[...] tygodniu. Moim zdaniem dobry podzial to np: PON: bary(bez kapturow)4CW, biceps2CW WT: nogi4CW, przedramiona2CW CZW: klata3CW, triceps2CW, brzuch1CW PT:plecy3CW(i tylne bary+kaptury)1+1CW Rozpisalem jako podpowiedz liczbe cwiczen. Sproboj cos wydumac a ja zobacze co z bledami: bedziesz lepiej wiedzial co robic next time jak skomentuje twoje [...]
Czesc wczoraj robilem trening barków + kaptury najpierw 5 seri wznosow bokiem hantli. ciezar nie byl duzy ale robilem technicznie i powoli. zakres 15-12 powt pozniej wznosy hantli w opadzie. tez 5 seri i podobnie jak w poprzednim cwiczeniu przykladam uwage do techniki. pozniej 3 serie szrugsow dzis z rana musialem wstac do pracy na 8 i jak [...]
Co znaczy "na grzbiet"? Na najszerszy grzbietu, na kaptury, na prostownik ? Co do diety, to będzie różnica, jeśli zaczniesz bez niej - ale z drugiej strony lepiej już ćwiczyć bez diety niż wcale.
Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 jesli to faktycznie nie metoda wstepnego zmęczenia to wyciskania sie robi jako pierwsze Biceps Modlitewnik sztanga 3 s 12/17/22bez progresji Unoszenie młotkowe siedząc 3 s 12/17/22bez progresji unosze w oparciu o modlitewnik 3 s [...]
Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x max Wiosłowanie sztangą 3x 12, 10, 8 Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x 20 Unoszenie tułowia z opadu 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie 3x 15 Uginanie hantlami na skosie z [...]
[...] np. dzien 1: klata+bic lub tric + łydki dzien 2: plecy+2głowe uda + bic/tric (w zaleznosci co bylo 1 dnia) dzien 3: 4głowe uda + barki (tutaj mozesz na koniec dac kaptury, lub przy plecach) przedramiona jak chcesz cwiczyc to po bicu sorry jak mieszam, ale ja bylem z tego rozkladu bardzo zadowolony (bez supli zrobilem przez 7.5tyg ponad [...]
chłopie co do postawy to barki noś delikatnie do tyłu , klata do przodu ,no i musisz pamietac o tym bo jak sie bedziesz zapominał to bedziesz sie garbił a co do szyji to pocwicz kaptury i barki , powinno ci to pomóc .
Nie odpuszczaj klaty bo będziesz żałował, przynajmniej klata będzie Twoją mocną stroną pon. nogi to ok jak chcesz w pon, przed nogami bym zrobił barki i kaptury wt. wolne śr. plecy, bic, przed czw. wolne piąt. klata, tric sob. wolne niedziela. wolne brzuch gdzieś wepchnij (chodź ja nigdy nie robie w dzień pleców bo nie lubiałem z prostownika [...]
[...] szybką jazde do płuc się dobiera i powiękrza się ich objętość a co zatym idzie obwód klatki piersiowej minimalnie idzie w góre Pozatym przecież jak jeździsz po jakiś górkach kamieniach itd, to bardziej spinasz barki kaptury przedramiona----to chyba dobrze nie??-tylko to, że nie jest polecane w dużych ilościach w czasie robienia masy---a szkoda
[...] ... z tego co wyczytalem nalezy laczyc partie i najlepiej cwiczyc 3dni w tygodniu wiec dlatego pytam czy cwiczenie w ten sposob Poniedzialek - klatka Wtorek - barki i kaptury Czwartek - biceps i triceps Piatek - plecy jest dobre ? Czy lepiej zmienic na plan 3dniowy ? Ogolnorozwojowki nie robilem . A co do codziennego cwiczenia [...]
Ja Ćwicze na sprężynach ,moim zdaniem opłaca się ćwiczyć na nich ja ćwiczę kaptury przez cały czas na nich i efekty są :D, możesz też ćwiczyć na nich barki ,biceps jak i inne ćwiczenia.
durzy / dłurzszego / kaptury mam w bardzo dobrym stanie / za dużo / za krótko trenujesz / mało wiesz / kiedyś wrócisz do tego posta i napiszesz: koledzy mieliście rację, straciłem czas, nabawilem się kontuzji i nadal mam 14,44 w bicepsie pomóżcie...