Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? -jak juz chcesz to wykonywac to dakj na [...]
[...] ___________________________________________________________________________ Z powodu swojej głupoty i nierozwagi to było tak Pon klatka biceps Wtorek plecy triceps Śr Bary kaptury Czwartek wolne Piątek Klatka biceps Sobota plecy triceps ( na zmianę co 2 tydzień z nogami) Ostatni trening to tak jak te co opisałem że z proritetem na klatkę [...]
[...] początku pzygody wystarczy jedno ćwiczenie, na partie. Chodzi o to że w planie gdzie na plecy jest tylko drązek rozwijamy mięsnie najszersze grzbietu pomijając prostowniki kaptury i dolne mięśnie czyli pomijamy pewne fundamenty budując dom musimy podłożyc fundamenty pod całym domem tu nie trenujemy pewnych mięsni czyli pomijamy pewne fundamenty [...]
[...] brzuch 4x20 ślimak 4x15 pochylona ławka bez aero (brak czasu) WTOREK plecy 4 x 8 podciąganie szeroko nachwytem 4 x 10 wiosłowanie hantlem 3 x 10 ściągnie linki 4 x 12 kaptury sztanga biceps 4x 10 młoty 4x 8 podnoszenie sztangi 15 min aerobow Co do odżywek białko miło zaskakuje smakiem smakuje w końcu nie serwatką miałem kilka białek o [...]
[...] wystarczy jedno cwiczenie na 1 akton barkow, wzdluzo tulowia nie musisz juz robic, poniewaz po plecach na koniec trenignu mozesz robic szrugsy (tez na 4boczne plecow "kaptury") czyli np.tak Wyciskanie sztangi zza głowy -3/10 zrob sprzed głowy - lepsze dla stawow i mniejsza szansa na kontuzje...a jak juz za glowy , to nie przesadzaj z [...]
thx ludzie :) kaptury slabo wyszly na fotce, forma taka sobie szykuj sie na wakacjie :) jeszcze duzo pracy ale podstawy juz zamna thx i pozdro dresonator :)
Plan jest wg mnie ok. Nic tylko ćwiczyć Jedyne to na twoim miejscu zwiększył bym liczbe serii na kaptury. Ja robie 5 serii po 12-15 powtórzeń. Te mięsnie wg mnie potrzebują więcej zaangażowania niż 3 serie Dorzucił bym jeszcze po jednej serii na MC, przysiady oraz barki tyle ze zamiast wyciskania sztangi zza głowy proponuje wyciskanie hantli. [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem na sirodkowy akon unoszenie sztangi wzduż ciała jak sie jest wyprostowanym odziałowywuje głównie na przedni akon barków i czworoboczne "kaptury" jak się bardziej pochylisz dopiero włanczają się do pracy tylnie akony jak się ma ręce blisko (takie jest przeznaczone w tym programie treningowym) to znów [...]
[...] Klata - wyciskanie hantli Barki - podciąganie sztangi do brody Triceps - pompki na poręczach Biceps - uginanie ramion ze sztangą Na sam koniec dodaj np. brzuch, kaptury, przedramię - to opcjonalnie w zależności od zapotrzebowania - piszę tak, bo np. ja w dni gdzie mam martwy ciąg nie robię ani kapturów, ani przedramion bo są zmęczone [...]
[...] 3s 4.WZNOSY TUŁOWIA Z OPaDU 3max 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Sobota Nogi/barki/kaptury 1.WYPYCHANIE CIEŻARU NA SUWNICY 4 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 4.Wspiecie na palce w staniu 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x25 [...]
olotraper - do stania nieruchomo można podejść na 2 sposoby. Mozna stać siłowo (wtedy obciążasz barki i kaptury i oczywiście dłonie), a można też nauczyć się znaleźć taki stan równowagi kiedy stoisz techniką - stawy ustawione są jeden nad drugim i Twoja waga ciała nie obciąża mięśni. TRochę tak jak stanie na nogach nie powoduje zdrowej osobie [...]
1. Trenuję około pół roku i robię to systematycznie 2. Tylko miałem raczej złe plany treningowe :/ Trenowałem w jeden dzień klatkę z tricepsem, w drugi plecy, w trzeci barki z kapturami, w czwarty nogi z bicepsem i przedramionami, no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie [...]
Ja bym radził Poniedziałek:klatka + triceps Wtorek:Plecy + biceps + przedramiona Środa:wolne czwartek:Nogi+ barki i kaptury Bedziesz miał wiecej czasu na regeneracje.