Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x30 kg, drążek, prosty atlas. //Wymiary: 187 wzrostu,masa 81 kg, 35 w obwodzie ramienia, klatka 107, Kark 38.5, Przedramię 30.5, Talia 78cm, Uda 56, Łydka 40,5, Biodra 96 //Nie wiem gdzie(czy?) umieścić przedramiona, barki, kaptury. //Czy codzienne treningi stania na rękach mogą przeszkadzać w regeneracji? Jeśli tak to w które dni nie ćwiczyć?
[...] w opadzie tułowia z oparciem jednorącz. 4 serie po 10 powtórzeń na ręke 26kg. ***********Trening 2************ Zakwasy dały sie we znaki po wczorajszym treningu pleców, kaptury to bolą mnie jak cholera, podobnie jak reszta %-) Dzisiaj była w planie klatka. Wyciskanie płasko (kiepsko, ale pare treningów i znów będę wyciskał z pełnym zapałem [...]
[...] do klatki Przenoszenie z liną na wyciągu Unoszenie ramion w opadzie Obwodzenie w tył na wyciągu Spięcia z liną wyciągu górnego Przyciąganie nóg do klatki Wtorek Barki, kaptury, triceps, 30 min aerobów Unoszenie hantli na boki stojąc Unoszenie hantli przed siebie stojąc Unoszenie hantli wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na bok w oparciu o [...]
Zgadza się, przenoszenie hantli jest ćwiczeniem głównie na mięśnie klatki piersiowej, ale mięśnie pleców są również w nie dość mocno zaangażowane, podobnie jak kaptury. Z miską się postaraj, a jak się nie uda, to przynajmniej spróbuj jeść jak najbardziej czysto.
[...] (10-8-6-4) 4 serie wyciskanie sztangi przed głową siedząc (12-10-8-6) czasami (10-8-6-4) 4 serie latania hantlami na stojąco (takie tam skojarzenie) +- 10 ruchów 4 serie kaptury sztangą po 10-15 ruchów Triceps: 3-4 serie na sznurkach na wyciągu na dobicie Czwartek: Nogi: 4 serie pełnych przysiadów (12-10-8-6) czasami (10-8-6-4) 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s ściąganie drązka na wyciągu 3s biceps na modlitewniku hantlą 3s modlitewnik sztanga 3s uginanie przedramion z supinacją ( hantlami ) 3s wzniosy na palcach 4s 4. barki kaptury tric wyciskanie sztangi zza głowy 4s wyciskanie hantli siedząc 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s na kaptury takie ćwiczenie z hantlami, nie wiem jak się [...]
[...] trening na sztangach: klatka - 3x12 na ławce skośnej barki - 2x12 unoszenie ramion w bok górne plecy - 2x12 ciągnięcie ciężaru na maszynie do siebie w przysiadzie kark (kaptury) - 2x12 szrugsy ciężarkami stojąc. Potem poszedłem na bieżnię i zaliczyłem 31 minut truchto-marszo-biegu ze średnią 8km/h. "Przebiegłem" założone 4km. Maszyna [...]
[...] zrobił mi ten wczorajszy cheat, była moc na trenningu, drążek instensywnie różne chwyty jak zwykle ok 20-25s, 6s opony + młota, 4s unoszenie barków z 25L kanistrami z wodą (kaptury) Lecą do mnie kółka gimnastyczne, już czuję że będzie ciężko, ale samo się nie zrobi :) Leci też obiektyw do aparatu więc jak tylko doleci, wrzucę wkońcu sensowne [...]
Witam, dawno temu zaglądałem na forum - pojawiłem się ponownie. 8 miesięcy treningów za mną. Dieta - omijanie słodyczy, gazowane napoje poszły w odstawkę ( w sumie to piję tylko wodę niegazowaną), fastfoody również odstawiłem. Regularna suplementacja: białko serwatkowe, białko kazeinowe, BCAA, Redweiller (przedtreningówka), magnez, omega3, tran, [...]
[...] ma cwiczen na plecy - oprocz mc, no i chyba ze przenoszenia sztangielki : wlasnie, to przenoszenie sztangielki to na co to jest cwiczenie? Mnie to najbardziej po nim bola kaptury, a gdzies wyczytalam ze to cwiczenie na klate 88-O Wczorajszy trening: - rozpietki na plaskiej - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - uginanie ramion mlotkowe [...]
[...] co 2 dni brzucha nie cwicze bo nie chce kaloryfera wiem ze sie cwiczy wszystkie partie ale to juz odemnie zalezy co chce cwiczyc wiec prosze nie pisac o tym jesli chodzi o kaptury to do tej pory nie cwiczylem ale moge dodac do nowego planu sorry ale zaczynalem cwiczyc klate od piatku zamiast od poniedzialku ale musialem tam bo akurat nie mialem [...]
Zmieniłem plan treningowy ( czytając podwieszone posty zauważyłem iż mój trening który jako tako dawał mi efekty kupy się zbytnio nie trzymał :P ) aktualny : Zestaw Treningowy „A” 20 pompek przed + 20 pompek po (rozgrzewka) Przysiady Tylne ze sztangą Seria 5x8/10 powtórzeń Wiosłowanie ( sztanga ) Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]
zjem i doj**ie przedramie , kaptury i klatke troche :-) . Wczoraj wieczorem siedziałem, to mi tak zyły na przedramionach powyłaziły jak bym miał cisnienie z 200 %-) Co leci?
zjem i doj**ie przedramie , kaptury i klatke troche :-) . Wczoraj wieczorem siedziałem, to mi tak zyły na przedramionach powyłaziły jak bym miał cisnienie z 200 %-)
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: Schudnąć, wyrzeźbić mięśnie Staż treningowy na siłowni: Stażu brak, ale siłe mam dużą Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dwa hantelki po 12 kg max Dieta: Nie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]