[...] podchwyt 2.Uginanie przedramion ze sztangą nachwyte Dzien 3 wolny dzien 4 Biceps: 1,uginanie ze sztangą 2.Uginanie na modlitewniku 3.ginanie hantlami młotkowe Barki 1. wyciskanie żołnierskie 2.unoszenie na bok 3.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia kaptury: 1.szrungsy dzień 5 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.wspiecia stojąc z ciezarem
sprzed głowy jest bezpieczniejsze i bardziej angażuje głowy przednie naramienych jak i góre klatki. Zza karku jest bardziej kontuzjogenne jednak klatka nieznacznie pracuje , naramienne całościowo + spory nacisk na kaptury. Wybieraj co Ci odpowiada.
Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie [...]
Barki: Wznosy barków 'Sztrugsy' 4x10 to nie jest cwiczenie na barki, kaptury to miesnie plecow. Kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Skorzystaj z gotowego plany by rion10 post podwieszony "prospozycje planow treningwych"
No może z tymi 2h to przesadziłem, ale granica jest 60-90 minut. Pon Klatka+Barki(przód,bok) 1.Wyciskanie skos 4s łączone x4 1.Wyciskanie - płaska 4s 2.Wyciskanie sztangielek 4s superserie x4 1.Przenoszenie hantli 4s 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu x3 2.Allahy x3 Wtorek Plecy+Tył barków+Kaptury 1.mc x4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: plecy biceps kaptury Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10 powtórzeń Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń Szrugsy 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion stojąc 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion w oparciu o kolano 4 serie 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: plecy biceps kaptury Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10 powtórzeń Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń Szrugsy 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion stojąc 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion w oparciu o kolano 4 serie 10 [...]
ja osobiscie na poczatku cwiczylem kaptury robiac szrugsy hantlami chwytem mlotkowym i efekty byly takie sobie.teraz robie sztanga trzymana z przodu i widze ze jest o wiele lepiej.mozna tez robic hantlami jednak najwazniejsze jest technika-trzeba przytrzymac przez moment w szczytowym momencie i powolutku opuszczac,klatka wypieta.rob po 4 serie po [...]
Ćwicze od września 2005 ale na kaptury nigdy nie cwiczyłem i własnie chcem zaczą ćwiczyc zebym jakos wyglądał i własnie sie pytam zeby było dobrze. PZDR.
Duzy ciezar to podstawa gdyz kaptury to chyba najwiekszy miesien i co za tym idzie najsilniejszy. Ja osobiscie zakładam 150kg na sztange 3 serie i 3 serie hantlami 57kg kazdy pozdro
chciałbym zobaczyc jak ty robisz te kaptury ciezarem 150 kg marian_11 . Nie mówie ze jest to niemożliwe tylko chciałbym to zobaczyc hehe pozdro wszystkim siłaczom ;d
heheh no wlasnie tez mi sie zdaje ze cos wkreca.w zyciu tez nieslyszalem ze kaptury to najwiekszy miesien,wrecz przeciwnie,jest to jedne z mniejszych miesni a co do krazenia barkami podczas robienia szrugsow to podobno nie jest to dobra technika,latwo o kontuzje.wystarczy wznosy z przytrzymaniem w szczytowym momencie Zmieniony przez - gamer66 w [...]
tak ale moim zdaniem na kaptury składają sie czworoboczne bo są nie tylko z przodu ale i z tyłu je widac u niektorych oczywiscie pewnie u tego co sie tak pluje ich nie widac wiec niech mi tu bzdrór nie gada
dobra chłopaki skończmy ta kłutnie ja wiem swoje marian wie swoje i niech tak zostanie . Zmieniam temat wypowiadajcie sie dalej jakie są cwiczenia na kaptury ktos moze zna jakeis ciekawe niespotykane pozdroawiam wszystkich