) unoszenie sztangi progresja 12 12 10 10 unoszenie hantli progresja 12 12 10 10 nogi: prostowanie nog w sadzie staly ciezag 12 12 12 wypychanie ciezaru na suwnicy [...]

[...] za***iście mi poszła, byłem wręcz nie do zdarcia żałuje troche że jeszcze więcej niedołożyłem no ale cuż, jak to mówią nieodrazu kraków zbudowano miałem jeszcze zrobić kaptury i łydki ale już czasu niemiałem :-/ zakwasów wogle niemam podejrzewam że to sprawa xpanda który przyspiesza regeneracje w moim odczuciu zdjęć narazie niedaje [...]

nie no w czartek to co w poniedzialek a w piontek mam noszenie sztangi w zdluz tulowia prohgresja 12 12 10 10 unoszenie hantelek bokiem peogresja 12 12 10 10 ( kaptury );) unoszenie sztangi progresja 12 12 10 10 unoszenie hantli progresja 12 12 10 10 nogi : prostowanie nog w sadzie staly ciezag 12 12 12 wypychanie ciezaru na suwnicy staly ciezar [...]

klockowata postura dysproporcja lewa<prawa łapa (bicepsy,barki) kaptury słabe a brzuch mógłby zacząć robić ale oprócz tych kapturów wszystko ma za***iście ogrooomne O Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2006-12-12 20:07:00

PLECY: 1. Martwy ciąg PO 5 POWTORZEN , AZ NIE WYROBISZ PIECIU52kg/62kg/72kg/82kg/92kg/102kg/112kg/122kg/EWENTUALNIE(JAK ZALICZYSZ 122) 132KG 2. Podciąganie na drążku POLOWICZNE DO CZOLA Z CIEZAREM 25KG - 1/2/3/4/5/6...ITD 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz PO 8 POWT - 20kg//30kg//40kg/45kg/50KG/55KG KAPTURY:SZRUGSY ZE SZTANGA [...]

UWAGA UWAGA - BĘDZIE FILMIK Z MARTWEGO I TO Z OSTATNIEJ, REKORDOWEJ JAK DOTĄD, SERII, TJ. 132KG X4!!! Wrzucam właśnie na www.video.google.pl także każdy będzie mógł obejrzeć nawet bez ściągania. WODYN: porównując wakacyjną (masową) formę z tymi pierwszymi fotami, wyciągnąłem podobne wnioski. Mateo 1983: W PRZYBLIŻENIU: Martwy: od 2 do 3 minut [...]

klatka jest ok tylko pompki bym odpuscil sobie chociasz ... a martwy to nie ejst polecane cwiczenie dla poczaqtkujacego a szrugsy sa na kaptury dobre cwiczenie poelcam z 3 serie POzdrOOOO

Plecy zdecydowanie dla ronniego, ale przy takich dawkach HGH to nic dziwnego. Zawsze nurtuje i bedzie nurtowac mnie pytanie - co by bylo, jakby 30lat temu zarli to, co teraz jedza terazniejsi tytanie. PS: na jednym z fotek Arniego kaptury wyjasniaja. PS 2: nie na darmo Kenneth Wheler to "tytan symetrii"

Ja rowniez zadowolony barki+kaptury

[...] 2-3 razy 17kg to max. 2 serie w odstepie 1 min http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t3 11kg wyciągnę 10 razy, ale wtedy problemy z łokciem choć nie zawsze. kaptury to bez problemu 17 kg. moge robić 20 po 3 serie. na drązku 7 razy Brzuchem się zajełem tak jak poleciłeś. A na nogi to obojętnie. zniosę każdą ilość. przydało by [...]