kaptury

Popraw kaptury, dość zabawnie to wygląda. Ogólnie jest dobrze.

[...] 12 x 7 kg 8 x 7 kg 8 x 7 kg 8 x 10 kg po kazdej serii szybko 8 x 5 kg - kaptury: 2 x 15 sztanga za plecami 2 x 15 z przodu 2-3 x hantle PRZEDRAMIE: i teraz tak. wiem ze robie za duzo cwiczec (na silowni [...]

[...] francuskie jednorącz- x3 (10) -wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc - x3 (10) -prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze o ławkę – x3(10) tak wygląda plan po poprawkach aha co do tego "PLECY" to pisze tak dlatego ze mam tam najszerszy grzbietu,kaptury i prostowniki ... de facto miesnie plecow :)

Witam wszystkich Trening na masę !? Wymagania sprzętowe: Ławeczka: płaska, skośna (45) Wyciąg: górny, dolny Drążek Sztangielki Ćwiczenia z dodawaniem obciążenia - bez dodawania notka „stały ciężar" Ostatnie serie w ćwiczeniach z dodawaniem obciążenia 2-3 razy wymuszone Odstępy czasu pomiędzy seriami około 2,5-3 min Podczas jednej serii mięśnie nie [...]

[...] lub sztangi zza karku d)unoszenie sztangielek przodem stojąc lub podciąganie sztangi do brody No jest tak, że na samym treningu widzę od razu jak pompuje się tylni akton, kaptury, przedni, a boczny jakoś w tle ;/ Czy jeśli zacznę najpierw unoszenie bokiem i przemęcze akton boczny, to potem od będzie dodatkowo pracował przy ćwiczeniach [...]

[...] biceps + przedramiona Plecy: ok., ewentualnie wyrzuć przyciąganie hantelki lub wyciąg dolny Biceps: sztanga + hantle młotkowo Przedramiona: ok. rób na maxa Piątek: Barki+ kaptury + nogi Barki: jedno wyciskanie + unoszenie bokiem (stały ciężar) + unoszenie w opadzie (stały ciężar) Kaptury: szrugsy (wznosy barków) Nogi: przysiady + prostowanie [...]

Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]

a wiec tak. 1.poniedzialek robie barki+bic, 2.sroda plecy+tric 3.czwartek nogi,brzuch 4.sobota. klata+przedramiona+kaptury teraz robie plaska 4 serie po 10-8-6 powtorzen skos to samo, rozpietki na maszynie bez ss i rozpietki sciagajac linki o gory bez ss.

Nie wiem czy to dobry pomysł, bo nie próbowałem, napisałem tylko, że sporo osób tak robi. Ja kaptury robię na małym ciężarze więc nie ma ryzyka. Wolę za to przytrzymywać ruch na dłużej i robić takie "pół izometryki".

[...] 2 miesiace, wczesniej ogolnorozwojowka i cw. w domu). Podobno nie byl do konca dobrze ulozony, ale juz go mam za sobą ;] wygladał tak: wtorek - klatka, biceps sroda - barki kaptury piatek - klatka, nogi (nie moge narazie cwiczyc nog, wstawialem brzuch) sobota - plecy triceps U mnie wlasnie nastał okres ferii, myslalem nad nowym treningiem i [...]

kaptury przydalo by sie lepiejpokatowac reszta wszytsko pieknie sog

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroko) 3x 8 Leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi za głowę 3x 8 Rozpiętki 3x 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3x 8 Uginanie ramienia [...]

Kaptury są to mięśnie czworoboczne grzbietu, a więc wchodzą w skład mięśni pleców Można je robić z barkami oraz plecami. Pzdr.

[...] nietypowy, ale moim zdaniem ok, tylko w tym 2 jak cwiczysz klatę w piątek a barki w sobotę to przednie aktony mogą się nie zregenerować. Na triceps bicepsa przedramiona za dużo tych serii... wywal po jednym cwiczeniu albo rób po 3 serie w każdym. I nie rób progresji na przedramiona, łydki i kaptury, na te mięśnie stały ciężar i więcej powtórzeń

thx ludzie :) kaptury slabo wyszly na fotce, forma taka sobie szykuj sie na wakacjie :) jeszcze duzo pracy ale podstawy juz zamna thx i pozdro dresonator :)

[...] Czy nastepujace cwiczenia lepiej odrzucic z treningu i czym je zastopic jesli tak:wiosłowanie,wspiecia na stopach ze sztanga(cwiczenie na łydki) i jednoczesnie na kaptury(suspensy??,wyciskanie sztangielek Arnolda(na bary). Dokupic pas kulturystyczny??? Slyszalem ze na [poprawe tego stanu dobre jest podciaganie sie na [...]

Dzięki za cenne uwagi. Kaptury przed ramię tak robię. Muszę w takim razię zwiększyć powtórzenia na łydki. Jakoś będzie trzeba rozwiązać problem z klatą i barkami. :?

Witam ponownie ;] Po radach Pro_Massa ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w czwartek jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam. Po radach ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w dzien czwartkowy, jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. I sorry za nie profesjonalne nazwanie niektorych cwiczen, po [...]

[...] biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za cos zabiore, to do konca . 2. Moj poprzedni trening wygladal następująco: wtorek - klatka, biceps sroda - barki, kaptury (czasami przedramie) piatek - klatka, nogi (brzuch) sobota - plecy triceps Cwiczenia: klatka - lawka plaska, oba skosy, rozpietki, butterfly, lawki hantelkami, [...]