kaptury

Kaptury to zazwyczaj najmniejszy problem. Az mi sie pisac nie chce... Tez ich nie cwicze bo i tak za duze nieco...

jak chcesz żeby wchodziło ci głównie na motyle a nie dolną częsć kapturów to wszelkie wiosłowania rób maksymalnie pochylony ,wąskim nachwytem do brzucha z łokciami przy ciele.jak na dolne kaptury to pochylenie 45 stopni,szeroki nachwyt,łokcie na boki.

[...] najlepiej po plecach i po barach -jako ektomorfik musisz jesc co 3 godziny z zegarkiem w reku -wyproboj pozniej zarzuty a nawet spacer farmera... ok, saib: -krzych cwiczy kaptury(pojdz za powyzszym linkiem na dol strony i masz calkiem ciezki trening), tylko chcizl naswietlic sprawe z innej strony , byc moze przejaskrawil... -podpisales sie tuz [...]

[...] z racji bolu kolana, moze bedzie mnie czekac nawet jakis zabieg...narazie z racji AWFu nie moge sobie na to pozwolic) aha brzuch w pon i czwartek + raz w weekend w domu kaptury jeszcze dorzuce albo na koniec barków (podciaganie wzdluz tulowia drążka wyciągu dolnego na bramie) albo przy plecach <do ustalenia> przedramiona moze tez dam [...]

a moze cos takiego pon.klatka,tric wt.plecy,bic.przedramie czw.nogi pt.barki+kaptury i czy moge taki trening ciognac do konca zimy a puzniej rzezbe zrobic Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2006-10-08 16:00:38

[...] 80% POPRZEDNIEGO CIEZARU, OK 6-10 POWT OSZCZEDZ SILY -3 SERIA: 60% TAMTEGO CIEZARU, OK 8-15 POWT OSZCZEDZ SILY 2)CW: TEZ PODST: 1 ROZGRZ +REGRESJA: 8/12/16 LUB STALY 3*12-15P 3)CW: IZOLOWANE: STALY: 3*15POWT Musze tez wrzucic gdzies tu przedramie i kaptury. Co proponujecie? PRZEDR PO PLECACH, KAPTUR PO PLECACH LUB BARKACH! POZDRO!

Jak trenowałem ciężary no to z tego co pamiętam liczyły sie najbardziej kaptury, prostowniki no i nogi a podrzut czy rwanie to niema raczej różnicy to już zależy od techniki.

całkiem dobrze barki i łapka dobra brzuch do poparwy, kaptury i klata tez do poprawy łap soga

[...] wykonywać (http://www.kulturystyka.pl/atlas/] ) i jakie ciężąry brać przy moim wzroście i wadze. Na początek chciałbym zrobić biceps triceps klatka i plecy a nei jakieś dziwne jak dla początkującego kaptury itd. Nie chce także zachamować wzrostu ( mam nadzieje że o tym też zapamietacie) mam nadzieje ,że mnei nie wyśmiejecie pozdrowienia

Nie jest zle ale moglo byc lepiej popraw klatke i brzuch a kaptury chyba tez beda do poprawy a jak tam nogi

[...] czwartek nogi+brzuch przysiad ze sztanga 3*8-10 uginanie podudzi 4*12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 3*12/10/8/6 wycikanie nogami na suwnicy 3*10 brzuch piatek barki+kaptury+plecy barki wyciskanie hantli siedzac lub sztangi zza glowy 4* wznosy hantli na bok 3* wznos sztangi wzdluz tulowia 3* szrugsy 4*12 plecy podciaganie na drazku [...]

[...] 4x 12 10 10 8 4.Mc 3x 15,12,10 -tu daj 4s x 10p 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 12,10,8 -albo daj staly albo 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 3.Uginanie na modlitewniku chwytem mlotkowym 3x 12,10,8-staly ciezar -nie ma nic na kaptury wiec koniecznie cos wrzuc i daj jeszcze cos na przedramie Pozdro

Wtorek Plecy i biceps -wiosłowanie sztangą 3x10 tu daj 4 serie -wiosłowanie sztangielką 3x10 to wywal -dzień dobry 4x10 -ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 12/10/10/8 i daj to na poczatek -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 zrob po 4 serie Czwartek Barki, Kaptury i przedramię -Wyciskanie [...]

nogi teraz doloze bo koncze prace juz i bede je robił w niedziele a kaptury gdzie dodac do barkow? ps tak wogole to jest moj stary plan moze wogole inny rozklad itd Zmieniony przez - szczuplin w dniu 2006-10-14 21:58:02

kaptury mozesz dodac do plecow lub barkow

[...] podciaganie na drążku lub ściąganie drązka wyciągu.pamietaj aby na martwym nie szaleć z ciężarami. Co do tricepsu to jak w bicepsie 3x3. piątek: barki mogą być.dodaj cos na kaptury. natomiast zamiast jeszcze raz bicepsa wrzuciłbym jakies przysiady na nogi i cos na łydki bo to że czasami biegasz i jeździsz na rowerze to nie jest trening nóg tylko [...]

Trening na masę 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Środa: plecy, biceps, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: barki, kaptury Sobota: uda, lydki zrub tak jak ci bedzie pasowalo

cwicz kaptury i nabierz na mase to sie straci

za duzo na barki 1 wyciskanie! + cos na bok + tył barków + ewentualnie kaptury 4 ćwiczenia na barki wystarczą spokojnie po 3 serie, nie jest to tak duza partia jak plecy a robisz chyba prawie tyle samo (lub tyle samo) serii co na plecy tric + bic (taka kolejnosc, 8-10 serii styka na każdą z nich) tric dlatego pierwszy bo lepiej rozciagniesz [...]

to nie zadna wada postawy ani nic z tych rzeczy poprostu jestescie chudzi i tyle nie sadze zeby wioslowaniem to skorygowac raczej cwiczac bary i kaptury no i jesc zacznijcie